無論在家還是健身房進行運動減肥，都要“有氧運動”結合“重量訓練”一起做。

回題主：那些動作可以做，但是要明白的一點“增肌可以區域性增肌，而減脂是全身減脂。”

小建議：減肥時 ，不該單單的只做有氧，重量訓練與有氧結合減脂效果更好

透過重量訓練來提升肌肉密度，提高自身基礎代謝率。

只要基礎代謝率增加,消耗脂肪的能力自然增加。

眾多肌肉群中，一定要注重腿部的訓練，自重也好器械也罷，腿部訓練計劃應該在你的減肥計劃中是不可或缺的

腿部是我們人體最大的肌肉群，下半身肌肉量佔了全身肌肉量的70%。

腿部運動能消耗更多熱量, 提升燃脂的效率, 降低脂肪比例。

在練腿時, 全身肌肉力量的協調，有助於其他部位肌肉的更好生長。

有的女生可能會擔心“會不會練出肌肉腿”

不會的，適當的重量訓練並不足以讓你練成“金剛芭比”，相反還會緊緻你的線條讓你的身材凹凸有致。

(PS:男生透過訓練腿部肌肉可增長人體的睪丸素水平，睪丸素水平的大小直接決定男人的效能力，所以說練腿是可以很好地提高男人的性功能。而且睪酮是可以促進"全身"肌肉生長的肌肉，等於是天然無副作用的補劑。）家庭版徒手腿部訓練的6個動作.每個動作8-12次，做三組

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

動作六

除了腿部訓練，還可以把 背部，胸部等動作加入你的訓練計劃中。

很快你就會發現增加重量訓練將給你的身體帶來很大改變。

適合，體重過大的話前期最好是慢跑，30分鐘左右。體脂降到20以下再系統性的學習增肌、減脂，最好去健身房找私教，會讓你少走彎路。其實這期間增肌才是減肥的特效藥，私教會教你在飲食、鍛鍊、睡眠等各方面調整狀態！

這要看你胖到什麼程度，如果你已經超重30斤以上，運動已經不適合你。超重30斤以上，運動給關節造成壓力太大，運動反而得不償失。一說減肥就是：管住嘴，邁開腿。這樣的理論有些片面，減肥期間對熱量攝入控制是必須的，但是不一定去運動，我一年以來，我指導幾十人減下來接近1000斤脂肪，這些人人除了正常生活，沒有進行額外的運動，照樣減的身心健康。如果你想了解，關注私聊我吧。