給你講講我的戒菸故事，其實也沒有那麼難。我初中三年級開始抽菸的，到現在都有20年的抽菸史了，算個老菸民，我是今年6月份說戒菸就戒菸了，也沒下多大的恆心，就感覺抽著煙越來越感覺不舒服，說不抽就不抽了，但是我兩年前抽菸就已經是抽半截扔半截了，抽的煙也沒有往下嚥，也沒進肺裡，說白了就是騙騙嘴巴，過過嘴巴癮，也俗稱過口煙，慢慢的發現越抽越沒意思，沒一點好處，身邊不抽菸的人也特別多，總感覺自己很另類，有天早上醒來口裡特別苦，刷牙也噁心的不行，心裡一橫，大吼，戒菸!!!然後把剩下的還有半包煙和兩個打火機一遍分給了兩個抽菸的同事，說不抽就不抽了，前三天那叫一個難受啊，人沒精神，憨憨的，就像隨時要倒地一樣，一停下就去摸自己的口袋，這三天心裡鬥爭一戰勝，後面看到抽菸的人都離他遠遠的，討厭那股伴隨我20的味道，現在都不記得還有香菸這麼一種東西。好爽，我成功戒菸了。

戒菸要點：抽菸別往肺裡吸，騙騙自己嘴巴就可以了，然後你就會討厭抽菸了。

戒菸並不難的，像我現在都戒菸成功了，整個人都活躍精神了，下面我說說我的戒菸經過吧。

我是一個90後小夥，抽菸都有四年多了，剛開始抽的時候是2015年，那是一個炎熱的夏天一個晚上在朋友約去吃宵夜喝酒，在吃宵夜的過程中，有個朋友開始派煙給大夥們抽，全場派完就我一個人不抽，派煙的小夥說，來朋友抽一支，沒什麼的，這種是香菸來的，沒有危害的，我感覺不接又不好意思，只有當時忍心接了煙，拿起打火機抽了起來，感覺挺好挺香的，後來自己也買來抽了，抽著抽著不知不覺過了四年，感覺自己的身體不怎麼活躍有力，後來得了一個感冒的病，去醫院看病，醫生說，你這個小感覺是因抽菸過多，身體虛沒有抵抗力才引起感冒。少抽菸儘量把煙戒了，吸菸是有害健康的，就是這樣我聽了醫生的話，慢慢開始了我戒菸的生涯。

以前都是一天抽一包煙左右，現在要控制每天抽半包，就是這樣逐漸的每天少抽菸，經過了三個月的慢慢的就少抽了，也就是這樣戒菸成功了。

說戒菸難不難，這個問題很有爭議。

說不難，最主要是自己要有這個毅力 有這個決心。有了決心。那麼就要為戒菸做些簡單的功課，準備在煙癮犯時的調整措施，比如包裡隨時都準備點糖 瓜子之類的小零食，想抽時就拿出來把嘴應付一下，來適應剛開始的問題。

其次就是不管別人再怎麼發煙，不管好差一律不接。剛開始沒完全戒掉時自己包裡一定不能放煙。反正就是不抽也不發。在你完全戒掉後可根據你的實際情況再行決定包裡是否放煙以應對工作或生活的人際關係。

說難。就是你是否是真的下定決心戒菸。還有就是你的生活圈子是否允許你戒菸。像很多人的生活圈就不允許他戒菸，要應付客戶 要接待朋友等等問題。一旦中途失敗反而加大煙癮程度。這就要看自己的實際情況了。

吸菸有害健康，這是人人都知道的。吸菸對人體最大傷害應該就是肺。據分析吸菸的人得肺癌是不吸菸的5-10倍。

《這本書能讓你戒菸》亞倫•卡爾，看了這本書你就會知道戒菸不叫戒菸，叫做不再吸菸，你的世界會有一個翻天覆地的變化。

難不難看個人意志，有部分人，說不抽菸，就馬上不抽了，我身邊就有幾個這樣的朋友。但有些人，意志不堅定，說戒了，看到別人抽了，又忍不住，又要抽！抽完之後，又有點後悔，又說下次不抽菸了，但又忍不住幾天，又饞嘴了。世上沒難事，只怕有心人。所以一個內心足夠強大，就能破解一切難事。如果你沒有志氣，無論做什麼事，都不會成功。所以戒菸難不難，關鍵就是個人意志力決定的。

大家好，我正好是個戒菸第三天的菸民。我跟大家分享我的心路歷程和戒菸心得。

我戒菸之前一天差不多兩包，抽的是我們這裡一種煙味比較濃的款，它抽起來比較衝，你也可以理解為焦油含量比較高。後面導致身體最直觀的影響就是隨口吐一口痰都能在痰裡看到偏黑色的物質，看到它我陷入了沉思——我是否真的跟煙說拜拜了呢？

以前總認為社交離不開煙，所以給自己找到了一個抽菸的好藉口。但是慢慢自己發現其實面對的很多客戶家中資產雄厚的幾乎沒有人抽菸，而我發煙時接我煙的都是一些混的一般的，甚至不如我的人，因此我開始動搖了繼續抽菸的念頭。

社交真的和抽菸無關！

目標明確，加上自己這些年的沉澱，意志力和毅力都不再是年少時的薄弱，對於我來說戒菸並不是難事，而是看你自己對於生活的理解層次。戒菸戒的是心癮，靠的是意志力。有人說戒菸要讓自己的環境離開任何勾起煙的實物，可我不是。現在的我身上依舊裝著打火機。電腦桌的菸灰灌依舊是菸頭和水的混合物，我才戒菸第三天，可是我有能力有信心在這裡告訴想戒菸的菸民：戒菸並不難！說難的只是給自己抽菸找藉口罷了！

上癮這個東西，怎麼講呢！

主要是還是人的意志力問題，很多人不願意堅持，或者受不了外部的誘惑等等。

曾經有這樣一句話，說吸一根菸少活3分鐘（到底是不是真的，這個沒有證實，但是肯定是對身體健康有很大影響的），具體的什麼影響，相信大家都知道。

意志力這個東西，說難也不難，說簡單也不簡單。因為每個人都秉性不同，所以看待問題的維度也不同，對自身的要求也不同。

那麼我們有什麼有效的手段來戒菸呢！其實個人體會到的，如果你在健康面前，給你一個選擇？你會怎麼選擇！要健康還是要吸菸。我想大部分人肯定選擇健康，現在的生活這麼美好，誰不想健健康康活著，過著好日子。

那很多人要問了，那既然健康重要，為什麼這麼多人吸菸，而不去主動戒菸！那是因為吸菸這個東西，傷害的程度屬於慢性的，不是屬於立竿見影的傷害，隨著時間的推移，傷害程度越高。如果說吸菸能變成立竿見影的傷害，那麼我想戒菸的人會有很多。沒有人願意去冒這個風險。

在此，個人建議，還是早戒菸早健康。為了他人的健康，戒菸吧！

第一，羨慕。

吸菸容易戒菸難。都知道吸菸有害健康。卻一朝吸菸，終身難戒。煙癮因長期吸菸，煙中所含的尼古丁成癮，造成人體對煙的長期依賴所上癮。每個人幾乎都戒過煙，但失敗率極高，所以能成功戒菸者，對菸民來說都暗中羨慕。

第二，嫉妒。

煙癮好比毒癮，是一種抓心撓肝的揪心感覺。煙癮就是對煙產生依賴，不抽一根是會對人的情緒產生糟糕影響。短期會變得焦躁，坐臥不寧。其實都和自身意志有關，戰勝自身意志的人，一定是果斷的人。具備這樣素質的人往往生活中也堅強，努力，容易成功，怎麼不讓人嫉妒。

第三，恨

戒菸不成的人，既恨自己，也恨別人。對自己恨鐵不成鋼，常常自怨自艾。恨別人是個玩笑，但能果斷戒菸的人，對自己狠，對別人也狠。所以也就流傳出這樣的一句話“千萬不要跟戒菸成功的人交往”。最後希望所有想戒菸的人都戰勝自我，戒菸成功。就這樣！

戒菸真的不難，毅力達到正常水平的人都辦得到。

不想戒菸的老菸民，會找出各種說法來為自己的意志薄弱打掩護。宣傳戒菸的難度，就是其中的一個法寶。

我自己就戒掉了，而且沒有復吸，多年了。我不是什麼毅力超群的人，正常水平而已。我一個人不算數，我周圍很多人都陸續的戒掉了，也沒聽誰講起有多大的艱難險阻。

個人觀點：戒菸還是要看個人定力的，我就戒過兩年，兩年後又抽回去了，主要還是外界因素影響，路子變了人也跟著有點變化。