【1】隨著國家二胎政策的放開，無論是生完二胎的70後，還是80後寶媽，以及很多90後的寶媽，產後身材走樣，變胖。的確是令武術的寶媽苦惱。自從懷孕開始到生產這個階段，各種滋補的食物是不間斷地吃，很多媽媽們的體重也就完全控制不住，等生完寶寶後，減肥的事情又會開始提上議事日程。因為是比較特殊的階段，所以產後減肥和平常的普通減肥還有是區別的，健康是非常重要的前提，有一些誤區一定要避開。
【2】現在年輕人的壓力比較大，不但要養著娃，還要還房貸，車貸。上有老，下有小，所以，很多寶媽生完寶寶後，就會立刻去工作。所以，我就分享下，我帶過的寶媽減肥瘦身的經驗。分享給大家哦。
【3】自然分娩的寶媽，產後一個月就可以做些適當的運動了。至於剖宮產的寶媽，還是在醫生的指導下，再運動的好，應該是等傷口完全癒合後，再運動。
【4】飲食方面的建議：
1、雞蛋：早餐可以吃哦
有些人認為多吃雞蛋是會增加人體膽固醇的，但其實每天早上吃一個雞蛋的話，是不會增加身體膽固醇含量的。相反因為雞蛋內含有豐富的維生素和礦物質，對於身體健康是非常有好處的，其中維生素B族對增加記憶力有非常好的幫助。另外每天吃一個雞蛋可以讓人體減少熱量的攝入，這樣對於減肥也是非常有幫助的。
2、堅果類食物
堅果類的食物含有非常高的纖維、蛋白等有益成分，能很好的幫助心臟抗老化。需要注意的是堅果類的食物含有比較高的脂肪，所以在平常的時候應該要適量的食用才最健康。
3、獼猴桃
獼猴桃被稱為水果中富含維生素最多的水果，一個獼猴桃含有的維生素C就可以滿足身體全天的需要。另外獼猴桃還含有非常多的維生素A和纖維素，獼猴桃中鉀的含量也是非常多的，所以女性特別適合吃獼猴桃。
4、豆類
多吃豆類對心臟有好處，它所含有的不可溶性纖維能夠有效降低膽固醇，另一些可溶解性纖維則可以幫助排除體內垃圾。
有專家研究發現女性每週吃三次以上的豆類食物，那麼可以起到很好的美白養顏的功效。
5、胡蘿蔔
胡蘿蔔中含有非常多的胡蘿蔔素，這種物質對於抵抗癌症發生有非常好的效果。另外含有的維生素A、維生素C、維生素K都是非常多的，對於身體健康是非常有幫助的。
【5】產後寶媽要避免下面的誤區哦！
1、誤區一：熬夜、少睡覺能瘦
不少人以為，經常熬夜，讓自己長期處於疲勞狀態就能瘦，這其實是站不住腳的。首先經常熬夜會降低人體的免疫力，容易導致生病，特別是生完寶寶後身體免疫力本來就不是太高。另外，熬夜會降低身體的基礎代謝，不利於能量的消耗，反而會阻礙減肥。最後，熬夜久了，肚子如果餓了，你能控制住不吃夜宵嗎？
2、誤區二：多吃素就能瘦
我們都知道，減肥期間要拒絕高熱量的食物，而素食的熱量是比較低的，所以很多人減肥期間只吃素食，甚至只用一點蔬菜沙拉之類的來代替正餐。這樣吃問題就來了，長期吃的熱量低過身體的消耗，體內的脂肪便可以慢慢減掉，並不單指素食者。素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春捲、素什錦等以多油多糖為主的素菜。
3、誤區三：餓肚子節食就能瘦
很多人把餓肚子作為減肥方法的首選，以為餓一段時間肚子就能瘦下來。長期餓肚子對身體健康不好，這個就不用多說了。更重要的是，餓肚子對減肥於事無補，雖然短時間內可能體重會降一些，但是餓肚子同時也會導致身體基礎代謝降低，體內燃燒的熱量就會變少，導致減肥失敗。餓肚子還可能導致報復性地暴飲暴食，所以餓肚子減肥的方法並不可取。
4、誤區四：蹦跳幾下就算運動了
減肥的運動，不是隨便蹦跳幾下就會收到瘦身效果的。對減肥最有效果的是有氧運動，能夠消耗更多的身體熱量，無氧運動的瘦身效果並不好。無氧運動多是短時間內的一些爆發性運動，達到不好很好地燃燒脂肪的效果。有氧運動一般都會持續比較長的時間，20到40分鐘左右時間，比如慢跑、快走、游泳、單車等，對燃燒脂肪的效果才是最好的。
5、誤區五：吃得精細養顏瘦身
我們很多人認為，高品質的生活就是吃得很精細，能夠吃得健康苗條。但事實上，精細的食物吃得太多，反而對健康不利，食物裡面有利於健康的物質會被破壞。而且一些細糧食物還可能會引起便秘，對減肥反而不利。所以我們應該多吃一些粗糧類的食物，膳食纖維含量高，能夠促進腸道蠕動，有利於消化、排毒，達到瘦身的目的。
【6】最後，我們寶媽多做幾個瑜伽拉伸的動作，還是有利於我們的減肥瘦身的。比如：眼鏡蛇瑜伽，戰士一式，風吹樹式等，記住多微笑哦。
【1】隨著國家二胎政策的放開，無論是生完二胎的70後，還是80後寶媽，以及很多90後的寶媽，產後身材走樣，變胖。的確是令武術的寶媽苦惱。自從懷孕開始到生產這個階段，各種滋補的食物是不間斷地吃，很多媽媽們的體重也就完全控制不住，等生完寶寶後，減肥的事情又會開始提上議事日程。因為是比較特殊的階段，所以產後減肥和平常的普通減肥還有是區別的，健康是非常重要的前提，有一些誤區一定要避開。
【2】現在年輕人的壓力比較大，不但要養著娃，還要還房貸，車貸。上有老，下有小，所以，很多寶媽生完寶寶後，就會立刻去工作。所以，我就分享下，我帶過的寶媽減肥瘦身的經驗。分享給大家哦。
【3】自然分娩的寶媽，產後一個月就可以做些適當的運動了。至於剖宮產的寶媽，還是在醫生的指導下，再運動的好，應該是等傷口完全癒合後，再運動。
【4】飲食方面的建議：
1、雞蛋：早餐可以吃哦
有些人認為多吃雞蛋是會增加人體膽固醇的，但其實每天早上吃一個雞蛋的話，是不會增加身體膽固醇含量的。相反因為雞蛋內含有豐富的維生素和礦物質，對於身體健康是非常有好處的，其中維生素B族對增加記憶力有非常好的幫助。另外每天吃一個雞蛋可以讓人體減少熱量的攝入，這樣對於減肥也是非常有幫助的。
2、堅果類食物
堅果類的食物含有非常高的纖維、蛋白等有益成分，能很好的幫助心臟抗老化。需要注意的是堅果類的食物含有比較高的脂肪，所以在平常的時候應該要適量的食用才最健康。
3、獼猴桃
獼猴桃被稱為水果中富含維生素最多的水果，一個獼猴桃含有的維生素C就可以滿足身體全天的需要。另外獼猴桃還含有非常多的維生素A和纖維素，獼猴桃中鉀的含量也是非常多的，所以女性特別適合吃獼猴桃。
4、豆類
多吃豆類對心臟有好處，它所含有的不可溶性纖維能夠有效降低膽固醇，另一些可溶解性纖維則可以幫助排除體內垃圾。
有專家研究發現女性每週吃三次以上的豆類食物，那麼可以起到很好的美白養顏的功效。
5、胡蘿蔔
胡蘿蔔中含有非常多的胡蘿蔔素，這種物質對於抵抗癌症發生有非常好的效果。另外含有的維生素A、維生素C、維生素K都是非常多的，對於身體健康是非常有幫助的。
【5】產後寶媽要避免下面的誤區哦！
1、誤區一：熬夜、少睡覺能瘦
不少人以為，經常熬夜，讓自己長期處於疲勞狀態就能瘦，這其實是站不住腳的。首先經常熬夜會降低人體的免疫力，容易導致生病，特別是生完寶寶後身體免疫力本來就不是太高。另外，熬夜會降低身體的基礎代謝，不利於能量的消耗，反而會阻礙減肥。最後，熬夜久了，肚子如果餓了，你能控制住不吃夜宵嗎？
2、誤區二：多吃素就能瘦
我們都知道，減肥期間要拒絕高熱量的食物，而素食的熱量是比較低的，所以很多人減肥期間只吃素食，甚至只用一點蔬菜沙拉之類的來代替正餐。這樣吃問題就來了，長期吃的熱量低過身體的消耗，體內的脂肪便可以慢慢減掉，並不單指素食者。素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春捲、素什錦等以多油多糖為主的素菜。
3、誤區三：餓肚子節食就能瘦
很多人把餓肚子作為減肥方法的首選，以為餓一段時間肚子就能瘦下來。長期餓肚子對身體健康不好，這個就不用多說了。更重要的是，餓肚子對減肥於事無補，雖然短時間內可能體重會降一些，但是餓肚子同時也會導致身體基礎代謝降低，體內燃燒的熱量就會變少，導致減肥失敗。餓肚子還可能導致報復性地暴飲暴食，所以餓肚子減肥的方法並不可取。
4、誤區四：蹦跳幾下就算運動了
減肥的運動，不是隨便蹦跳幾下就會收到瘦身效果的。對減肥最有效果的是有氧運動，能夠消耗更多的身體熱量，無氧運動的瘦身效果並不好。無氧運動多是短時間內的一些爆發性運動，達到不好很好地燃燒脂肪的效果。有氧運動一般都會持續比較長的時間，20到40分鐘左右時間，比如慢跑、快走、游泳、單車等，對燃燒脂肪的效果才是最好的。
5、誤區五：吃得精細養顏瘦身
我們很多人認為，高品質的生活就是吃得很精細，能夠吃得健康苗條。但事實上，精細的食物吃得太多，反而對健康不利，食物裡面有利於健康的物質會被破壞。而且一些細糧食物還可能會引起便秘，對減肥反而不利。所以我們應該多吃一些粗糧類的食物，膳食纖維含量高，能夠促進腸道蠕動，有利於消化、排毒，達到瘦身的目的。
【6】最後，我們寶媽多做幾個瑜伽拉伸的動作，還是有利於我們的減肥瘦身的。比如：眼鏡蛇瑜伽，戰士一式，風吹樹式等，記住多微笑哦。