原因很簡單，你對跑步的興趣還沒達到讓你堅持20分鐘以上的地步，如果你想要的是能跑更多的時間，那麼在跑步的同時做點其他的，如聽點音樂，想些平時懶得想的事情轉移下注意力，但這都是輔助，跑步除了鍛鍊下身體，更是在鍛鍊你的意志和心智，考驗你耐得住枯燥寂寞的能力。如果你想要更好的跑步效果，就提點速度，時間不變，稍微提高下強度。

如問題所說，跑步機上跑步如何堅持時間長一點？

說白了，就是在跑步機上跑步比較無聊，效果不明顯，久而久之會讓人逐漸放棄，難以堅持下去！

對啊，我們剛去健身房跑步，就圖個新鮮感，逮到跑步機就一陣跑，哪怕累了也覺得很有趣很裝逼。可時間長了，跑著跑著你就會發現，這也特麼太枯燥了；又不像戶外跑步不僅可以新鮮空氣，而且四周有風景欣賞，老是在跑步機踱步是個正常人也很難堅持啊。

那有沒有什麼的好的跑步機訓練方法，讓我們擺脫枯燥，找回激情，可以一直堅持跑下去呢？

汗水哥特地整理了幾個不錯的機跑訓練方法，有興趣的小夥伴可以嘗試嘗試！

一，金字塔訓練法

10分鐘慢跑熱身後，第一圈快，第二圈慢，然後跑兩圈快，跑一圈慢，再然後跑三圈快，一圈慢，接著遞減，二圈快，一圈慢，最後一圈快，再一圈慢。

如果你的能力夠強，可以再來一組。一圈跑下來，絕對讓你雙腿灌鉛整個人不要不要的。

二，速度遞增跑

以剛開始能跑起來的速度開始，比如6或7的時速，根據個人能力，每一分鐘加0.1或0.2（或者更多一些）的速度，10分鐘後，熱身完成。然後每五分鐘加0.3或者0.5的速度，逐漸加到你的最大安全運動心率，一般是220-年齡。

如果你跑步喜歡聽歌，那麼可以每一首歌后開始加速度，最後3-5分鐘，把速度調到你能跑的極致速度，堅持到結束，享受和跑步機搏鬥的過程吧。一般整個過程在40-60分鐘左右。

三， 上坡跑

原理和上述的方法一樣，只不過不是調速度，而是調坡度。

四， 間歇跑

按照上述方法10分鐘熱身完成後，把速度調整到你的極致速度，保持5分鐘左右，然後把速度調整到你覺得很輕鬆的速度，比如8左右，讓呼吸平復一下，維持跑3分鐘左右，這樣的一快一慢，為一組。重複3-5個組次左右。總時間也在40-60分鐘左右。

以上幾種跑步機訓練方法，大家可要因人而異，根據自己的需求來跟著訓練哦。

因為在跑步機上跑步並不是萬能的，

我們不能在跑步機跑太長的時間，一般不建議跑2小時以上；而且跑步機並不能完全代替路跑。

汗水哥所說的如何在跑步機跑步堅持更長的時間，是指保持一個良好的運動習慣，每次跑步訓練時間控制在一小時左右為宜，跑步期間我們不覺得枯燥，反而運動很有效很刺激就足夠了。