下面給跑友們精選了5個簡單易做的拉伸動作：

動作①

動作②

動作④

動作⑤

用瑜伽體式來拉伸哈~

5、全蓮花坐

a.保持坐立姿勢，雙膝向腹股溝處彎曲，右腳放置在左側大腿上方，左腳防止在右腳腳踝上方；

b.腹部收緊，背部挺直，雙手放在雙膝上方，保持呼吸均勻；

c.保持動作30-60秒，重複動作5次。

6、樹式伸展

a.保持山式站立姿勢，右腿伸直腳掌緊貼地面，左膝向右側大腿內側彎曲直至左腳腳掌緊貼左冊大腿內側；

b.雙臂向兩側伸展，脊柱挺直，腹部收緊，保持呼吸均勻；

c.保持動作30-60秒，換另一側練習，重複動作5次。

7、舞王式變體

a.保持山式站立，右腿伸直腳掌緊貼地面，左膝彎曲向上伸直，左臂彎曲升過頭頂直至左手握住右腳；

b.右手向右側伸展與地面平行，腹部收緊，背部挺直，保持呼吸均勻；

c. 保持動作30-60秒，換另一側練習，重複動作5次。

7個瑜伽動作下來是不是感覺小腿柔軟了一些呢？小腿的肌肉是最難減的，各位瑜伽達人一定要經常聯絡才會有顯著的效果喲！

關於冬季養生，小伽有話說：

多吃蔬菜，多泡腳

多喝熱水，氣色好

多練瑜伽，曲線美

今日話題：推薦你們家鄉的一道特色地道菜吧！

小伽先來，小伽家鄉的特色就是火鍋,hiahia,大街小巷都是火鍋店！