保持一個良好的睡眠質量是很重要的。

睡眠它能使我們人體新陳代謝，把一天的毒素都排出來，那應該怎麼保持良好的睡眠呢？可以每天晚上睡覺前喝一杯牛奶，冬天還可以泡一下腳，讓它的血液流通一下，這樣晚上的睡眠就會很好，第二天起來也很精神。

不知為什麼，我自己感覺睡前吃點東西睡得更加好，第二天早上也更有精神，早餐不吃還無所謂，因為早上剛起來胃口還沒開啟，也就是胃還不需要食物，勉強吃了早餐一個上午都會感覺不爽，當然這也是本人體會，因人而異吧，自己感覺舒服就行。

有幾個方面可以改進睡眠質量。這些方法不僅是關於睡眠的——睡眠是生活的一部分，會受到許多生活習慣的影響。

僅和睡眠有關的改進可以從以下幾方面著手：睡眠環境、睡前儀式、醒後儀式。而和睡眠看似無關但其實很影響睡眠效果的還包括適量運動、情緒管理和良好飲食。下面我們依次來看看。

首先，睡眠環境是影響睡眠質量的首要因素。睡眠環境要夠暗、夠靜，床墊、枕頭和被子也得符合一些基本標準，例如床墊和枕頭要能夠讓脊椎保持一條直線，被子不能太過厚重。在溫度上，睡眠時的溫度應該適當低於日常生活的溫度，控制在20度左右較為合適。

僅僅有了良好的睡眠環境，並不一定能保證睡眠的質量。我們的心理活動和情緒對睡眠質量影響也很大。比方說，當我們情緒激動或者有許多事沒有完成時，總是難以入睡。所以我們需要發展出一套適合自己的睡前儀式，透過一系列的小動作來對自己做出充分的暗示，來讓自己快速入睡。一般來說，睡前儀式都要求讓自己頭腦和身體放鬆，將注意力從日常事務中轉移開，轉向平靜樂觀的想法。

在早上起床後，也同樣可以透過一些儀式來快速提升精神。幾分鐘的拉伸運動和一個熱水澡就能有效地讓身體升溫，從而精神煥發。

除此之外，有規律的飲食和適量的運動有助於提升精力存量，也能讓身體適度疲憊，在有睡意的時候能夠快速睡著。總之，睡眠是一項複雜的工作，需要許多環節的配合。良好的生活習慣將會帶來良好的睡眠質量，這是不可一蹴而就的工作，需要長時間的慢慢練習和適應才能達到良好的效果。