謝邀！題主提出這個問題想必是已經體驗過運動減肥。或者嘗試過很多，但都不習慣或堅持不下去。畢竟肥肉是你一口一口吃出來的，攝入的能量超過自己消耗的能量，長此以往改變了身體的代謝功能，簡單的說脂代謝紊亂。所以你也得一步一步去改變膳食結構，可以攝入低升糖的食物，在保證能量攝入小於消耗的同時保證你的細胞有正常的營養，合理的蛋白質、優質脂肪的攝入。就可以了。建議可以買一臺權威的體脂秤自己測量自己的體脂做減脂規劃。加油！具體有什麼問題可以再問噢

這裡所說的脂肪更準確的說應該是體脂，身體的脂肪一般來自於皮下脂肪和內臟脂肪，可以衡量一個人的肥胖程度。脂肪的形成簡單的可以理解為每天攝入的食物獲得的熱量沒有被身體消耗掉而被身體儲存起來的產物，由此可見，脂肪的形成是多餘熱量的儲存，所以脂肪本身是不會消耗熱量的。

身體的供能消耗絕大部分來源於肌肉，在此說明一下，有很多朋友非常喜歡用極端的方式減掉體重以達到目標，比如節食，不吃晚飯，只吃水果蔬菜，身體供能一下子達到一個非常大的赤字，分體調節功能會自動降低基礎代謝率，並以消耗體內脂肪和肌肉來供應能量。在消耗脂肪的同時也大量消耗肌肉，可以說到一定程度上說後期基本都是再消耗肌肉！並犧牲了高效的基礎代謝，這樣做先不說意志受得了受不了，首先這樣做對身體是一個極大的傷害，容易造成厭食症、食物恐慌症、內分泌失調、面板粗糙等不良影響。即使有朋友靠節食瘦下去，但是我敢保證這樣瘦下去的人身上肯定會有肥胖紋，面板鬆弛不結實，身體免疫力低，而且瘦下去很沒有型，跟爛肉一樣，不好看！我不是不提倡節食，而是要科學的節食，我指的節食是有選擇的吃，多吃健康營養豐富的食物，少吃或不遲垃圾食品。

減脂的原理很簡單，就是身體總消耗熱量大於攝入的熱量。因為科學減脂，所以不能造成身體熱量缺口太大，減肥減肥，定義是減掉脂肪並且儘量減少肌肉的消耗才是王道！所以我建議飲食攝入的熱量比攝入的熱量略低即可，有條件的可以加上一些無氧加有氧的運動，具體的情況看自己的情況，從飲食上和運動上來調整。三分練七分吃，所以把飲食放在第一位，切記略微低於消耗即可，具體的資料網上都可以查到，不在累贅。我建議每天總消耗比總攝入低個300-500大卡即可，輕鬆簡單的一個月可以減掉2-4斤，既消耗了脂肪也保證了肌肉，而且可以養成一個良好的生活習慣。千萬不要一上來就猛火，這樣很難減下去而且對身體不好，記住，讓瘦成為一種習慣，成為一種堅持，而不是三天打魚兩天曬網，也不是暴瘦！