當然可以啊，減肥什麼時候開始都不晚，只要你能行動起來，建議不要盲目加大運動量，沒有運動習慣的人，突然加大運動量會導致運動傷害，到時候得不償失就不好了，去下載個app，多學習相關的減肥健身的知識，健身先健腦，適當地運動，再配合科學的生活習慣和飲食，三分練七分吃，一定要從飲食上下手，那麼你一定會健康的瘦下來，行動起來，追求健康美麗任何時候都不晚的，加油哦！

來不來得及得看你有多少肉，你要是兩百多斤不用減肥衣服也遮不住呀，想不露都不行。

不過說正經的，我們一般不是很胖的女孩子，在還有一個月的時間，減肥潛力還是很大的，多的不說努力一下瘦個十來斤還是可以的，而且體型也會得到很大的改善。

當然，說難不難，說簡單也不簡單。這一個月裡，至少得跑步四分之三的天數吧，一天一個小時左右，如果是新手從來沒有跑過，一開始可能很難達到這個運動量，所以難度還是不小的。

然後要注意我們的飲食，注意飲食不是叫您不吃，而是不要亂吃，啥棒棒糖、炸雞腿、臭豆腐之類的就放棄吧，簡單來說就是多吃水果蔬菜，以粗糧為主，一日三餐做到規律，晚上稍微早一點少吃一點，不要拖到十點多了出去宵夜胡吃海喝，那樣就不行了。

一般來說，只要注意飲食，然後加上一個月20來個小時的跑步量，一個月的時間，瘦出小蠻腰還是很有戲的哦，當然前提還是得您本來身材就可以，就算特別是小胖子一個，也不要放棄，付出了總會有很大的收穫，相比現在的您，一個月之後的您也會是不一樣的存在。

所以要減肥的您，抓緊行動起來，就不好問啥來不來得及啦，您再不行動，就真的來不及了。

什麼時候跑步都來得及啊。

而且，春夏季節跑步效果比冬天跑步好多了。

不用擔心寒氣侵蝕。

較高的氣溫還直接影響、加速身體熱量的消耗。

而且堅持跑步的話，只需要堅持一個月以上就會有比較明顯的身形變化。

冬天存下來的肥膘，一個月左右就能消滅掉。

還等什麼，趕緊去跑步，瘦下來後就可以穿短裙熱褲啦！

不管做什麼，馬上做都是來得及的。有這個意識是好的，要知道“明日復明日，明日何其多”，不要再想著明天開始，總想著今天最後一天的話很容易重蹈覆轍，沒有必要今天做一堆為明天開始努力的掙扎，沒必要追求所謂的儀式感，而是活得有儀式感。

答案是肯定的，堅持一個月就會有效果。如果堅持，就會看見成果，假如說一個月，做和不做是完全不同的結果，結果都還是過了一個月，看你自己的選擇。給自己一個機會，逼自己一次，時間會證明。希望你在這個夏天想穿什麼穿什麼

跑步減肥，如果運用科學，一個月的時間足以見效。

當時我每週跑步平均40到50公里，堅持四周，每次跑步十公里，每週跑4或5次，速度就是保持在讓自己累的程度，因為不疲勞的跑步減肥效果並不明顯，但也不要讓自己過度跑步，每公里大約6分配速，不過每次跑完都是大汗淋漓，跑過之後我還需要做必要的腰腹力量訓練，經過一個月的磨鍊，我不僅減肥成功身材好看了，而且跑步配速也提升到了5分50秒左右。

所以現在開始跑步減肥，如果下定決心，則正是時候。建議跑步根據自己的心率來

另外，跑步之後一定要做必要的伸展放鬆活動，保證自己的腿部血液流通，避免腿部肌肉不順暢出現腿粗現象。

跑步如果不做伸展放鬆運動，不僅腿粗，而且容易引發跑步傷病

久而久之，傷病、腿粗、膝蓋疼等一系列的問題就來了，如果你一年以上跑步不拉伸，再加上跑步姿勢和習慣的不當，很有可能造成終身的傷病。

1、一個月跑步不做伸展放鬆

一個剛開始跑步的人，如果在沒有教練知道的情況下，一般是不會養成跑後伸展放鬆習慣的，並且，在一週時間甚至一個月的時間裡，也並不會有太大的感覺，但是從這時開始，身體的肌肉已經開始有變緊的趨勢了。

2、三個月跑步不做伸展放鬆

當跑者連續跑步3個月不做跑後伸展放鬆，肌肉彈性就會開始下降，肌肉可能會更加緊繃，跑步時感覺不太明顯，很可能每天的跑步都非常累，並且經常出現膝關節有勞累或者感覺略有疼痛，這是早期傷病的徵兆。

3、半年跑步不做伸展放鬆

當跑者連續半年跑步不做伸展放鬆 時，肌肉就會有明顯的僵硬狀態，同時，跑起步來也沒有了原來的輕鬆感，覺得自己跑的每一步都很沉重，肌肉緊張度繼續增加。這時跑一個長距離，就很有可能損傷關節，有時甚至無法將跑步繼續下去，這也正是我們所說的跑步損傷膝蓋的關鍵因素。

4、一年以上跑步不做伸展放鬆

如果連續跑步1年都不做跑後伸展放鬆，那身體的肌肉彈力將大幅度下降，肌肉緊張度過高，同時關節靈活性和柔韌性也越來越差。這時，不受傷幾乎是不可能的事情了。

可能跑上3-5公里就感覺關節疼痛不適，或者跑步一開始就出現關節疼痛，甚至平時也會感覺關節隱隱作痛。這說明你已經出現跑步嚴重損傷，嚴重者甚至以後也很難再跑步了。

行動才是王道，減肥任何時候開始都不晚。很多人會糾結減肥應該什麼季節比較快，擔心自己年齡大啊，身體不好啊，擔心跑步長肌肉不好看啊之類的遲遲下定不了決心減肥。事實上，減肥這個事兒不是一蹴而就的，就算你下定了決心都還得堅持。作為一個減肥經歷長達一年的奔三女青年，對跑步減肥我想說以下幾點：

一是合理安排跑步量，循序漸進。長時間沒有運動的人或者平時不怎麼運動的人體力是會下降的，比如你很久沒運動了，可以先嚐試一下兩到三公里，先檢測下自己的身體狀態如何，如果可以就慢慢地加到四到五公里，我不是一個跑步愛好者，是屬於那種跑步會喘氣很厲害的人，我在減肥初期沒有摸到方法的時候也曾猛跑，雷打不動地每天跑五公里以上，然後由於跑步過度對跟腱的壓力很大落下了慢性跟腱炎，所以說，跑步一定要量力而行，不要忽視身體給出的疲勞訊號。

二是跑前跑後都要做好拉伸運動。跑前的拉伸是為了防止肌肉拉傷，跑後的拉伸是為了緩解肌肉疲勞。有些人應該嘗試過跑完步第二天起來感覺腿都要抬不起來了，這就是由於沒有做好拉伸和放鬆造成的，為了能持續健康地運動，兩個步驟必不可少。

三是要合理搭配飲食。不管是跑步、健身房還是其他運動減肥，合理搭配飲食都是最重要的減肥步驟，如果你一邊努力地跑步累死累活，一邊不斷攝入高熱量食品，比如肯德基麥當勞啊，奶茶啊，火鍋之類的，你的減肥效果是會大打折扣甚至看不到效果的，大家常說的七分吃三分練也就是這個道理。跑步的燃脂效果很好，同樣的，它也需要大量蛋白質的支撐，建議跑步期間要足量地補充低脂蛋白。

只要你想減肥，什麼時候跑步都來得及的。

最好的是晚上不吃飯，早上起來鍛鍊效果更快

你的盆友圈中經常會看到有人跑了多少公里，十公里，二十公里。或者總是去天南地北去跑馬拉松。 你總是會好奇，他們不用上班嗎，哪裡來的時間，難道是富二代。總是神一樣的存在 因為你覺得白天8:30上班，晚上7:00下班，已經很累了，還沒睡醒就要起床，下班了就要回家葛優躺，哪裡有時間跑步呢 no no no 話說跑步的人一樣的上班，他們的時間和你是一樣的多的。都是24個小時。那麼她們的時間是哪裡來的 下面給你看看別人的作息時是什麼樣的 早上5:30起床就開始健身，一直到8:30開始洗澡，那麼如果你5:30，你就是8:30上班，7:30出門，那麼你也還有兩個小時的跑步的時間。那麼相比你之前7:30起床，那麼你一天就多了2個小時的時間 如果你一個小時跑10公里的話，那麼2個小時就是20公里，那麼你跑步還沒時間嗎 如果你不能早起，那麼你也可以試試夜跑 2018年1月8號晚上22:46完成的半馬，相信這個時候很多人已經睡覺了，或者正在外面吃喝大嗨。但是這個時候還有很多人在跑道上面揮灑著他的汗水 時間就像海綿裡面的水，擠出來就是你的，不擠那麼就會被蒸發掉 跑步的人，你還沒起床的時候他在跑步，你準備睡覺的時候他在跑，你在旅遊的時候他還在跑。愛好跑步的，會把自己的業餘時間都會用在上面 將自己零碎的時間整理出來，你會發現你比以前有更多的業餘時間，而不是把自己的一整天時間用在工作上面，這樣有自己的愛好，有精神上面的追求，人生才不會迷茫

減肥什麼時候都來得及，只要你有決心！同時，你需要一個科學的計劃！

計劃分為兩部分：

1、運動。你想透過慢跑減肥，最優質是方案是最大心率控制在：（220-年齡）*60%左右，持續45分鐘，會有很好的效果

2、飲食。計算自己日常需要的熱量，並控制熱量的攝入，但不要低於自己的基礎代謝率。

舉個例子，如果以一個60公斤標準體重的人，基礎代謝率通常會在1300大卡左右，假設為了滿足他每天的工作、學習、生活，身體會1800大卡的熱量，如果他想在1個月內減掉1.5kg脂肪，他應該怎麼做呢？

首先，控制每天飲食的攝入量，比如控制到1500大卡左右，那麼，他每天的熱量缺口就是300大卡；同時，他每週慢跑4次，每次慢跑能夠消耗200大卡左右，算一算，他每週的熱量缺口：300*7+200*4=2900大卡

那麼，按這個方式執行四周，1個月製造的熱量缺口=2900大卡*4=11600大卡

大家記住，減掉1kg脂肪=製造7700大卡的熱量缺口

所以，理論上四周，他減掉了11600大卡/7700大卡≈1.5 kg脂肪

減肥路上，你並不孤單，加油！祝早日減肥成功！

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

夏天的季節是火熱的，這是一年之中生機最為強盛的季節，要說這個季節到底好在哪？那當然是減肥啦！看看一到盛夏的晚上，有多少人都在拼命的減肥！

其實在夏天，人體的代謝率在升高，人體消耗能量的速度在提高，這時候很適合運動也很適合減肥，所以有不少人都選擇在夏天減肥！

那麼現在夏天已經到了，跑步減肥還來得及嗎？作為一個過來人，我可以明確的告訴你，當然來得及，只要我們肯行動，在一個夏天你就能變成一個美美的自己！

今天我就來給大家講一講，我們如何才能透過跑步在夏天快速的減肥呢？在夏天跑步減肥時有哪些問題需要你值得關注？

如何才能在夏天快速的減肥？

1. 跑量決定減肥效果

想要在夏天更好的瘦下來，那麼我們的跑量一定要足，如果我們只是隨便跑跑，那麼你離那個更好的自己簡直是遙遙無期，所以我們一定要跑的足，多跑一點有利於減肥！

那麼什麼樣的跑量才能更好的減肥呢？我個人建議大家每次在跑步的時候，時間最少要達到30分鐘，這是最低的底線，因為跑步30分鐘才能夠很好的幫助脂肪燃燒！

2. 飲食要平衡

如果我們只是減肥，不關注自己的飲食，那麼就算一個夏天過去了，你天天堅持跑步，你還是一個胖子！我可沒有騙你大家，這是我親身的經歷！

夏天減肥哪些問題需要你值得關注呢？

1. 多喝水

水在我們減肥和人體正常代謝中起到重要的作用！尤其是夏天這個季節，身體的體溫過高，消耗的水分加快，如果補水不及時，這會讓我們的體驗迴圈受阻，不利於減肥！

而且在夏天跑步時，我們會大量的出汗消耗水分的速度是驚人的，所以在夏天的各個跑步時刻我們都應該充足的補充水分，不要喝運動飲料，一定要喝白開水！

2. 讓身體休息好

夏天這個時節，如果我們想透過跑步減肥，那麼我們一定要養足精神，如果我們的精神不好，你不僅很難減肥成功，而且跑步時有氣無力也會增加自己身體受傷的風險！

所以我們應該讓身體休息好，睡得著，吃得香，中午要學會午睡，每天晚上保持八個小時以上的睡眠，這樣身體才能更好，這樣也非常有助於你的減肥計劃！