在經歷過寶寶擠壓過的臟腑，在寶寶出生後，各器官迴歸它原來的位置，尤其擠壓最嚴重的腸胃，所以產後一週的清淡飲食是腸胃正常運作的適應期，接下來寶媽的月子餐裡估計滋補下奶的食材比較多，都是高蛋白的肉類，這樣腸胃的負擔又加重了，那麼寶媽可以喝些酸奶，煮香蕉來吃，蔬菜吃些胡蘿蔔，西蘭花。

如果產後便秘長期的不到恢復，那就比較嚴重了，可能是腸動力不足，脾胃虛弱，需配合中藥調理，腸胃問題不是速成問題，在調理期間，寶媽可以喝些香油通便，百試不爽，喝20ml一到兩小時就能排便，如果是已經在廁所了，那麼開塞露也是不錯的選擇，哈哈 緊急情況用 ，嚴重便秘者一定是愛它的，考慮到寶媽可能還在哺乳期，用藥很嚴肅，推薦一種中藥，不是廣告啊，我孕後期喝過的

女人在經過生產的時候會擠壓盆骨，用力過度，在小孩出生後都會出現功能性損傷的問題。我老婆在生完小孩後會讓我給他做按摩，一天好幾次，讓肌肉恢復能力。適當的做一做廣播體操效果都非常都很好。飲食方面不要太油膩，記得剛生完孩子頭幾天我做的是"青菜瘦肉豬肝粥"煲了很長時間，多放青菜，我老婆特別愛吃每次都吃兩碗，奶水非常多，也沒出現便秘的問題。

產後便秘是一種很常見的現象，很多寶媽產後為了寶寶的口糧，每天大魚大肉的補，又有的寶媽因為寶寶拉綠便或者拉的多而不吃水果綠菜，其實這樣並不合適，非常容易引起便秘。

產後便秘，首先就需要從飲食上進行調理，飲食需要清淡些，瓜果蔬菜肉缺一不可，也要多吃些粗糧，比如:紅薯，玉米...如果上火，可以把梨蒸了吃或者柚子燙熱了吃。

其次，也有一些運動對預防治療便秘有很好的效果

1，順時針按摩肚子。以肚臍眼為中心，順時針按摩，我一般都是按摩200-300次

2，提肛運動。將肛門向上提，然後放鬆，如此一收一縮，持續3-5分鐘。

再有，很多便秘的寶媽都會有痔瘡或者肛裂的現象，大便會很痛苦，有便意也不想上，這樣的話就會形成一個惡性迴圈。寶媽可以用溫水坐浴，連續幾天，效果還是很明顯的。

感謝邀請！現代社會物質生活豐富，哺乳期婦女擔負著餵養寶寶的重擔，飲食營養充足是保證母乳餵養成功的關鍵，所以很多的時候我們都會聽過一句話“一人吃兩個人補”。如果吃的不對，就很容易造成便秘的情況。我是一名營養師，就從飲食調理方面給出調理建議：

一、多吃含膳食纖維豐富的蔬菜。膳食纖維又分為可溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維。大多數的綠葉蔬菜含有不可溶性膳食纖維，菌菇類和海藻類含可溶性膳食纖維，可溶性膳食纖維的通便效果要優於不可溶性膳食纖維。所以，在調理便秘時，要多吃含有可溶性膳食纖維的菌菇類和海藻類蔬菜，做到每日都吃，菌菇類海藻類一天不少於200g，綠葉蔬菜不低於300g。

二、多喝水。一定要多喝水，不低於中國居民膳食指南推薦量1700ml，少量多次飲用，對緩解便秘效果更好。

三、多吃粗雜糧。主食中有一半是粗雜糧，薯類（地瓜、芋頭有、山藥等）、雜豆類、玉米等，不僅能量低，還含有豐富的膳食纖維通便效果好。

四、多運動。運動可以促進胃腸蠕動，對調理便秘是非常重要的一步。要選擇適合自己的運動專案，採取循序漸進的方式，堅持下去不僅調理了便秘，還有減肥的功效。

五、喝酸奶或者服用益生元。每天喝酸奶或者補充益生元。酸奶當中含有一定數量的益生菌，對於調整腸道微生態環境，促進有益菌數量的增加，幫助緩解便秘效果也是得到了證實；益生元是益生菌的食物，打個比方如果益生菌是“戰士”，那麼益生元就是“槍”，只有益生菌在腸道里佔據絕對優勢的情況下，腸道菌群的環境才不會被打破，正常的腸道菌群是幾乎不會出現便秘的情況的。