首先你要下定決心去健身，你可以定一個目標，以一個健身名人為榜樣，也可以多看健身影片，勵志影片，然後馬上行動，一邊健身，一邊去學習健身的知識，制定計劃。如果你是去健身房有專業的教練當然是最好了，如果你是自己徒手健身的話，可以找一個健身夥伴，互相激勵，也可以加入一些健身的團體

我們都知道健身是一項長期堅持的運動，以三天打魚兩天曬網的態度是無法練出好身材的，訓練日和休息日都要合理的搭配，但是我們會因為一些不可抗的因素而停止健身，短則幾個星期，多則幾個月，一旦停止健身以後身體的機能和肌肉力量就會開始慢慢下降，當我們從新開始健身以後發現身體達不到以前的狀態，這時會不知所措，所以現在就來教大家停訓一段時間以後如何在第一次訓練中就讓身體很快的進入運動狀態。

停訓後的第一次訓練極其重要，這會影響你後期的恢復速度，所以一開始的訓練建議先做有氧運動，有氧的目的是啟用全身的神經系統，讓身體快速的進入運動模式，並且可以加快機體的血液迴圈速度和心率，讓身體能夠儘快的進入運動狀態，建議中低強度為宜，持續時間在20分鐘左右。

力量訓練的動作選取很關鍵，這會直接決定你當天的訓練效果。

以小肌群為主要的訓練目標，啟用手臂上的肌肉，先啟用小肌群的目的是為了後面的複合動作而準備的。因為複合動作有很多肌肉群都會參與進來，所以小肌肉群的啟用可以讓你在後續的動作中表現得更好。

臥推就是一個非常好的動作選擇，多關節參與並且能夠訓練到胸大肌以及手臂上的肌肉。在重量的選擇上建議比平時做的重量減少一半左右，因為這次的訓練目的不是增肌，而是讓身體恢復以往的訓練狀態，所以不建議推大重量，可以多組數多次數的進行訓練，這樣比大重量訓練更容易讓肌肉恢復。

練過深蹲的人都知道這個動作的消耗非常大，但是作為複合動作之王這個動作肯定是必須要做的，不僅能加快全身的血液迴圈，還能刺激到全身的肌肉，對於恢復來說是非常好的動作選擇。

恢復性的訓練主要的目的是讓身體提前適應以往的訓練節奏和訓練強度，迅速的回到運動狀態最好的時候，所以建議全身的肌肉群都刺激一遍，這個時候重量就不顯得那麼重要的，多次數的刺激也許能達到更好的效果。

訓練的停訓是在所難免的，包括很多健身大咖也會有停訓的時間，更別說是普通人，不過掌握好恢復性的訓練技巧，那麼在訓練中也不會顯得那麼的力不從心，所以不要因為停訓一段時間以後就放任自己。