不晚，只是需要一個適應過程，不要操之過急。先短途，適應後延長距離，先慢跑，根據身體狀況實時調整。剛開始不要定目標，悠著來就好。慢慢身體就不由自主的適應了。關鍵是堅持。

1、50歲開始跑步，一點都不晚，很合適。

2、我就是在50歲開始跑步的，我的收穫很大，我在這裡分享給大家。

3、跑步提高了我的身體素質，增強了我的免疫力。

我沒有跑步的時候爬上幾層樓，氣喘吁吁，跑步以後爬樓梯變得很輕鬆。

沒有跑步之前遇到氣候變化，容易感冒，感冒後不容易好，還會引起扁桃體發炎，需要打針、輸液，非常痛苦。跑步以後偶爾感冒，喝點水，吃點藥就好了。

4、跑步有助於睡眠。

跑步以後有疲憊感，很容易入睡了，睡眠狀態非常好，睡覺時間也延長了。

5、跑步治百病。

跑步前我有便秘，身上溼氣重，偶爾胃痛的毛病。跑步一年後，這些毛病自然而然的消失了。算是給我一個意外的驚喜。

6、跑步可以減肥。

跑步前我的體重是163斤，經過三年的跑步，我的體重目前維持在140斤。

7、50歲開始跑步，要避免踝關節，膝關節受傷。要克服剛開始跑步的困難。這都需要合理的科學的跑步方法。

7、50歲跑步的注意事項：

7.1、跑前熱身，跑後的放鬆，必須認真做。

7.2、剛開始採用跑走結合的方式，逐步實現全程跑步。或者採用超慢跑法。

7.3、剛開始每次跑三公里。採用跑一休一的方式。

7.4、配速控制的7至10，採用碎步慢跑，步幅70左右。

7.6、步頻剛開始採用160慢慢升至180，提倡使用節拍器。

7.7、每週增加跑量10%，每次跑步5到8公里即可。月跑量100公里就夠了。

總之，50歲的人了，跑步的目的就是為了健康，重點是避免受傷，避免過度疲勞。

各位50歲的朋友，大家一起崇尚健康跑吧，爭取活到老跑到老。

五十歲開始跑步晚不晚，不能一概而論，要與每個人的身體情況來說，我談談自己的體會。我65年的蛇，2019年檢查身體時，發現有甲狀腺結節，懷疑腫瘤，醫生建議手術；後來去了省醫院專家檢查，否定了當地醫院的結論，就取消了手術，但是醫生建議鍛鍊，增加免疫力。從此以後，我每天慢跑4公里，堅持了兩年，目前，身體還比較正常，精神也很好，體型較瘦，朋友和同事也說我年輕了，從我自身的體驗來說，覺得五十歲跑步，不晚，但是如果五十歲有膝關節毛病的，建議不要跑步，可以練八段錦等比較柔和的鍛鍊模式。

我感覺是：50歲跑步太晚了！

1、人老先老腿，腿先老膝蓋，跑步對膝蓋的損傷特別嚴重！

2、建議，晚飯後漫步走走！

3、最好的養身鍛鍊應該是游泳！

4、健身、瑜伽都不錯

5、不建議做激烈的體育運動

6、保護好我們的膝蓋，膝蓋和身體別的組織結構不一樣，用一點就磨損一點！你見過鍾南山跑步嗎？

7、每天背靠牆，下蹲到九十度，堅持時間越長約好！對膝蓋的保護很有作用！

8、50歲以後，跑步是提前讓你進入老齡時代！

我是從60歲退休的那一年才開始跑步的。從年輕時甚至從小學開始一直到退休，幾十年中我並不愛好體育，在體育鍛煉上沒有什麼優點和可炫耀之處，退休後感覺身體太重要了，一定要保證身體的健康，那麼日子過得才有滋有味兒，所以我把過去幾十年缺失的體育鍛煉撿起來。開始了我的跑步生涯。

通過幾年的跑步，使我深深地體會到跑步的好處。原來退休的前5年我就發現了自己有鼻炎這個毛病，經常無緣無故的打噴嚏。流鼻涕，流眼淚，很不好受，每一次鼻炎復發都要經歷10天半月的過程，其實鼻炎是很難熬的一種病。但是通過幾年的跑步，我在跑步的時候看了一些資料，說跑步可以緩解鼻炎，透過跑步使我深深地感受到了跑步對於鼻炎這個毛病的緩解作用，真的是很大，現在我的鼻炎一年也就復發那麼兩次左右，所以減緩了鼻炎帶給我的痛苦，使我感受到鼻炎不復發是真的太使人感到幸福了。另外我有夜尿多的習慣，過去每個夜裡要起夜兩次到三次，本來睡眠的狀態就不是很好。加之幾次的起夜對睡眠的影響實在是太大了，那麼通過幾年的跑步。起夜的毛病終於去除了。現在每天夜裡9:30準時上床睡覺，一覺睡到自然醒，早晨5點起床了，感到這樣的睡眠絲毫沒有受到起夜的影響，實在是使人高興。我深深體會到是跑步這項運動，拯救了我夜間起夜的這個毛病。

我60歲開始跑步跑步七八年的光景對身體的好處真的是說不完跑步是我身體健康的一大法寶，這樣看，50歲開始跑步，豈不是對身體的健康更有促進的效果嗎？50歲的人屬於中年人，人體的衰老是從40多歲開始的，面對人體各器官的衰老，我們只有透過飲食運動以及日常規律的生活來應對，那麼運動是一項不可替代的健康的生活方式。

50歲開始跑步要以慢跑為主，因為跑步的目的就是強身健體，並不想參加什麼競技比賽和馬拉松的賽事，所以跑步以慢跑為主。50歲開始跑步要注意跑休結合，每週跑3~5天，那麼餘下的日子可以進行力量訓練，如俯臥撐，自重深蹲、靠牆靜蹲以及仰臥起坐和卷腹等都是很好的力量訓練，透過這些力量訓練可以提高身體的爆發力以及跑步時身體的穩定性，不但能促進跑步水平與能力的提高，還能防止跑步時身體受傷。

總之，50歲的人跑步一點都不晚，只要保持正確的跑步姿勢，適量的進行運動，不逞強，不攀比，安全地進行跑步，就會收到強身健體的良好效果。提高健康水平，增加健康壽命，延緩人的衰老，提高幸福感。

我是66歲才開始跑步的，由一開始十幾米到幾十米幾百米直到現在隔日慢跑四十分鐘（800左右的配速）。其間因跑姿跑量跑速等問題膝蓋痛停跑過幾次，去年下半年開始隔日MAF180心率跑，才有規律起來。本人還患有冠心病間質性肺炎等病。

跑步應該是沒有分年齡的，我也是到了45才開始跑步的，已經堅持了3年了，每天早上5點起床，做好準備，5點牛左右出發，我特享受這早上的清新空氣，跑個五公里，出一身汗，一整天整個人都神清氣爽的，身體裡的各種小毛病也不見，堅持鍛鍊身體才是真正的快樂！加油

什麼年紀開始跑步都不晚，關鍵不是能不能跑，關鍵的關鍵是要“會跑”，從準備跑步時的體檢、適應性判斷（個體適不適合跑步）、跑步健康知識的學習、正確跑姿的訓練，到跑步實操中的自我控制和修養，都要做到做好。肯定地說，健康跑對適合跑步的人的身體是好事，但太多的人把好事辦砸了，損害了健康甚至造成不可逆的傷害，然後再胡說什麼跑步損害健康等等推卸責任而不反思和糾正自己的瞎跑亂跑。

不晚，我也是50歲才開始跑的，已兩月，7月跑量146，配速620。重要的是以前吃了早餐就犯困，現在沒有這現象，相反精神還好。加油吧！

不晚，而且正是跑步的好時候。

許多人到五十會覺得自己是老年人了，什麼都開始保養，這個不能做，那個不能做，每天就知道吃補品，以為這樣對身體好。俗話說得好:“生命在與運動”，跑步是最方便的運動。有路就可以跑，沒有場地限制，想跑多遠跑多遠。現在的醫學科技發達，五十歲對於現代人來說，正是身體最旺盛的時候。為什麼現在全國各地都有馬拉松比賽，而且參賽選手都是四十歲以上的人居多，這說明跑步沒有年齡限制。

凡事開頭難，對於從沒跑步過的人，的確有點困難，不是這裡痛，就是那裡不舒服，這就要看你能不能堅持，忍一下就會過去，堅持堅持一定堅持，風雨過後就是彩虹。等嚐到跑步的甜頭後，你會覺得這就是活著的最大樂趣。

所以五十歲以上的中老年人，不要被自己的身體束縛，以為自己有這病那病的不適合跑步，其實不然，你去網上看看有多少人因為跑步，跑出了健康，跑出了快樂。現在是全民跑步時代，健身時代，為了能看到祖國更好的明天，大家跑起來吧！

我就是去年10月滿五十歲開始跑步的，跑步資料如下：

第一個月跑了11次21公里，圖一。

第二個月跑了25次105公里，圖二。

第三個月跑了24次148公里，圖三。

今年共跑了254次2466公里，圖四。

今年10月份跑了29次300公里，圖五。

從資料可以看得出來，50歲開始跑步確實是需要勇氣和毅力的，第一個月跑了11次才跑了21公里，實際上剛開始幾次都只能跑三五百米就跑不動了，但是一直堅持，第二個月跑了25次才108公里，基本上是每天跑了，但都不長距離，後面基本上就形成習慣了，每天跑，因為想跑多點也跑不多，到現在基本上沒問題了。今年目前為止跑了254次，2466公里，上個月跑了29次300公里。

可見，50歲開始跑步是沒有問題的。

實際上，國家鼓勵全民健身，利己利家利國利民，鍛鍊身體，與年齡無關。

想跑步鍛鍊身體，只要還能跑得動，都不晚，想跑卻跑不動了，那就晚了，與多少歲沒關係。

跑步，是門檻最低的鍛鍊身體方式之一，也是最大眾化的鍛鍊身體方式之一，越早跑起來對身體越好。