骨質增生俗稱骨刺，是指骨關節邊緣上由於長期慢性損傷引起瘢疤組織增生,天長日久產生鈣質沉著,變成骨質而形成的。它是骨性關節炎的一種表現,增生不是病，中老年人最常見。

第一 腰椎骨質增生的症狀之一就是怕冷。夏天就要來了，儘量不睡涼蓆，避免空調、電扇直吹後腰，更不要洗涼水澡，不要受寒。

第二 控制自己的體重，避免過度肥胖。這是因為肥胖能夠加速關節軟骨的磨損，從而使關節軟骨面上的壓力不均勻，導致骨質增生。

第三 注意均衡飲食, 適當攝取富含抗氧化的食物, 它可以減緩發炎反應, 強化骨膠質的形成。抗氧化較好的食物有芒果、木瓜、橘子、鳳梨、香蕉、包心菜、馬鈴薯等。補充鈣，如牛奶、蛋類、豆製品，必要時要補充鈣劑。老年人睡前服鈣最好，鈣吸收時間最佳，還有助於睡眠。還要增加多種維生素的攝入，如維生素A和D等。

第四 治標更要治本，補腎是關鍵。可以達到健骨的目的。如胡桃、黑芝麻、牡蠣、鵪鶉、海蝦、黑豆等有較強的補腎作用, 骨質增生患者可以吃。

第五 還需要避免出現慢性勞損，引起慢性勞損的主要原因就是不良的睡眠體位以及不良的工作姿勢。而不良的工作姿勢，特別是長期低頭工作者，非常容易患上頸椎骨質增生。

骨質增生與人的身體活動過度、外傷、運動、年齡等有直接的關係。人變老是個過程，骨質增生也是個退化的過程。所以只要注意這方面的問題，是可以延緩的。

這個問題，想從糾正觀念開始說起。

骨質增生是人體正常的生理現象，由於造成原因在工作、生活中的常見性，每個人都逃避不了；

骨質增生髮展緩慢，一般情況也不會造成很嚴重的後果，但就是引發的酸脹、麻木、疼痛等症狀，讓人難以忍受。即便是疼痛難忍，很多朋友都熬到關節變形、功能障礙的程度，才來就診；

所謂的治療、護理，都是針對骨質增生引發的症狀，來對症處理。所以，大家要從自身提高重視，增加骨質增生的認識，減少造成因素，避免誘發（症狀）因素，養成良好的保養習慣，積極正確鍛鍊，才能達到延緩骨質增生的發展、有效緩解症狀的正確之道。而不是靠醫療和護理來“治療”，自己不注意保養和鍛鍊，任何人都難以幫到骨質增生的人，或者效果微乎其微。

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正常吃飯就可以，多吃一些纖維質的蔬菜以及一些粗糧，多吃富含維生素的水果，不要吃刺激作用的食物，要戒菸戒酒。

保持室內的乾燥，冬季保暖一定要做好，可以經常戶外運動一下，不要做太劇烈的運動，可以嘗試一下慢跑，打打太極拳等，可以有效的治療骨質增生。

骨質增生並不是一個診斷，正常人25歲以後身體都會開始退變，頸椎腰椎膝關節等部位容易發生骨質增生。骨質增生壓迫神經或者血管引起相應症狀的需要治療。但是一般體檢發現的骨質增生不需要特別處理。疾病還是貴在預防，平時注意姿勢的端正，堅持適度的體育鍛煉，作息規律和控制體重等等。