健身需要注意很多細節，如果訣竅是指這些的話，那就有很多，但是遇到很多人四處打聽快速提升健身效果，期望一週就見到明顯改善，練半年就想要達到大神們健身多年的水平，這讓人費解啊，據我所知，除了打針吃藥，自然健身應該不能抄近道吧。

現在健身行業的科技確實發達，使用類固醇藥物後健身效果肯定要遠遠超出自然健身的人，甚至有隻吃藥不鍛鍊就能超過刻苦健身的案例，但是，使用科技有很多的副作用，其帶來的收益遠遠低於對身體造成的傷害。

新手是不懂，總以為有訣竅，可是每一個大神，或者身材好的，都是用時間積累的，有一句老話說得好，美好的東西，總是要時間沉澱的，這個就訣竅。

說說我自己吧，健身一年多，沒健身之前總以為自己去健身了很厲害，在健身房練了三四個月，肌肉暴增，我的自信爆棚，心想，練一兩年就會很厲害了，可是現實總歸現實，到了十一個月的時候，肌肉長的極慢，還有見到比我厲害很多的人，自尊心受挫，一直在找問題，後來瞭解到新手紅利期，也發現了肌肉收縮問題，也明白到自身身體的侷限，所以我開始沉下心來，循序漸進，也沒有了以前的攀比心，一心就是想把自己練好，帶上耳機，認真擼鐵。

現在健身房也有一些剛練，不懂的來問我，我也很樂意的教一下，或者帶一下。

這就是我的訣竅

作為一個新手的時候總想著那些好身材能馬上練出來，殊不知健身是以年為單位的，沒有大幾年的訓練那會有什麼好身材啊，後來自己沒事多去看影片，看別人訓練計劃，自己制定一個計劃，然後堅持下去。

健身非要說有近道的話，那就是多練，我自我感覺我的肩是我所有部位練得最好的，那是我以前自己買了一對啞鈴在寢室，然後每天打英雄聯盟的時候死亡一次就拿起啞鈴舉幾下，一天下來也能舉個上百來下，所以說健身時間是可以擠出來的，遊戲鍛鍊兩不誤，不過有個不好的地方就是練著多打遊戲不爽，還是就是練一段時間後你會發現你的肩突飛猛進，做其他動作的時候，因為你習慣肩部發力，就會借力來鍛鍊。一旦成型很難改，所以還是要合理的鍛鍊，不能單一鍛鍊一個部位。

其實健身沒有什麼訣竅，但確實要注意方法，正確的健身方法事半功倍。而錯誤的健身方法，不但不能快速達到健身目的，反而會受傷。

比如，訓練時間，訓練強度，每次訓練的組數，訓練的間隔時間，每組訓練次數，訓練前熱身，訓練後拉伸，等等。沒有方法，盲目訓練肯定是效果有限的。

健身有沒有訣竅？當然有，能否抄近道，當然能，這就是科學，這就是知識，科學健身，能讓你不那麼盲目，知識健身能讓你不瞎練，做任何事，都有竅門，彎道超車是可以的，那就是多學不亂學，多練不瞎練，跑步也是如此，用同樣的力，不同的方法，跑出不同的成績！

健身是科學，是水到渠成，是鍛鍊的結果，有方法沒有近道。只能說沒有體會健身成果和樂趣，開始需要有個圈子相互鼓勵監督，多學習，有效果啦 就好啦自己都會去，不練不舒服

什麼都想抄近道，做什麼都想省點力，想門道，這是華人的通病，不僅僅是在健身上。在別的事情上，可能有進到可抄，但是健身上是沒有的。

健身就是一份汗水，一份收穫，紮紮實實的才好。

很多人急於求成，一部分因為沒有看到短期效果，放棄了健身；一部分因為急於求成，盲目上大重量，結果拉傷了肌肉；一部分人天天像打了雞血，恨不得996，結果過度疲勞神經衰弱；一部分人因為天天幻想武功秘籍，學網紅的各種動作，結果把自己練的不倫不類。

雖然說，健身沒有捷徑，但是我可以告訴你怎麼少走彎路。就是買幾本專業書籍，運動營養學、運動解剖學，施瓦辛格健身全書，系統性的看看，然後從網上弄點經典影片學學，同時找個高手帶帶，或去健身房直接找個靠譜的教練帶帶，或者直接花錢去考健身教練證書。這樣的話，估計很快能出成績。

根據成功法則，你想得到多少就要付出多少，健身的好身材也是一樣，但是有一點不同就是，你是否是會練還是有老師帶著你健身，那麼如果有老師帶著，你的終點效果也截然不同

不付出就想有回報，做夢！哪些說在多少天內就能練出馬甲線，多少天內能練出漂亮的背，都是在吸人眼球，誰真正鍛鍊誰知道，想要練出漂亮的身材，不付出那是做夢！天道酬勤！

老太婆練後彎下腰，就這抄近道？想都別想

當然有訣竅了！

第一個訣竅就是堅持。

第二個訣竅就是掌握基本動作

第三個訣竅就是多問，適當用錢解決問題

當然有，那就是學習健身知識，懂得訓練與恢復之間的正確知識，健身就可以達到事半功倍的效果。

能，要看天時地利人和！好身體，好老師，金錢！時間！高科技！

因為懶，所以總想投機取巧。

最近的道就是堅持每一天科學去練，那些五花八門的會讓你欲速不達。

賺錢的近道都是違法的，健身的近道也都是有損身體健康的...

飯要一口一口吃，健身也要慢慢來

不能的，除非天賦異稟

肌肉感覺肌肉控制

運動能力提升不是一朝一夕的事