這是一個典型的減肥運動無用論的問題，跑步等運動對減肥有用嗎？當然有用。你的舍友想的太簡單了。

單從熱量的角度講，運動直接消耗的熱量確實不高。但是這筆減肥賬不能這麼算。比如，你要減肥，打算每天製造600千卡的熱量缺口，那麼方法無非三種：1、少吃600千卡食物；2、增加600千卡的運動；3、少吃300千卡食物+增加300千卡運動。

哪種最好？當然是第三種方案。原因是這種方案最溫和，最易堅持。

對於體重本來就不高，微胖的人來說，每天如果少吃600千卡食物，那麼能吃的食物量會大量減少，這樣的話帶來一個傻子也知道的問題——餓啊。飢餓感是減肥難以堅持最大的障礙之一，小餓一點還可以，而比較明顯的飢餓感，很少有人能長期堅持。

所以，很多人減肥的努力就失敗了，堅持不了多久。

同樣，運動消耗600千卡，大概要中等身材的女性慢跑2小時左右，這個運動量和時間也不是很容易堅持，不很現實。

所以，方案1、2雖然說也有效，但是實施起來難度很大。這樣看來，方案3就溫和的多，也不會少吃太多，也不用運動太久，這樣就比較好堅持。當然要是加上NEAT，再分擔一部分熱量缺口，那就更容易堅持了。

能長期堅持的方法才是真減肥的方法。

而且，運動減肥的作用還不僅僅表現在直接的熱量消耗上，規律的運動還能讓你身體的生理生化環境發生改變，讓你變得更容易消耗脂肪，更不容易胖。

也有非常成熟的研究能證明，運動能很好的防止減肥反彈。所以，減肥這件事上，運動是必不可少的一環，非常重要。絕不僅僅是“一個冰激淋”的問題。