我是鳳城飛鳥，鳳城鬼步舞團隊的一員。跳鬼步舞肯定能減肥的，減肥效果很好的。我當初跳鬼步目的之一就是為了減肚腩，兩個月就減下去了。跳鬼步舞的學友們有不少都成功減肥。在這裡我說說自己的感受：

一、跳鬼步舞是一種全身運動，跳一會兒就大汗淋漓，塑身效果上佳。

我有一個苦惱的事情，就是每次春節之後，發現肚子長起來了，人到中年尤其如此。於是我想著辦法折騰，希望甩掉腰間的贅肉，比如散步，跑步，跳交誼舞，爬山等等，但是要麼效果不好，要麼自己堅持不了。

有次一位朋友說跳鬼步減肚子很好，我就跳上了鬼步舞。的確，跳鬼步舞，全身都要動起來，鬼步舞有踢、踩、跺、轉、跑等等動作，除了腿要發力外，腰部也要用力。經常有彈跳動作，往往是幾分鐘下來，人是氣喘吁吁，開始出汗，30分鐘後就是大汗淋漓了。

我每天這麼出汗，二個月下來，發覺肚子上的肉緊了，大肚子不見了，腰帶也變得寬鬆了。我們一起跳舞的舞友，有點胖的一個美女，她說跳舞很累，每次累得像狗，想放棄，但是想到鬼步舞減肥真的不錯，於是咬咬牙就支援下來了。的確，她苗條了好多，身材現在是槓槓的。功夫不負有心人啊。

二、跳鬼步減肥，要注意多喝水，同樣要管住自己的嘴。

這裡要提醒舞友，跳鬼步舞出汗很多，所以要及時補充水分，一定要多帶點水，最好是熱開水，而不是飲料。出汗後多喝水，有利於排毒，還有利於減肥。

網上看到有一位帥哥跳鬼步舞，不喝水的後果是——得了腎結石，因為他出汗太多，又沒有及時補充水分，有些脫水，長期下去，就長了結石。

另外，減肥最大的秘訣就是邁開腿，管住嘴。我們跳鬼步減肥，同樣不能胡吃海喝，那樣的話肯定沒有好的效果。我們多吃蔬菜水果，少吃油膩的，儘量不吃肥肉。

三、跳鬼步舞減大肚腩，減粗腿最有效果，減肥最好的舞步動作是奔跑步，貝塔以及51步套路舞。

我們結合身邊的例子，發現跳鬼步舞減肚子，減粗腿效果特好，因為跳鬼步舞經常用腰部力量，用腿部力量。但是有一點：我們跳了之後要進行腰部拉伸和腿部拉伸，這樣才能達到減肥效果，否則效果很差。如何拉伸，網上講的跑步之後的拉伸動作就可以。拉伸時間在5分鐘以上。

那麼跳怎樣的舞步，減肥效果最好呢？這個舞友們自己總結，我們團隊總結的是：不管什麼舞步，只要強度上來了，動作規範到位了，能長期堅持，就能減肥。

如果非得要選出哪些舞步減肥效果更好，我覺得首選基本步——奔跑步，然後是套路舞貝塔，最後是套路舞51步。它們的特點都是全身調動，運動量大，對身體爆發力有要求，節奏很快。

四、跳鬼步舞很容易堅持，可室內、可室外，可集體練習、可單獨練習。

這個不用我囉嗦了，大家都懂。能堅持下來的減肥方法就是最通用，最好的方法。

鬼步舞是屬於有氧舞蹈，對熱量消耗也是比較大的，每次持續不斷的跳半小時以上是可以達到燃脂的效果的，但是頻率上要達到每週三次以上，當然這只是減肥路上的一小部分，另一大部分在於你的飲食，飲食結構改善為低碳水高蛋白將對你的減肥事半功倍，當然如果你體重過大的話建議你選擇游泳專案，因為體重比較大的人在跳舞的時候對下肢關節壓迫也比較大，尤其是膝關節，所以在選擇減肥專案前一定要看自身情況而定

一般運動量夠了都能減肥，關鍵是看你的攝入和消耗比例，建議是有氧運動完了以後再做一點無氧運動，兩者結合效果更好