你說話就是這個風格麼？那我按你風格來。跳繩和跳繩，當然是跳繩的效果好。其實慢跑也不錯。最基礎的有氧動作。慢跑介意你每次做40分鐘到50分鐘。跳繩也ok，做40分鐘。別在意做多少個。有氧連續別停才是關鍵。

跳繩其實是效果非常好的運動，慢跑作為低強度有氧運動也很棒，但是時間和頻率就很重要了，另外，為了健康，動作規範也是必須的，在運動完成後要做比較科學的拉伸拉伸，還有就是，循序漸進很重要，任何事情心急吃不了熱豆腐。

減肥效果的好與壞需要透過比較來決定。經過我的實踐，跳繩更容易達到減肥的效果，而且是比較容易完成的運動，場地要求比較簡單。而且不會像跑步那樣容易長腿部肌肉，跳繩可以使身體平衡減重。要想達到減肥的效果，一天最少跳繩3000次以上，早晚各一次。而最重要的一點是堅持，堅持，堅持。重要的事情說三遍。

你好

跳繩和慢跑減肥效果哪個好呢？其實這個是比較有爭議的，但是各有各的好處。跳繩沒有場地限制在家就可以完成只需要一個跳繩，只是到後面的話因為你個人的進步跳繩損耗會大一點。而慢跑則需要一條穩定的路線這個根據你自身的環境來定，還有的就是如果你的體重基數超過了30是不適合跳繩和慢跑的。所以在選擇這倆項運動前必要的身體知識你必須知道，因為我現在已經持續跳繩了鍛鍊了一個多月了。

首先講的是跳繩，作為新手我們首要做的事一個跳繩和一雙運動鞋最好軟底較厚的那種（我手機手打就不上圖片了你自己可以去平臺搜尋運動鞋）慢跑也需要，其次是跳繩運動的一些基本動作和運動前的一些基礎知識，建議你去下載KEEP運動APP那裡有跳繩運動前熱身和運動後拉伸的影片且必須做！講到這裡首先跟你說作為一個新手剛開始的時候是最難的，就以我而例子為了達到習慣，我早上跳500中午500晚上500，然後持續了1個星期發現自己習慣了就改成早上1000晚上1000，再然後晚上3000，再到現在的2500裡面100個熱身200個前後交叉，200個開合跳，200個左右跳，最後剩餘的選擇高速一直跳。因為我體重和個頭比較大所以我前期沒有選擇高抬腿因為我們的腳背和腳踝受不了。所以你看到這裡你已經知道了，先讓自己的身體習慣起來不要一開局就猛跳，開跳前熱身一定要做，跳完拉伸一定要做！跳的時候動作一定要規範！！！

慢跑對於新手們來說我個人覺得沒有跳繩友好，因為長期不運動等等一些導致我們身體的體質根本跟不上，如果你非得慢跑我建議你先從快走開始學起，習慣了以後開始慢跑，還是那句話首先你要了解你的身體是否已經做好了準備且不要一開始就猛跑，要循序漸進的進行，任何一件事都有一個過程！

最後提醒一下，三分練七分吃，管不住嘴永遠沒有出處！至於跳繩和慢跑的基本動作規範網上一大堆你去搜一下就好了。