首先要區別一個概念，就是運動與健身的區別。運動與健身應該是包含與被包含的關係，健身包含運動，但是運動與健身都應該有一個共同的前提，那就是熱身。

以籃球運動為例:運動開始前的準備應該包括

1.扭動我們的手腕腳腕，防止運動過程中扭傷。

2.下蹲運動

3.折返跑

4.扭腰運動

5.運球訓練

6.投籃訓練願大家都有一個健康的身體～

站在醫學健康的角度，運動需要注意的有三個點！運動之前-熱身動作不能少；運動過程-運動總量不能過多；運動之後-肌肉放鬆不可忽略！

第一，熱身運動要準備充分

開始健身，跑步，騎車，或者打籃球等等體育活動之前，要做好個個身體關節的拉伸舒展，也是為了告訴身體的各個細胞和組織，主人要開始動起來啦，你們要做好準備啦！這麼做的最大目的在於，活絡全身關節，防止運動損傷！

所以，好好回想一下，是不是從小學到大學的每一節體育課，來了之前，體育老師都會讓我們自動拉開距離，預備運動開始。道理都是一樣的！畢竟，運動是一個劇烈的動用各大骨骼，關節，肌肉的伸展收縮過程，做好事前的準備，身體才能更好進入活動狀態！

第二，運動總量要適量控制

其實，我們的身體相當於一臺永不停歇的機器。假如，運動過量，是加重運轉負擔的一種表現，超過了一定的極限和承受範圍，物極必反，反而給身體帶來一定的傷害，損害健康，失去了體育鍛煉的重要意義。舉個例子，假如你每天堅持跑十公里，短期之內，可能你的身體各部分並無大礙。但是日積月累，你的身體一直在超負荷工作，達到一定的臨界值，你的膝蓋就會出現磨損，嚴重的出現滑膜炎，腱鞘炎，鈣化等等慢性或者急性症狀，得不償失。我就是活生生的例子！這反而是在透支身體，百害無一利！

第三，放鬆動作必不可少

運動過後，肌肉仍然處於慣性運動狀態，透過做拉伸運動，是為了給它們一個緩衝的階段，讓處於運動記憶的細胞，從運動狀態，轉為靜止狀態，從而最大程度減少身體肌肉的驟然停滯損傷！相當於減少緊急剎車對車子制動系統的磨損是同一個道理！

總而言之，拉伸-收縮-放鬆貫穿運動的整個過程！

運動對身心健康的幫助無需多言，但錯誤的運動方式、過量的運動卻可能適得其反，對身體造成損傷。針對不同的運動，有不同的注意事項:

這裡的健身指狹義的力量訓練，透過對肌肉的不斷刺激達到減脂塑型的目的，以高強度的無氧運動為主。

首先，熱身很重要。開始之前可以進行1-2分鐘的跳繩來快速完成全身的熱身。做區域性鍛鍊動作之前，可先採用小重量多次數鍛鍊方法達到區域性熱身的目的。

其次要注意的是動作的準確性。很多新手初到健身房時都怯於選擇小重量，導致動作準度不夠，不但達不到鍛鍊效果，還會造成區域性肌肉損傷。嘗試新動作時，一定要循序漸進，感受肌肉的發力。

鍛鍊的同時也要注意休息。有熱情是好事，但一個部位每天都鍛鍊並不可取，肌肉需要足夠的時間休息才能完成再生，像腿部等大肌群的鍛鍊以一週2-3次為宜。科學的鍛鍊方式是每天針對不同的部位進行鍛鍊，每次健身最多不超過2小時。

另外，對於健身的人來說，吃非常重要。健身一直有3分練，7分吃的說法。增肌的人要少吃多餐，蛋白、水果、穀物等都要攝入，可根據自身特點選擇健身食譜。要想成為肌肉達人，蛋白粉也必不可少。減脂的人要堅持運動瘦身，個人認為靠不吃飯的方法瘦身非常不可取。食物選擇當然以低卡路里的為主，這裡強調一下常被當做減脂食物的酸奶，很多酸奶為了口感都是含有高糖分的，熱量很高，選擇酸奶的時候一定要注意看說明。

這裡的對抗性運動指多人共同參與的，有一定身體對抗的競技性運動，常見的有籃球、足球等。

這樣的運動集鍛鍊身體，愉悅心情，培養競技精神於一體，是目前最為普及的運動方式之一。

對抗性運動中，熱身同樣是第一位的。由於具有一定的肢體對抗，這類運動中受傷的頻率相對更高，尤其對於長時間不運動的人來說。籃球開打之前活動活動關節，做幾次投籃和上籃，都是簡單的熱身方式。

此外，對身體的保護也很關鍵。我們可以看到職業賽場上運動員們常佩戴各種保護裝備。對於普通人來說，護具的佩戴也可以避免一些常見的運動疾病，如關節習慣性脫臼等。

常見的有氧運動包括:快走、慢跑、游泳和登山等，是一種老少皆宜的運動形式。

同樣，這裡還是要先強調熱身。適當熱身對任何形式的運動都是有好處的。跑步前的熱身可以是短距離的衝刺跑、高抬腿跑等；游泳前的熱身可以是身體扭動、壓肩等。

此外，無氧運動要有正確的呼吸方式。游泳需要會換氣，其他無氧可採用“腹式呼吸”，提高肺部氣體交換的效率，使用鼻子吸氣，嘴巴呼氣。最初進行嘗試時，可以先放慢速度，適應正確的呼吸節奏，打下良好的基礎。

最後，強調運動裝備的重要性。一雙舒適的跑步鞋能夠有效減少對膝蓋的衝擊，一雙合適的球鞋也能提升運動的體驗和樂趣，降低受傷的風險。不要為了幾百元錢虧待自己的身體！

運動最大的注意事項就是堅持，一起動起來吧～

首先，運動幫我們帶來的益處很多，比如運動不僅能夠增強我們的體質！強健我們的身體，還可以緩解我們的壓力，使我們的身心得到放鬆。 可是，運動期間如果忽略了某些注意事項，不僅影響鍛鍊的效果，還有可能給我們的身體造成傷害！那麼運動期間到底有哪些注意事項？

1.運動應該在進食後1小時進行。否則會引起消化不良甚至導致腹痛！更不能空腹進行運動。

2.運動前應該充分的熱身。熱身運動能有效地預防肌肉拉傷，減少運動傷害的可能！ 3.運動後的放鬆活動必不可少。運動後的放鬆可以緩解運動帶來的的疲勞感。

4.運動量要適度，要循序漸進，切忌盲目增加運動量，否則會給身體帶來傷害。

5.運動後不宜立即大量補充水分和營養物質。否則，會引起人體消化系統的紊亂和功能性失調，所以，要等心率、體溫恢復正常後，適當的補充低脂蛋白和碳水化合物。 最後，科學的飲食與運動、合理的休息、良好的心態等方面都值得你去學習。歡迎你我共同學習共同進步！

生命在於運動

足以見得，運動對於我們的重要性。然而，盲目的去運動不僅很難實現強身健體的目的，還可能帶來不必要的安全隱患。

那麼，整個運動過程中，我們需要注意些什麼呢？聽我來講講。

1、每個人的身體狀況不一樣，對運動的耐受力也不一樣。因此，選擇適合自己的運動強度和運動量很有必要。

2、對於平常運動量很少、年紀較大或者有相關病史的人，運動前應該做必要的體檢。

3、一些特殊疾病患者，運動前應該得到醫生的許可。包括：心臟病、高血壓、關節炎等。

4、每次的運動量應該根據身體及天氣狀況，做出相應的調整。

5、運動前最好做一些伸展活動（尤其各部位的關節），充分喚醒身體後再進行運動。

6、選擇安全適合的場所，穿著適宜的裝備，再進行相應的運動。

1、在高溫出汗多的環境下進行運動時，應該及時充分補充水和鹽。

2、運動過程中如果出現不適，並且這種不適隨著時間推移不僅不會消失還在逐步加重，應該立即終止並及時就醫。

1、運動後，尤其高強度的運動後，不要立即完全躺下來或者坐下來，應該逐漸降低運動強度，慢慢放鬆。

2、做好充分的休息和能量的補充，以免對身體造成不可逆的損耗。