我是一個資深的胖子，最少用過三種減肥的方法，和大家分享一下自己的經歷，第一種節食，對於胖子來說節食確實挺難的，堅持過一段時間，在節食期確實效果挺好，基本上一天一個重量，但是堅持下來是比較難的，偶爾朋友聚餐，或者單位聚餐這些一頓下來就回到解放前了，這個節食除非你有堅定的毅力，要不然別去嘗試。第二，減肥產品，這個我嘗試過一段時間，基本上沒有太大效果，減肥產品要求都是和節食配合起來的，第一條節食都做不到減肥產品還是別去用了。第三運動跑步，基本上堅持了三個月瘦了25斤，正確減肥方法還是得運動，剛開始一段時間是比較難，但是隻要堅持下來，你會愛上運動，運動不僅可以改善體質，其它方面毅力，體能都能得到改善，甚至可以改變自己的命運，胖子們開始運動吧。

我只用過運動減肥，效果是有的，我那時是生完孩子沒多久就想趕緊恢復身材，所以一股腦就想瘦，不過我不是去健身房是自己在網上搜的瘦身操，然後每天早上跟著跳一個多小時，後面還跳了鄭多燕小紅帽，跳了一個多月確實瘦了身材有型了肉也緊了，但是要堅持。

我以前很瘦，練平板撐，練了13天，馬甲線就出來了。但是現在生完孩子後很胖，需要減肥，目前嘗試，第一種是控制飲食，效果還是有的，兩個月瘦了五斤。第二種是，有目的的運動，主要是減肚子上的肉，所以有時候踢腿，卷腹，但照顧孩子很累，並沒有堅持，所以效果不明顯。第三種就是增加平時的運動量，比如從一天走幾百步到現在一天5千步左右，剛開始，所以還不知道效果，敬請期待哦

最好的減肥方法就是“管住嘴，邁開腿”採取暴走，跑步，瑜伽等等任何形式的運動都可以，甚至是多做做家務活，只要身體攝入的能量小於消耗的能量，肯定就能達到減肥的效果。最簡單、最經濟、最實惠的運動就是跑步！

跑步不止可以幫你減肥，

跑步可以讓你身體更加健康；

跑步可以讓你精神更加愉悅；

跑步可以讓你變得更加勤奮；

跑步可以讓你生活變得規律；

跑步可以讓你變成一個持之以恆的人；

跑步可以讓你變成一個明辨是非的人；

跑步可以讓你變成一個掌控自己的人；

跑步可以讓你充滿正能量……

跑步可以為你帶來無限的好處！

一起跑起來吧！加油！

過去四個月減了三十斤。說說經驗。一開始是去中醫哪裡貼穴位。就是讓你不容易餓。但是效果不佳。。因為主要還是靠節食。。但是學會了醫生說的那一套。自己改良一下。第一前三天要清腸，只吃黃瓜，沒有說都喝水那麼狠。。三天下來你的胃就縮小了。。這三天很艱苦。。之後可以早飯午飯正常吃。但是。麵食和肉，油不能同時吃。比如這周你吃了主食。就只能搭配蔬菜。。如果吃了肉也只能搭配蔬菜。。那些肉加麵粉的組合是禁止的。比如肉包。生煎。餛飩。漢堡等等，那些麵包餅乾蛋糕更是想要不要想了。然後晚飯我一定是少吃。狀態好的時候可以不吃。但是會傷胃。所以還是吃一點點。必須六點之前吃完。最好五點。然後開始出去快走或者慢跑。。最好是走路因為你吃的少了會比較虛弱。。。我一開始是慢跑後來一次跑太多。心臟居然狂跳。。嚇死了。。。後來改成走路或者靠牆站半小時。。這樣堅持三個月。如果來大姨媽了。可以稍微多吃一點。不要太猛了。。然後，吃肉階段也不是隨心所以的。豬肉不能吃！不能吃！要吃白肉，魚肉或者雞，最好清蒸。

先說點穴，這有點奇葩的方法法竟然是我嘗試的第一種減肥方法。那是我剛高考完的暑假，在家玩了一個多月後決定要減肥，那時我的體重是136斤。之所以選擇點穴是受了它廣告的誘惑，不用吃藥節食用不運動，聽起來真的很誘人，好像也不傷身體，所以父母也同意。過程不細說了，反正挺疼，要求飲食清淡。一個月下來還真減了12斤。然後由於開學了就沒有再繼續。雖然我至今不知道這是什麼原理，但是後來想想，一個常年不運動，每天熬夜又吃得多的人，突然每天飲食清淡作息規律了，早上還步行5公里去點穴又走回來，即便不點穴也是能瘦的。

上了大學之後我又開始節食+斷食。晚飯只喝一碗蔬菜湯，週末兩天不吃飯，餓了就喝水，實在餓了就吃個蘋果。最厲害的一個週末兩天我只吃了3個蘋果。一年左右瘦到了110斤。但是節食真的太傷身體了，不僅得了低血壓低血糖，還經常暈倒，快期末考試的一天我起床時忽然眩暈手腳無力，從上床摔下，還好下床的舍友拉了我一把才沒摔傷頭，但還是扭傷了膝蓋。嗯，真的希望想減肥的同學們不要節食不要節食不要節食，這是我的血淚經驗。

然後放暑假回家，父母見我瘸了條腿病怏怏的，開始給我補身體。可怕的事情發生了，我節食一年才瘦到110斤，放假兩個月就反彈回120斤……此處應劃重點，節食減肥一旦恢復正常飲食，就會迅速反彈，得不償失。

假期結束回校後我還是不死心，但也不敢再節食，於是就瞄上了各類減肥藥。印象最深的是左旋肉鹼，吃了以後每時每刻都想喝水，有時候能聽到自己的心跳得很快，晚上各種失眠。效果是真的挺好，自己都可以感覺到過了一個星期衣服鬆了一大截，兩個月迅速瘦到了105斤。但副作用也是巨大的，內分泌嚴重失調，月經紊亂，長了滿臉痘痘，即使停藥了也習慣性失眠。為了面板我又開始調養身體，為了不反彈也終於接受了必須運動這個事實。

我真的是很怕動啊喂，再加上體質被節食和減肥藥摧毀摧毀，大一體育課掛科補考整個學院也就我一個。但還是強迫自己去晨跑，一開始400米都跑不動，後來期末考試12分鐘跑也能拿個B了。大三上學期又選修了健美操，第一次發現跳操既比跑步舒服，效果又比跑步好。這次在運動BUFF的加持下減下去的15斤終於沒有再迅速反彈，只是不斷重複在小反彈然後又減下去又小反彈的過程。

這個時候我的體重是104斤，而且維持了兩年沒有反彈，這次應該才算是真正意義上的減肥成功了。體質比節食時好了很多，但身體還是不好，經常生病。上張圖吧，是136斤的時候，118斤的時候，104斤的時候。

後來我還嘗試過瑜伽和器械，可以很負責任地說，運動絕對是所有減肥方式中最靠譜且不易反彈的了，尤其是力量訓練+有氧運動結合，減脂塑形強身健體都是槓槓的。說來很惆悵，前年因為生病服用帶激素的藥物，我長到了150斤，但之前健身房練出的肌肉記憶還在，去年恢復鍛鍊時還是很快進入狀態。如今我雖然又有130斤，但並沒有回到高中時的樣子，而且一年不感冒可以徒手換礦泉水的感覺挺不錯的。未來在減肥這條路上，還是要繼續走下去啊。

後來又聽說吃黃瓜可以減肥，那就試試吧，做了一段時間“極端素食者”，再也不敢嘗試了，那就運動吧！網球，羽毛球，乒乓球都打，瘦身效果不是很明顯，後來才認認真真的學習了營養學，這才發現減肥真的有捷徑，那就把適合的減肥的方法結合起來用，該控制飲食就控制，不該吃的不要亂吃。

還有一點是選 正確的運動專案，運動結束後不要立即吃吃喝喝，先讓身體自動調節，養成自己的調節很關鍵的。這樣運動消耗掉的熱量才是實實在在的，如果立即補充，就直接又補回去了。

減肥真是考驗人耐力的事，很多時候我們都是難以堅持才導致減肥失敗的。就拿按摩減肥來說吧，剛開始看見自己瘦了很興奮，飲食會刻意控制一下，漸漸的就會認為自己的代謝功能恢復了，於是就放鬆警惕了，結果只能以失敗告終。

減肥真是一輩子要做的事，除非一開始就特別重視，而且一步減肥到位，只有體質徹底改變以後才不會被肥肉困擾。用過三種以上減肥方法的人真的不在少數，時代在進步，人們越來越重視健康，大家都會選那種對身體損傷最小的減肥方法，以現實健康減肥。