冬季早晨最適合做什麼運動？

寒冷的冬日早晨，人們的起床困難症就肆意氾濫了，誰也不願意離開溫暖的被窩，投入到讓人瑟瑟發抖的世界中去。

但是運動也是不可缺少的，冬季的清晨最適合做什麼運動呢？當然是練瑜伽啦！既能讓人擺脫寒意，活力滿滿，又能瘦身塑形，成就完美的自己，你會不心動嗎？今天我們就來看看冬日的瑜伽要怎麼練？

1、弓步側伸展式

↑這個體式既能拉伸腿部韌帶，讓腿型變得修長又富有美感，又能減去腰腹及手臂多餘的脂肪，讓你的身材更加苗條。動作詳解：首先以右側弓步進入，左腿儘量貼近地面，讓腿部得到好的拉伸，然後身體向右彎曲，右手抓住左腳腳踝，左手舉起向右邊做伸展運動。兩邊不停變換重複此動作，瘦身效果特別明顯噢！

2、幻椅式

↑這個體式能夠強健腿部力量，緊實肌肉，美化腿型。如果你想擁有前凸後翹的好身材，練這個體式也能讓你如願以償。動作分解：首先以山式站立，身體自然而放鬆。然後左腳往左邊邁一小步，與肩同寬，雙腿微微屈膝，身體做馬步狀，雙手抬起伸直，指尖指向前方。挺胸收腹提臀，前凸後翹的好身材就是這麼練出來的！

3、單腿輪式

↑要想讓身體變得柔軟，輪式是必不可少的。頭向後仰還能促進血液迴圈，使頭腦更加清晰敏銳。詳解：身體平躺在地面上，雙手放在體側，然後雙手向後將手掌放置耳朵兩側，小腿收起與地面垂直，最後臀部和手掌一起用力將身體抬起，直至形成拱橋狀。一腳腳尖點地保持不動，另一腳抬起屈膝，使腿得到充分的活動。

互動話題：冬日早晨你最喜歡做什麼運動？

舉個例子：我最喜歡練輪式熱身，消除冬日的寒冷！

早晨運動前，一定首先要了解自己的身體狀況。比如:高血壓、高血糖、盆血等，是否感冒和其他不良症狀和疾病，遵醫囑。確定了身體狀況是否早晨可以運動。

其次，在運動前一定要充分熱身。

早晨可以進行的運動有：

健步走，騎行，慢跑，時間控制外啊20-60分鐘。

太極

瑜伽

拉丁舞。中低強度的力量訓練也非常好。

最後，運動後還要靜態拉伸

冬季氣溫低，肌肉緊張，不同年齡段的人，冬季的運動方式也不相同，我認為老年人適合慢走、太極拳類的運動，中青年適合慢跑、單車、球類運動，冬季運動必須做好熱身，防止拉傷，運動時間不宜過久，20分鐘左右為宜。但是如果身體有呼吸類疾病，晨練需要格外注意。

冬天適合的運動當然是比夏天少了，早晨的話可以進行晨跑，晨跑的話身體素質能得到很好的提升，抵抗力也能提高很多。也可以去打打球，不僅是一種放鬆方式同時也可以鍛鍊肌肉。可以打一打羽毛球，要是你們那邊下雪就算了。最後一個專案你們可能都害怕，冬泳，敢嗎？

個人是比較懶了！冬天是不怎麼運動的！個人推薦冬天早晨適合慢跑，慢跑屬於有氧運動！跳體操，相信上學的同學身有感觸，體操是上學的時候不可缺少的！在室內跳舞也是可以的，既可以運動也可以陶冶情操！非專業人事，不喜勿噴！