提高在減肥過程中的幸福感，首先要做的就是在訓練中多做複合動作。為什麼要多做複合動作，因為複合動作的消耗要比單關節動作的消耗多很多，因為它有多個關節的參與，還有就是單關節的動作一般能給肌肉很強的泵感，而泵感會讓我們的肌肉非常的難受，而複合動作確不一樣，複合動作練起來都比較舒服，所以肯定練起來幸福感更強一些。

第二就是要勤於拉伸。健身減肥過程中，會讓你痛苦的不僅僅是訓練，還有就是訓練後肌肉痠痛的問題，所以拉伸變成了運動減肥很重要的一環。有研究表明，拉伸可以讓人身心愉悅，而且可以減壓。而且拉伸可以讓你的肌肉恢復加速。

第三，就是給自己制定一個小目標然後給予獎勵。減肥路漫漫，想要一下子達到你理想的狀態幾乎是不可能的，所以你可以在自己每減掉5斤體重的時候，給自己一個小禮物，禮物可以是衣服也可以是遊戲面板，如果你玩遊戲的話。這樣這樣的話減肥就不會那麼單調了。

第四，就是每天給自己心理暗示，自己對著鏡子告訴自己，自己一定能瘦。有研究表明，有效的自我暗示可以增加減肥的速率，所謂心想事成其實是現實的，因為你總是想著一件事情，不把它做好也難。

第五，就是良好的飲食安排。很多人幸福感不高估計就是飲食上面了吧，你大可以採用碳水迴圈法則去實行你的飲食計劃。我們大家都知道減肥是要善於製造熱量缺口，也就是不攝入我們基礎代謝那麼多熱量。假如我們的基礎代謝是1200KCAL，那麼我們可以採取2天低碳水1天高碳水的方法。低碳水那天攝入1000KCAL的熱量，而高碳水那天攝入1600KCAL的熱量，這樣就不會那麼無聊，而且高碳水那天你可以吃很多東西（尤其是碳水），你就不會被碳水所壓抑，高碳水那天的原理就是“欺騙日”讓我們的身體以為我們的代謝增加了，從而更多的消耗脂肪。（有研究表明長期的低碳水會讓人的幸福感降低），所以我們就很好的解決了這個問題。

謝謝邀請，首先我自我介紹一下，3個月前我150斤，以前我也減過很多次，由於堅持不了最後都失敗，後來孩子上初中了，不用管孩子的作業，我就有足夠的時間，所以我下定決心正式減肥，剛開始早上中午正常吃，晚上吃一碗水煮青菜或者一根玉米，6點以後出去快走一小時，慢慢變成慢跑 現在我可以慢跑2小時，運動的增加是慢慢來，後來我發現每天定時運動讓我很快樂，減肥會上癮，我現在太油的東西不吃，油炸的也不感興趣了，吃東西之前會到網上搜一下，熱量太高的不吃，要想減肥必須管住嘴邁開腿，我現在晚飯也不吃，因為不餓 但是我可以吃點蘋果，吃點別的只是不吃正餐，習慣成自然，我現在是126斤，周圍的人都說現在正好 不用減了，我現在不用刻意去減肥，就是還是保持現在的飲食習慣和運動，自然會瘦下去，只是慢而已。每天堅持運動，我雖然瘦了20幾斤，但是面板不鬆弛，反而比以前變得細膩光滑了，可能是瘦了，毛孔變細了 ，我沒吃任何減肥藥沒借助任何減肥器材，管住嘴邁開腿成功減肥。繼續保持良好的飲食習慣才不會反彈。

提高減肥過程的幸福感，攏共分三步：

第一步，找個靠譜的減肥團隊，科學減肥，志同道合的人齊心合力、目標一致、相互督促、共圓減肥大計。比如，我減肥所在的【習慣減肥集中營】，僅僅透過修正我們自身的不合理的飲食、生活習慣，學習營養、運動、烹飪知識，透過曬餐、曬運動等方式，我們雖然來自五湖四海、但是我們目的單純，行動一致，大家在一起其樂融融。

第二步，身心滿足，合理飲食，能量上要吃少，質量上要吃好，數量上要吃飽。單純節食、單純吃減肥食譜、盲目運動都不是好的減肥方式。減肥是要少吃，少吃什麼你必須要明白。當然是能量要減少了，相應的食物的營養密度要提高，也就是三餐質量要提高，這就需要有一定的營養基礎了。不會不用怕，老師會傾囊相助，還有包裝食品的選擇，一網打盡。另外，減肥一定要吃飽，大約7～8分飽，不多不少剛剛好！

第三步，配合適量運動，我健身我快樂。運動本身就會提高幸福感，培養一到兩種適合自己的運動專案，比如跑步、快走、跳舞、做操等。還有一群人堅持陪你一起運動打卡，風雨無阻，團隊陪伴的感覺又增加了許多幸福感。

做到以上三點，快樂油然而生～減肥也可以如此幸福美好

堅持運動，不吃高油高糖飲食，的確有時候感覺好寡談，不知所云，但是一去服裝店，差不多的衣服套在自己身上，都感覺有模有樣，因為堅持下來了運動，又清淡飲食面板比同齡人好多了，那一刻，又覺得自己的付出與堅持多麼的值得，自己的感冒不用藥都能自愈，那些大腹便便，面板暗沉是我的反面教材，看到他們，我就想，我是值得的堅持的。

我瘦了30斤，總結下來最重要的倆個字就是堅持，然後心態上不要太當回事，提升幸福感的話，就是別一口不吃你愛吃的東西，想吃就吃，但是從來不超過5口。希望每個想減肥的朋友都早日成功。遇見更好的自己。

你好，一起聊聊減肥期間幸福感問題，直接來實際的:

先給“幸福感”定個大家都能認可的判斷方法:

減肥期間比較輕鬆，不很費力，不傷害身體，減肥方法比較中意，相對容易堅持，這個判斷，估計沒人反對吧？

如果三餐飽腹又瘦身，也符合營養健康原則，算特大幸福感，要做到這點，一切造成飢餓的減肥方法都不得使用（包括各種刻意節食少吃的行為）

解決辦法:

1，請實踐經驗豐富的專業營養師定製營養減肥方案，既滿足飽腹感又能瘦身，還促進身體健康。

2，自己很精通的話，可自行制定方案計劃。

如果不是為了增肌，減肥期間還真不需要大量運動即可瘦身。

關於長期大量運動，能堅持做得到不是辛苦；做不到感覺就痛苦，個人感覺的幸福度，有時候隨喜好而變化。

減肥期間，保持日常活動規律即可瘦身，或者運動量不會給你造成負擔還能瘦身，這是特大幸福感了。

解決辦法:

自己設計減肥方案，或者請運動專業人士和營養師來幫助。

拉肚子，便秘，乏力，頭暈，生酮，大量掉髮……通通不要。

解決辦法同上

如果不符合日常生活習慣，舒適度差，一言不合就來斷食，不吃晚餐早餐啥的，一旦無法堅持就容易反彈又痛苦。

解決辦法同上。

這次交流主要談幸福感的理解和解決方向。

很幸福的減肥，的確需要深厚的專業知識和經驗才可能實現，同理，多數人感覺減肥很難又辛苦，也就容易理解了。

作者|仙客來

專業營養師，營養科普作者，15年營養與體重管理資深私人顧問。

看著體重秤上逐漸減少的數字，遛彎的時候掐腰時居然感覺腰上有肌肉而不是肥肉了，穿上漂亮衣服，接受同事的讚美:最近又瘦了啊！想一想整理衣物的時候，那些因為胖穿不上放了好幾年的漂亮瘦衣服被我忍痛扔了三大整理袋子，我如果不減成標準體重都對不起我那些扔了的衣服。

這是我減肥以後重新穿上的漂亮衣服，一個字“帥”！