我也是一個資深減肥者！雖從未成功！我總結了！減肥這個事情！必須要有很強的自控力和戰鬥力！最開始的減肥我是吃減肥藥！各種減肥藥各種反彈！最開始吃的一種是朋友圈賣的！同事先吃的我覺得有效果也加入到減肥大軍中來！是那種藥丸的膠囊！前期吃確實有效果！瘦了有十斤吧！不太滿足！持續一年以後又想減減肥！換了另外種！一發不可收拾的胖起來！不僅沒瘦反而越來越胖！最後棄之！所以吃減肥藥不是明智的選擇！最有效的也就是健身吧！又能強身又能減肥！為了減肥單獨辦了健身卡！從剛開始的有氧跑到各種健身器材！雖然還沒有效果！但是身體免疫力提高了！會堅持下去

再者就是注意飲食！飲食一定要七分飽！沒事多喝水！多吃水果！晚飯少吃或者乾脆不吃！實在餓的不行時吃點西紅柿黃瓜之類的！總之減肥是個有毅力的事情！祝大家都瘦瘦瘦哦

運動，一定要運動和控制飲食。

少食多餐，每天給自己定一定的運動量，強迫自己一定要去制行。

飲食方面要注意多吃高蛋白少吃熱高量的油炸食物。

還有最重要的一點，一定要堅持，可能短期看不到效果，但減肥是個堅持持久的事情，堅持下去，你會看到瘦下來的自己是多麼美好！

減肥沒什麼捷徑的，基本方向就是增加運動量，控制飲食，然後持之以恆。

實際操作時候就是說起來容易做起來難。主要短時間可以，長時間堅持不下來。我以前也是個胖子，現在算起來也有點超重，但我減肥的基本目的達到了（脂肪肝沒了，輕度哮喘好了），我現在還是減肥路上的人，對這點很清楚，不想動彈，想多吃這些感覺都有。

說怎麼多，到底怎麼增加運動呢，要看自己的實際情況，比如我原來是坐車上下班的，我現在騎腳踏車去，身上不帶零錢，公交卡停用。這樣的話公交車坐不了，計程車捨不得，逼自己騎腳踏車。這樣時間久了也就習慣了。其實每個人都可以找辦法逼自己運動的，但一定要找自己可以長期堅持下來的方法，否則運動一停，體重就反彈，還會超過原來的體重。

現在說說我怎麼控制飲食的，我飲食控制主要是在上班的時候，我上班一週五天，中午是工作餐，首先是零食絕對不帶到上班地方，其次吃飯的時候絕對不多打飯，只吃6成飽，雖然過一下肚子就餓了，但是上班地方沒有零食，工作餐也收走了，想吃也沒東西了，肚子餓了灌點水頂下，時間久了也習慣了。

在家吃東西基本沒什麼變化，只不過飯後吃水果改到飯前了，小零食買些不喜歡吃的，這樣就是想吃也吃不了多少，主食還是原來的樣子。

這樣看上去似乎沒有專家的減肥效果好，但我自己可以堅持的下來，沒有反彈，長時間看適合自己的才是最好的。