跑前運動時細胞atp拆分放出大量熱能，而且細胞液原子分子之間的摩擦也產生大量熱能，同時進行有氧呼吸，劇烈時甚至無氧攝入，導致產生大量乳酸，這時細胞間會有脹痛感覺，就需要拉伸，按摩，然後小腿為什麼會變粗呢？我也不知道，因為我都是瞎編的。

如今，有很多朋友都知道，跑前要熱身，跑後要拉伸，尤其是女性朋友，很是擔心自己的小腿會變成硬疙瘩或者變粗，但是問題來了，為什麼跑前熱身，跑後拉伸，小腿還是會變粗呢？

1.首先，我們先分析一下，小腿的肌肉構造：

小腿上有兩塊重要肌肉，一塊叫腓腸肌，另一塊叫比目魚肌。

腓腸肌，就是我們平時總說的小腿肚子，這塊肌肉主要幫助我們站立、步行和跳躍；

而比目魚肌，是在小腿深層，它可以在視覺上拉長小腿。

而一般人都是腓腸肌比比目魚肌發達，因此，從視覺上看，小腿肚會突出，腿部顯粗。所以我們要做一些拉伸運動，鍛鍊比目魚肌，就會讓兩塊肌肉平衡，腿看起來也就比較好看了。

（但也不能不鍛鍊腓腸肌，不然腓腸肌衰弱、肌力下降的話，小腿肚上就會積聚過多的毒素和水分，也會顯得小腿很粗很臃腫。這時想要消除小腿的水腫，就要鍛鍊後堅持做全面的拉伸動作來刺激周圍的血液迴圈。）

2.然而，肌肉還會有快縮肌纖維和慢縮肌纖維之分，跑步速度過快加上一些爆發力、負重等，都會讓快肌纖維堆積而導致小腿顯得粗壯。（在力量訓練中，肌肉的膨脹率不會超過20%。所以在日常跑步中，小腿肌肉變發達，也不會超過這個比率。）

所以，大家要注意自己跑步的節奏，避免過快甚至爆發或負重，跑後拉伸要有耐心，拉伸的方法以及時間是至關重要的！