首先惱怒是一種情緒，有情緒的時候是不能控制的，是需要疏導和宣洩的，只有情緒宣洩出來了，當事人才可以冷靜下來。

其次，惱怒本身說明你的言行觸動了對方的底線，當事人已經無法平靜，只能透過發火表達自己的不滿，你就不要再在旁邊刺激了，最好離開這個“場”。

其次，要想惱怒的情緒平靜下來，有三個方面的因素需要考慮，一個是場景，一個是心情，還有一個是刺激物，要想平靜下來就需要從三個方面入手：第一，讓對方盡情的宣洩，不管是罵罵咧咧還是暴跳如雷，旁邊的你什麼都不用做，靜靜聽對方說，目的是讓惱怒的人的火氣像火山爆發一樣爆發出來；其二，離開情景或者場，例如兩個打架的人儘量拉開彼此，脫離那個場景，情緒會稍微平復些。第三，你要給對方時間，讓他/她以自己的方式疏導情緒，有的人就出去抽菸，有人哭泣，有人去跑步，都是適宜的。

當一個人的主觀願望不能被現實環境所接納和滿足的時候，就會產生惱怒等的負性情緒，那麼旁觀者可以做一些什麼來幫助憤怒的人平靜下來呢？以下有一些方法可供參考:

1.表達你對他的理解

如果你知道是什麼原因導致他如此生氣，你要把對他的理解明確地告訴他。當他了解到有人懂得他的煩惱的時候，他的負性情緒就會像有人分擔了一半一樣消減下來，心情也會很快平復。比如，你可能會說：“我知道你為什麼這麼暴躁，因為前男友結婚了，這次他是真真正正離開了你，你有失落和憤恨。”你也可能說：“你之所以這麼憤怒，是因為有人沒有認真聽你的表達，在你沒有說完之前就搶話了。你感到不被尊重。”等等。

如果你不知道是什麼原因導致他這樣生氣，可以帶他到一個安靜的地方，讓他痛痛快快地說給你聽。你需要認真聽完，然後表達對他的理解。

2.表達你的誠意

如果他的憤怒是指向你的，你需要放下自己的理由不去爭辯，而是向他傳遞你希望去理解他的誠意，你可以這樣說：“我感受到了你的憤怒，我想知道我要怎麼做才能達到你心裡想要的？”當他感覺到自己的面前是一馬平川而不是刀槍棍棒橫衝直撞的時候，他的焦慮和恐懼情緒就會降下來，憤怒也就隨之減弱了。

3.做三個858深呼吸

858深呼吸法：先一個8拍的吸氣，接著是一個5拍的停頓，最後是一個8拍的呼氣。每拍的時間一般是1秒。

做三遍。你可以自己試試看，真的心情就不一樣了！

一個人惱怒的時候，也是他感覺環境不安全、不舒服的時候，如果你能夠即刻讓他感受到安全、舒服、平和，他的情緒就會很快平靜下來。