別急別急。減肥的事也得慢慢來。

快春節了，更要注意飲食。首先一定要控制飲食量，早中晚儘量少吃為宜，高熱量食物更不能沾，以蔬菜和水果為主食，多運動，保持良好的心態，自然水到渠成！

1食物：飯前吃點甜食以減少飯量；少吃米飯及麵食等富含澱粉類食物；適量吃蛋和白瘦肉魚類兔肉等；可吃一些難以消化的食物和富纖食物（以抗飢餓減吸收）。

2 健身鍛練，熱愛勞動，多出汗！

3 醫藥扶正調理內臟功能；

4 縮胃或輸換瘦人血液……

先教你如何判斷自己是否肥胖？

目前臨床上使用比較多的體重指數測量法是“體重質量指數法”（簡稱BMl），來判斷是否肥胖。適用於體格發育基本穩定以後（18歲以上）的成年人。

計算公式如下：體重指數（BMl）=體重（千克）÷身高（米）的平方。

正常體重：體重指數=18-25

超重：體重指數=26-30

輕度肥胖：體重指數> 30

中度肥胖：體重指數> 35

重度肥胖：體重指數> 40

減肥，是一項長期拉鋸戰，一個人的減肥時間可達1-10年不等。單純的透過少吃或劇烈運動並不是最佳瘦身方法。科學地進行有氧代謝運動、合理運動減脂、選擇低脂食物，才能健康的減肥。

首先說說我減肥成功的一日三餐

早餐：一大杯水(蜂蜜水)、純牛奶一袋、雞蛋一個、蘋果一個。

午餐：餐前一杯水、一個蘋果、少量炒菜、適量米飯或者饅頭(大概三口左右的量)。下午一個水果，蘋果或者香蕉。

晚餐：水果代替，一個蘋果或低熱量高營養的水果。

運動減肥是最科學最綠色的減肥方法，減肥時透過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多餘脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的，同時一定要避免內源氧缺乏。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，最常見的運動減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等讓自己變曲線身材。

　　一、鍛鍊方法

　　1、右腳伸直，左腳往內彎曲，並將雙手向上伸直。

　　2、身體緩慢前傾。

　　3、讓頭部儘可能地碰觸到伸直的腳。

　　4、左手抓住右腳的腳尖，右手往後繞過腰部，同時向右扭轉身體。

　　5、右手抓住右腳的腳尖，左手向上伸展，身體保持側向，並慢慢地向腳尖方向靠近。

　　6、把伸直的右腳往後彎曲，並用雙手扶住身體後側的地板。

　　7、身體往後傾倒，同時抬高臀部。

　　二、鍛鍊時間：10分鐘。

　　三、鍛鍊效果：刺激肩膀、雙腿及腰兩側，促進血液迴圈，緩解疲勞。

年輕人減肥還是可以理解為容易的，只有一條原則：毅力！！！只要有毅力，那麼你就可以堅持少吃和運動，怎麼保持毅力是減肥的重要問題，可以放一張男神照片，每天看，因為喜歡，應該是會讓自己有毅力的事情吧，再者，可以買一些現當時的自己穿不上的美美的衣服，每天看卻穿不上，應該也是可以增加自己的毅力的吧