很多呀 我靠游泳跟控制飲食減掉100斤 只要有毅力都好辦，也可以跳繩，跑步。條件都很容易達到的

首先減肥的話看中的是每天能量的攝入和消耗。

而能量的消耗自然是離不開運動的。

在運動中減脂的話不一定非要大型的器械，重點是心率的控制。

運動心率控制在最大心率的50~60%的時候，適合新手減脂，或者老手熱身。

運動心率控制在最大心率的60~70%的時候，適合有一定基礎的訓練者減脂

除了心率就是運動時間。

簡單的說，您只要在運動中讓身體眾多肌肉參與進來，把心率保持在一定的範圍，然後持續一定時間，就能夠起到很好的減肥效果。

而這點不用大器械也是可以達到的。

比如跑步、爬樓梯都是可以的。

跑步和爬樓梯都可以算是有氧運動，包括前面說的定義也是有氧定義。

但是現在的健身理論認為，想要減脂的話，不光需要有氧，還要進行一定的力量訓練，或者是比較流行的說法，在保有肌肉量的前提下進行減脂。

再結合您的題目，不需要大器械，可以準備一副啞鈴，有氧去跑步，力量用啞鈴，只要堅持，同樣能夠達到非常好的效果。

除了有氧加力量的傳統訓練，還有一些功能性的小器械，不是大器械，但是卻有著非常好的訓練效果。

簡單的為您介紹幾種

首先就是TRX：

出自美國海豹突擊隊，不要被它的資歷嚇到，ki還是社會主義接班人呢。

根據自己的訓練程度選擇動作的難度，簡單的為大家介紹幾個動作：

壺鈴：

壺鈴號稱是臀部殺手啊，有很多經典的訓練動作，像壺鈴搖擺、土耳其起立。

所有唱土耳其浪漫的，你是沒做過土耳其起立，越慢越浪不起來的！

再有就是藥球：

在小器械中，藥球也是非常不錯的訓練道具，其實跟壺鈴相似，透過負重增加訓練強度，進而提高訓練強度，而這些小器械比較好的應用就是HIIT。

動作就不拓展了，感興趣可以去查一查。

最後介紹一個就是敏捷梯：

我覺得你都不用買，在地上畫幾道就可以。

就像小時候的挑盒子，但是千萬不要小看了敏捷梯，從什麼不懂的小白到專業運動員，誰練誰知道。

以上說的幾種小器械，只是簡單的推薦給大家，訓練注重的是靈活

既然您是在減脂，又不想使用較大的器械，完全可以透過身邊有的，或者能夠購買到的器械進行訓練。

而且訓練也不要死板，你買了TRX，並不是只練它一種，可以穿插著跑步、跳繩、籃球、游泳、徒手訓練，讓訓練更豐富，這樣才不會感覺枯燥，才能夠更容易堅持下去。