長期堅持是可以瘦的，但你所用的方法並不科學。

很多人都在減肥，但又有多少人知道怎麼樣才是科學的減肥方法呢？

1.適當喝水

注意是適當喝水，喝水是好的，但是也不可以喝多，因為喝水太多，代謝不掉的水分，很容易聚集在體內，出現水腫的現象。據科學研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃燒掉17400卡路里的熱量，相當於減重4.5斤左右。

2. 多樣運動

根據自己的愛好及身體狀況，制定一個減肥計劃，每天不同的動作，所減的部位不同，多樣運動也不會覺得枯燥，有氧與無氧相結合。每週減重一般不超過2斤，最多不超過4斤。

3.飲食

對於減肥的人來說，飲食是最難控制的。

下面給大家推薦一個我自己覺得超好用的app，它可以根據你的性別，身高，體重，年齡等數劇，以及你想達到的目標，來制定一個減肥計劃，包括運動量和飲食。操作如下：

飲食安排，每天不重樣的

早餐

午餐

晚餐