早餐：肉粥，雞蛋，脫脂牛奶，全麥麵包，無糖麥片。 中餐：牛肉，不帶皮雞肉，羊肉，魚，蝦子，芹菜，捲心菜、西藍花、苦瓜、胡蘿蔔、青菜、黃瓜、香菇、番茄、韭菜、冬瓜、大蒜、金針菜、筍、萵筍、茄瓜等，蘋果、西紅柿、橙子、火龍果都是高纖維或高果膠的食品，主食就吃米飯和粥每天慢慢減量，中午吃飽不吃撐。 火龍果的營養十分豐富，是一種低熱量高纖維的水果，因此深得減肥中人的喜愛，另外，火龍果對防治便秘也很有效果。 晚餐最好水果蔬菜代替，7分飽，晚上8點過後除了水不進任何食物。 不要吃粉，面，葡萄，白蘿蔔，茶，醃製品（蘿蔔乾，皮蛋，榨菜，頭菜，酸菜），咖啡，油炸類食品，膨脹食品（薯條，爆米花等），澱粉累食品（土豆，芋頭，山藥，蓮藕，糯玉米，蕃薯等）

你的目標應該是很容易達到。首先減肥最有效的辦法就是合理調整飲食結構，加體育鍛煉！飲食上少吃含脂肪量高的食物，如肉類和堅果類;多吃含粗纖維的食物，如綠葉菜類、菌類、燕麥類但飲食一定要均衡，不要單一隻吃一兩樣東西 否則會造成營養不良。中午和早晨可以正常飲食，晚上不吃主食，多吃一些蔬菜水果，吃六成飽就好！切記不可多吃！加強鍛鍊早晨可以跑步三到五公里，晚上餐後快走三公里。多喝點水加快代謝！後邊的增肌哈哈

你好～最佳飲食計劃最早源自於西方著名營養學家帕特里克·霍爾福德在《營養聖經》一書中提出的最佳營養理論。

最佳營養的定義是透過日常的飲食讓自己攝入最合理的營養素，以使身體儘可能地達到健康狀態，各項機能達到巔峰狀態。

但最佳營養不是一套固定的規則，它會因為每個不同的個體所處的不同環境以及不同的心情狀態而不同，例如你與你的同事、你在農村生活跟在城市生活以及你生氣時與快樂時所需的營養都是不同的。

而想要制定屬於自己的最佳飲食計劃，就必須先發現自己的最佳營養需求，這個需要根據自己的年齡、身體狀況、所處環境、心理狀態來綜合衡量，一般需要透過健康機構或者專門的營養師來。

如果沒有相關條件的話，也可以按照以下大方面的原則來，這些原則事實證明是對大部分人都奏效的。

具體地：

①均衡各營養素的攝入

在每一天的飲食當中，不僅需要攝入水、碳水化合物、蛋白質、脂肪，也要相應地補充維生素、礦物質、膳食纖維。從食物的角度，就是保證每天五穀雜糧、水果蔬菜、蛋奶魚肉等都要適量攝入。

②以清淡為主

另外，想要保持健康的體魄，除了做好飲食之外，適當的運動也是必不可少的，慢跑、游泳、羽毛球、瑜伽都是十分不錯的選擇～