午飯要吃7分飽，早餐吃好，可以吃牛奶雞蛋等，晚餐吃蔬菜水果，不吃飯，保證每天8杯水，晚上8點過後不吃東西，實在太餓可以吃一個蘋果，11點前要睡覺了，不吃零食，飲料，堅持3個月，肯定能瘦下來，有時嘴饞了，可以一個月固定4天午飯隨便吃解饞，堅持3個月一定會瘦的，主要不用限制要運動！

首先我們說一下減肥，減肥不是說攝入總量減少就可以，如果你午飯吃的少，晚飯又吃的大魚大肉，雖然量吃的不多，但是脂肪量攝入過多這個也是會導致我們發胖的噢。

其次我們說說早餐，俗話說“早上吃好，午飯吃飽，晚飯吃少”這句話不無道理，因為早上是美好一天的開始，那麼我們就應該儘量的吃好一點，那麼才會有充沛的體力，開始美好的一天。

然後，因為中午我們要面對一個漫長的下午，所以我覺得應該給我們的身體來個飽餐讓我們有更多的能源堅持工作和生活。最後，晚餐大部分是在工作之後，這個時候吃完飯就要臥床休息了，不需要什麼能量，所以我認為我認為晚飯可以吃少一點，減少脂肪在我們身上堆積。

最後我要說一下，減肥首先要注意的是飲食，因為只有均衡飲食才能讓我們有一個健康的身體，有了健康的身體我們就可以提減肥噢。要想減肥最關鍵的還是邁開腿，吃完飯坐一會兒以後溜達溜達，這個不僅對我們消化食物有幫助，也可以減肥噢

理論上，熱量攝入低，體重有可能會降的，但是，這種等同於節食的減肥法不可取

棉寶寶作為專業體重管理教練，在其他問答裡回答了無數關於節食減肥的壞處

早吃好，午吃飽，晚吃少，午餐作為正餐，幾乎提供了人體一天所需要營養的80%，午餐不吃，必然會餓，飢餓時間過長，身體就會開始分解肌肉提供能量，這種“犧牲”的長期後果是肌肉明顯減輕，變成虛胖身材，肌肉下降，基礎代謝率也會下降，你以後的肥更難減！

最主要，午餐不吃，好不容易忍到晚上，你就會大吃，而晚餐恰恰是我們中醫包括健身都提倡的少吃時間，所以對你而言，午餐不吃還不如晚餐不吃呢

但是晚餐不吃跟午餐不吃的道理是一樣的，從根本來講，都是另一種節食減肥也叫飢餓減肥

想減肥永遠遵循管住嘴，邁開腿，七分吃三分練，飲食習慣養成，再配合適當運動，肯定會瘦而且還很健康

食物你可以選擇高蛋白質，以提高肌肉含量，比如雞蛋和豆製品

肉類比如牛肉素菜比如西蘭花減肥期間低油少鹽，食用油可以換成橄欖油

其實，大家之所以堅持不下來，是因為飲食控制對大多數人來講不太容易實現，因為你既要把握食物種類 ，還要注意烹飪，還要把握它的量，比如牛肉含有豐富的動物蛋白質，紅燒牛肉很美味，但是熱量又超標了，而且蛋白質經高溫加調料烹飪，蛋白質也損失差不多了，最健康的吃法是水煮牛肉，只放一點點鹽，但是，小夥伴們又接受不了這種口感

因此飲食控制很難堅持

所以近幾年市面上出現了營養代餐，就是省去了各種複雜的做飯程式，早餐和晚餐用代餐代替吃飯，既管飽，又控制了熱量，同時還有營養，對於很多上班族來講，完美解決了飲食控制這個難題

以上回答總有不詳盡之處，因為光飲食，就能分很多類專門來講，畢竟我們可以吃的食物種類太多了

我是棉寶寶，專注於減肥，體重管理

無論少吃哪一頓飯，節食減肥都是效率最差，結果卻最惡劣的減肥方式。這不是危言聳聽。

我首先要普及一個概念，叫：基礎代謝率。

基礎代謝率簡單說，就是你在什麼都不幹的前提下，身體自動消耗的熱量。

比方說你在家躺一天，你的身體也要消耗1200大卡熱量來維持你的正常機能，保證你還能活著。

這1200大卡，就是你的基礎代謝率。

然後你開始節食了。

你的身體會覺得“臥槽！這人是不是趕上饑荒了？”然後身體會自動調節為節能模式，這點跟你的手機一樣。

這時候你的身體每天只能消耗800大卡熱量了。

也就是你忍飢挨餓，除了叫你身體遲鈍大腦智障，實際上並沒有完全減肥的。

再一個，你在節食初期確實能看見體重嘩嘩掉，但是抱歉，你掉的體重，大部分不是你的肥膘，而是你的肌肉和水分。

身體在飢餓狀態下，並不會優先分解脂肪。

但是你餓到受不了，開始大吃大喝，身體卻會優先長脂肪。

這就是為什麼有些節食減肥的人後來反彈的厲害的原因啦！

所以，節食減肥效果絕對不好，而且後患很多。

請保證三餐，然後正確運動，這才是減肥的正途啊。

謝邀。如果能堅持的住，體重肯定會下降的，因為符合一天總攝入量小於輸出量，但是也存在以下幾點問題。一，利用節食來減肥是最不明智，也是最容易反彈，且有損身體健康。二，中午的飯是一天中很重要的飯，早晚飯時間跨度比較大，能否堅持的下來也是一個問題。三，如果中午不吃，可能會使晚飯吃的更多，而且晚上的活動量比較小，容易造成熱量、脂肪的堆積，可能減肥的效果並不理想。

理論上講吃的總量少了，消耗多的話，自然會消耗脂肪，這樣看來似乎達到減肥的目的了但是這種方式真的健康嗎？或者合理嗎？一日三餐都是為了保持身體所需的營養，中午飯是續接早餐營養的消耗，補充下午的體力。而且中飯不吃晚餐是不是會吃的更多？適得其反呢？所以為了減肥不是不吃，而且如何合理的吃，健康的吃！所以你這想法不可取哦！

不會減掉一斤肉的，大家都知道早上吃好中午吃飽晚上吃少，當然了你可以晚上不吃飯，但是中午不吃飯事怎麼個減法，如果你中午不吃飯，到了晚上會吃的更多。

我試過早上中午吃飯，晚上不吃，這樣會掉肉，如果你能抗餓，那你能夠堅持，你大可以晚上不吃飯，餓了就喝點兒水，堅持一個月，會有很明顯的效果。

不管是不是在減肥晚飯都要吃而且必須得吃，不管多麼苛刻的節食減肥，一日三餐不可省。

早飯

儘量在六七點吧！不易超過八點，“好好的吃飯”也是減肥的一部分，一定要有良好的生活習慣，包括作息和飲食，一天的營養攝入從早開始，可以不必吃的過多但要吃的好有營養的，這樣有助於胃消化，可以更好的吸收，從而可以使自己有力氣。

午飯

早飯很重要，午飯也很重要，不吃午飯容易導致營養不良，身體不健康，營養達不到，少吃零食，這樣容易導致正餐不好好的攝取，多吃點水果，多喝點水，平時吃完飯可以散散步，也是減肥的一種表現。

晚飯

晚飯不宜多吃，可以喝一點粥之類的稀飯，這樣有助於促進消化，建議規律進食均衡營養，少吃油膩辛辣炙烤，晚餐少吃儉用最好吃蔬菜，平時喝綠茶荷葉茶，多吃木耳苦瓜黃瓜，這樣使自己為更舒服。

合理減肥，健康瘦身