突然劇烈運動後，最明顯的感覺自己心肺功能不足，就是呼吸急促並且持續急促呼吸的時間很長，導致大腦缺氧，然後自然感覺到無力，鍛鍊時候個別人還有犯困的現象！

其次是運動完12-48小時以後會出現肌肉痠疼的現象平時沒有運動習慣者，這種痠疼的感覺會更加的明顯！這種痠痛學名叫做：遲發行肌肉痠疼《Delayed onset muscle soreness》。這是行為乳酸堆積和肌肉微細結構遭到破壞所致！

還有一點就是，運動完後洗熱水浴會比洗冷水浴的疼痛感更加明顯。所以訓練後洗浴要偏冷水浴！

很久不做運動突然參加劇烈運動很容易產生一些不良的後果，比方說由於肌肉運動產生的乳酸過多導致肌肉痠疼，如果運動突然很劇烈，很容易造成肌肉拉傷，有些時候由於肌肉過度疲勞而造成肌肉痙攣俗稱抽筋。這都是一些平時不怎麼注重運動而突然參加劇烈運動可能產生的情況。 那麼，我們應該如何應對呢？ 首先我要告誡大家一句，突然劇烈運動是非常不可取的運動習慣，這不僅會造成身體上的不適，嚴重者很可能造成猝死，這不是駭人聽聞，最近幾年運動猝死的訊息可以說不絕於耳，馬拉松比賽猝死，在晨跑中猝死，在健身房猝死，或許你會說他們多數是身體有疾病在身，可是你有沒有想過在參加這些運動中就沒有其他有相同病症的人存在嗎？為什麼那些人沒有出現問題，關鍵還是在於健身習慣！言歸正傳，當你突然參加劇烈運動時，也要做好準備活動，不要吝嗇於熱身時間，一個好的熱身可以讓你在運動中受傷的機率大幅度降低。充分的拉伸身體各關節韌帶，充分調動身體的各個部分的身體機能，這樣才能最好的發揮你的水平。一般運動後都會出現一段時間的肌肉痠疼，有些朋友可能擔心到底是肌肉痠疼還是拉傷了，這裡有幾個辨別技巧，肌肉拉傷一般為單側，而肌肉痠疼一般表現為雙側。肌肉拉傷當拉伸肌肉時疼痛加劇，而肌肉痠疼透過拉伸會有所減弱。一般肌肉痠疼持續3-7天便可自行恢復，而拉傷持續時間較長。 當然，不管劇烈運動後出現了肌肉痠疼還是拉傷，休息都是最好的恢復方式，肌肉痠疼可以透過按摩放鬆來加速消除疼痛感。如果一旦拉傷在未痊癒前一定不要再參加其他運動避免再次受傷。最後，還是要告誡大家健身一定要循序漸進，在日復一日的運動中不斷增加運動的負荷量，這才是一個良性的運動健身習慣！

下面我白描

1 心有餘而力不足。想進行巔峰是的速度與強度，顯盡男兒風采……

2 四肢軟綿，肌肉乏力。剛熱身就已經用了不少體能

3 肺活量明顯太小，呼吸困難。呼吸兩者交換太快太淺，有效攝氧量不足

4 能量供應不及時，頭暈眼花。就連腳步，動作，傳接球都無法做好。

5 極點出現得更早持續時間更長。突然的劇烈運動痛得讓我直不起腰。

6 肌肉容易拉傷，關節輕易扭到。突如其來的劇烈，肌肉還沒準備好。（肌肉需要慢慢的恢復力量，不可過於激烈）7 產生的乳酸遍佈全身。不敢起床不敢動，不敢笑，更不敢下樓梯……

――二十七畫生談體育

不請自來，恕我才疏學淺，說說我自己的運動經驗。

很久不用運動，突然運動，輕則頭痛、肌肉痠痛，重則昏迷、猝死。不作就不會出事。

既然你要健身，就不要突然加大訓練強度，身體的各個器官要有個適應期，不然你這個不叫健身，叫自虐。各位最好不要效仿。

我覺得長期不運動，如果想運動那就從輕到重，逐漸練習，不可求塊，應當求穩。

不管怎麼說，你要是願意那麼練，我也沒什好說的了。

不過呢受傷了是肯定的，肌肉痠痛是輕的了，也有可能肌肉拉傷，練了還不如不練。

不過你問得這個問題確實有點水了，明知故問嘛？

你是初學者可能還好吧，就算你做運動量夠劇烈，但是強度也不會太高，體質也不會太差了。既然你要試試，就試試看，然後就知道會怎麼樣了。你也不用在問別人了，你完全可以問問你自己，這是什麼感覺？你能接受麼，以後還會劇烈運動麼。

答案你也知道了吧，下次休息好了繼續鍛鍊吧你還能堅持幾次劇烈運動，別想這個問題了，踏踏實實的鍛鍊吧。