這個問題沒辦法直面回答。會不會瘦，就看你今天有沒有能量缺口，能量缺口就是你一天消耗的能量要大於你吸收的能量，換通俗話就是吃的少，動的多。所以你一天消耗400kcal，你得控制飲食才能減肥。加油。

想要減肥，不僅要靠運動 ，飲食的安排也很重要，三分在練，七分在吃。題主還在15歲，還在長身體的時候，切不可為了減肥盲目飲食，碳水化合物的攝入是必須的，因為碳水化合物是大腦唯一可以代謝的物質，而且對於減脂和增肌來說，碳水化合物的作用也是非常大的。除此之外，可以多吃一些魚蝦，少吃豬肉牛羊肉，少在外面吃，多在家裡吃，不要吃太油膩的，太鹹的食物，多以清蒸，清炒為主。

少年，不要著急，減肥需要慢慢來，減肥速度不重要，身體才重要，過快的速度會讓身體有虧損，損耗元氣，還會造成面板鬆弛，智力下降。不如長期堅持運動，合理安排飲食，每個月減幾斤，一點一點的來，一兩年下來，一定會有很大的進步。身體好了，身材更好，這樣多好！

看你的描述，第一你才15歲，還處在一個青春發育期間，所以你的減肥方式肯定是要和成人的減肥方式相區別的。

光跑步肯定是不行的，雖然說跑步的初期能夠讓你掉很多的體重，但是跑步的強度你沒辦法很好的控制，所以到後期（1-2個月後）你靠跑步來消耗的熱量是會越來越少的，並且每天跑6公里，如果你的跑步姿勢不是很正確，對你的關節磨損也是比較大的。

我建議還是靠飲食和運動相結合來減脂會比較好。首先說一下：減肥的原理其實就是製造熱量的缺口。如果你每天所攝入的熱量還有盈餘的話，那麼你的減肥夢估計只能夠成為泡影了。但是你目前處於青春期，所以我並不建議你去攝入每天比你自身代謝還低的熱量，那樣必然會影響到你的生長髮育，我建議你每天攝入的熱量=你每天的代謝（差不多就好），目的是為了能夠保證生長髮育的同時，減掉一部分的體重。

因為按我的方法，我們的能量攝入恰好是守恆的。所以，在飲食方面我們就需要一些小技巧：

第一：少吃多餐，多到什麼程度呢？儘量做到每3-4個小時攝入一餐。

第二：保證每天的蛋白質攝入不低於每千克體重1.5-2克，並且碳水攝入量和蛋白質攝入量持平（這樣做的目的是為了更好的控制碳水和脂肪的攝入）

第三：每天一定要攝入少量的脂肪，不能夠不攝入，因為脂肪的攝入足夠與否會影響到你的激素分泌。

再來就是運動了：

第一：我建議你加入一些徒手的訓練動作，比如HIIT，或者是一些徒手深蹲、卷腹、俯臥撐等，如果你有條件的話，我當然更建議你去健身房做器械訓練

第二：把跑步日安排的頻率降低，一週安排3-4個6KM就OK了交叉在我們徒手訓練日後，這樣會更利於我們的身體恢復。

第三：合理的休息，循序漸進，不要心急。

15歲 你現在缺少的是適當運動，15正是發育時期，也是正長身體的時候，每天蹦蹦跳跳，出身汗即可。飲食上更應該注意營養搭配，實在餓就吃水果。你15歲有80多公斤，應該是生活習慣上的問題。這個年紀應該還有學習壓力的問題，沒時間出去運動，久而習之。真要減肥18歲之後。

可以參考：我2017年8月 90kg，8月開始夜跑，1.3.5.7……隔天一跑，每次5.5km-6.5km之間，加上晚歺用少量水果（100g-200g）替代，到2018年1月30日體重：78kg✊

健身重在堅持！

15歲身體還在發育期，還是不建議控制飲食，可以從烹飪方法和食材選材上做調整（肉類可以選擇牛肉，雞胸肉等避免可見油和脂肪，肉類可以烤箱烤制，蔬菜可以水煮，主食可以用蒸土豆代替），一日多餐每頓保持半飽或八分飽如果條件允許把三頓飯拆成五頓，讓身體得到該有的營養，配合運動。運動要有氧運動配合力量運動，有氧運動可以跑步跳繩等，有氧運動想達到減肥目的心率很重要，減脂心率最佳狀態(220-年齡-靜止心率)*(65%~85%)+靜止心率得出來的數字就是你最佳的減脂心率，有氧訓練要達到四十分鐘以上，至於你說的跑多少公里沒有達到有效的心率跑多少效果都不會好到哪。如果只有有氧訓練沒有基礎代謝還是不夠的，有氧訓練要配合力量訓練增加身體的基礎代謝，如果有條件可以去健身房用器械輔助鍛鍊，如果沒有條件可以做自體重量訓練（俯臥撐，引體向上，蹲腿，波比跳等）訓練是先做力量訓練再做有氧訓練。注意：做這些事之前一定要計劃準備，學習一下健身基礎，不要盲目的開始，同時想明白自己是不是要堅持做下去，如果自己不是個能堅持的人那就不要開始，如果決定要開始那就強迫自己做下去，記住你的身體是你最好的夥伴，你付出多少它就會給你多少回報！

這些是我減肥不知道算不算成功總結下來的一些心得，我從185減重38斤到147現在體脂百分之15只用了3個月多點，現在增重到152斤！希望這些能幫到你，也希望你能成功！

一天消耗400kcal熱量相當於100g蛋白質或100g碳水化合物或約44g脂肪。但是，這是理論值而已，而且這三種提供能量的物質會先後減少，而且具體的量是很難精準計算出來的。

再有一個問題就是，你說的正常代謝量是近2000kcal，這個是你的基礎代謝量，還是已經加上了運動量的總消耗量呢？

運動消耗其實很慢的，我建議你從脂肪的提供端也就是脂肪的源頭開始，飲食就是源頭。你還在主要的發育階段，最主要還是減少油類食物攝入，但是，繼續要有做飯用得植物油攝入，適量就好。其他油類食物減少攝入，尤其是零食類、蛋糕類、巧克力等等。我個人認為這是最主要的能量來源，基於你的情況，其他的能量源我不建議你減少，我相信減少這類食物攝入就會有效果的。

跑步是很好的鍛鍊方式，我建議你繼續堅持。另外可以把，跑步和跳躍運動、投擲類運動以及體育課上學的一些協調性運動結合起來效果更好。

加油吧，你會成功的！