我不知道提問者是有跑步鍛練的、跑休時小腿痛，還是就單是小腿痛。第一種要分小腿肌肉痛還是骨頭痛，是小腿前側還是後側，小腿前側一般是脛骨筋膜炎，後側就是肌肉緊張了，都可以採用拉伸放鬆，注意休息，如果未好轉情況加重就要看醫生了。

這個問題有點模糊。

具體哪個部位，怎麼個症狀都沒有說清，不好回答啊。

籠統點回答下吧，確認骨頭沒事的前提下，24小時內冰敷，24小時外熱敷，或用點噴劑、按摩、烤電，都有助於恢復。

小腿疼痛需要區別對待的：

一、 如果是長久沒有運動的情況下突然進行了運動，那麼這種疼痛可以用拉伸的方法來緩解。下面我具體說一下平時我使用的拉伸方法：

1. 拉伸部位：大腿後側

拉伸方法：一腿屈膝，腳掌全部放在地面，腳尖向前，另一腿伸直並且前申，腳尖勾起；上身保持正直，腹部向前貼近大腿，雙手放在伸直腿的膝蓋上。（兩腿交換重複）。

2. 拉伸部位：大腿前側

拉伸方法：自然站立，右腿向後勾起，右手握住右腳腳踝，並用力向上拉；收緊腹部髖部前頂，30秒後另一條腿重複動作。

3. 拉伸部位：小腿後側

拉伸方法：面對牆壁，小臂靠在牆上，大臂推牆；一條腿弓步腳尖和膝蓋靠近牆壁，另一條腿向後跨到最大，保持後腳全部著地並腳尖正對牆壁。

二、 如果確認是受涼產生的疼痛可以進行艾灸、拔火罐等方法進行排除活血排除寒氣。

1. 艾灸的方法比較簡單，哪裡疼灸哪裡，另外你可以按照疼痛的部位在百度上搜索相應需要灸的穴道，綜合來灸效果更好；

2. 拔罐的話可以在腳踝到膝蓋之間進行拔罐治療。拔罐能吸出腿裡的毒氣、寒氣等，能有效減輕小腿肚子的疼痛。

三、 如果是其他不明原因的疼痛，建議及時到醫院檢查治療，以免耽誤病情。如果某一個動作導致的疼痛，特別是跌倒等需要重點注意，最好馬上到醫院確定是否是骨折等情況。