這個問題答案，其實你也清楚，只不過，大家都不願去付諸行動而已

回顧幾十年前，我們長輩們的生活，粗茶淡飯，有時甚至溫飽都是個奢侈的夢想，行走在街上的人們，大多面黃肌瘦，大家的見面問候語，都是接地氣的一句:"你吃了嗎?"

再看看現在，生活富足，飲食多樣化，稍不注意，我們就胖一圈，瘦已成美的代言，見面打招呼都是："幾天不見，又瘦了！"

儘管言不由衷，儘管對方已胖肉纏身

邁開腿，管住嘴，肯定會有成效，只是我們放不下美食，又不想去鍛鍊，心裡想著，今天最後一頓飽飯，下次不吃了，或者，明天去運動，今天歇歇吧，所以，我們是不是應捫心自問：

是不是該付諸行動了！

管住嘴，邁開腿是減肥的不二法門。腰腹是非常容易囤積脂肪的部位。要想瘦肚子，恢復小蠻腰肯定還是要從減脂方面入手。

不過盲目做腹部鍛鍊，馬甲線練習對消除腹部脂肪可是沒太多幫助。首先脂肪減少是整體性非均勻減少的，但是脂肪的囤積和消耗倒是可以有基因決定。腹肌訓練馬甲線訓練只是刺激了腹肌，但是腹肌本身對於人體很小一塊肌肉，做腹部訓練再多對於熱量消耗也不夠。再次運動要以整體減脂為主，整體減脂減少了，腹部自然就小了，只是有的地方瘦的快有的地方瘦的慢而已。下面從飲食和運動兩個方面給下意見

如果有興趣也可以嘗試下輕斷食例如一週5:2斷食，即一週五天正常吃，2天少吃，大概為正常量的20%到50%，也可以6天正常。偶爾作為清理腸胃的一種飲食方式，但是注意平時不要極端節食。平時飲食安排以五穀雜糧，多蛋白質加蔬菜構成，減少精製碳水攝入。

加強運動，增加快走，慢跑等有氧減脂效果比較好的運動。達到運動心率和時間，有氧運動是公認的減脂效果比較好的運動，快走，慢跑，有氧操，爬山都可以。達到有氧心率和時間就可以起到良好的減脂效果。器械訓練可以促進肌肉生長也可以使新陳代謝率在很長一段時間裡維持在較高的水平，也就是說，如果你有規律地進行器械練習，就更利於減脂和控制體重。在飲食中增加蛋白質和配合器械訓練，可以讓我們在減脂過程中儘可能的減少脂肪。

可以做一下高強度間歇性訓練不單可以練習心肺功能，衝擊速度而且對減脂效果明顯。可以透過不同動作的搭配組合，按照運動與休息時間比來調整課程難度。一般這種方式控制在10到20分鐘對鍛鍊就有很大效果而且具有後燃作用，運動後的24小時之內，身體的新陳代謝仍然處在非常活躍的狀態，可以額外的燃燒至少20%的熱量，這樣就大大的提高了減肥的速度。