實話說，俯臥撐鍛鍊的肌肉群主要是有胸大肌和肱三頭肌，對背肌的鍛鍊效果並不會太好。鍛鍊背肌最好的方法是去健身房使用健身器械，徒手很難練出效果，比如利用橫槓的引體向上，槓鈴等動作。在家裡練可以採用啞鈴和拉力繩。

有一句話叫做話：“新手練胸，老手練背！”，背部肌肉的力量增強不僅僅對增肌者很重要，對於人體健康來說也很有必要。

健壯的背肌可以使外形看起來更加挺拔優美，增加身體的穩定平衡性，有效預防腰肌勞損、椎間盤相關疾病的發生。

所以，請先選好運動方式，然後堅持下來，才能達到事半功倍的效果。如果想增肌的話最好再配合飲食中蛋白質含量的提高。

但是還是首先得說你兩句，這個問題問的太不嚴謹了。

你就沒了解一下，俯臥撐主要訓練那些肌肉群嗎？

主要訓練肌肉群 : 胸肌

其他肌肉 : 肱三頭肌 、 肩部。

而背部會有一點點的力量牽扯到，但是可以忽略不計。

所以，甭管你做多少俯臥撐，管不管飲食，都鍛鍊不到背肌！

所以這個問題到這裡就解答完了，但是為了湊字數，能被推薦，

再多囉嗦幾句吧，講講怎麼鍛鍊到背肌！

鍛鍊中背肌，動作推薦

Pendlay划船

動作要領

1. 上身俯身與地面平行，背部保持平直，雙腿適當彎曲。雙手距離比肩略寬正握槓鈴，肩膀向下自然伸展。真是動作的起始位置。

2. 收縮肩胛，手肘彎曲將槓鈴向腹部拉起，同時呼氣。上拉的時候保持膝關節、髖關節和背部始終固定。

3. 槓鈴杆稍稍觸碰到腹部後，再將槓鈴放回地上，同時吸氣。放回的過程同樣保持膝關節、髖關節和背部始終固定。

4. 以上是一次完整動作，重複動作至推薦次數。

鍛鍊下背肌，動作推薦

硬拉槓鈴硬拉的動作要領

1. 使槓鈴槓處於你兩腳中間的位置。兩腳開啟，保持與臀部同寬的距離。彎曲臀部，兩手保持與肩同寬的距離緊握槓鈴杆，這樣可以有效伸展你的肩胛骨。典型的，你將用到交替緊握。

2. 當你的手腳就位後，深吸一口氣，放低臀部，繃緊膝蓋，知道你的脛骨接觸到槓鈴。頭部向上看。保持胸部向上，背部拱起，腳跟處發力將槓鈴向上起。

3. 當槓鈴杆超過膝蓋後，將槓鈴杆拉回，肩胛骨拉緊，臀部前推接近槓鈴。

4. 彎曲臀部放低槓鈴，將槓鈴放回地面。

所以想要鍛鍊肌肉群，先要了解你所練的動作是練那些肌肉群的，或者你想練哪些肌肉群，就先了解哪些動作可以鍛鍊到。

好了，字數也差不多了！

以上！

多謝！

答案是不能，我們從一下幾方面來分析一下。

1，俯臥撐的動作包括了肩的屈，內收，肘關節的伸。主要練習胸肌，三頭肌，三角肌前束，其次也會刺激一些背肌，腹肌等。因為俯臥撐對背肌的刺激量很小很小，所以幾乎對背肌的作用很小，當然也就不能用俯臥撐來練習背肌了。

2，背闊肌的主要作用是使上肢伸和內收，需要很大的刺激才能練習到這塊大肌群，很多健身認識使用了各種動作和負荷都很難找到背肌發力的感覺，更別想用俯臥撐就能練出來。

從科學分析，每天五十個俯臥撐不管從動作還是數量都是不夠的。

多謝邀請，俯臥撐鍛鍊的不止背闊肌，胸肌，腹肌，肱二頭肌，都能得到鍛鍊，是一項很好的鍛鍊方法，長期堅持，對於心臟，提高肺活量都有很好的幫助，每天五十個俯臥撐可以分組分時間段完成，看身體的適應程度，鍛鍊講究循序漸進，不可一觸而就，以免造成付損傷，違背初衷，適合自己的才是最好的。我的解答希望你能滿意。

答案是絕對可以的。

每天堅持五十個俯臥撐，一年三百多天下來，你即使每日吃素，也能鍛鍊一副驕人的身板，什麼肱三頭肌，握力，背部肌肉，臀部曲線，小腿曲線，忍耐力，包括人的精神狀態，都能舊貌換新顏。

關鍵是堅持，每天五十個俯臥撐不是想出來不去實施的，有氧運動的好處能讓機體回覆最健康狀態。

如果你會科學搭配營養餐食，你將更有收穫。

在餐飲上，不必節食，科學搭配營養，不暴飲暴食，不半途而廢，堅持俯臥撐下去，你將擁有李小龍或者一龍那樣的蝙蝠肌或壯漢背肌。

祝你成功！

當然，一切以負重為核心鍛鍊都會對相應肌肉群又拉伸，增粗得作用，俯臥撐核心肌肉當然包括背闊肌斜方肌等肌肉群，每天五十個俯臥撐即便不夠標準，只要是一氣呵成，不是三兩個斷斷續續的做，就會對背部肌肉有所鍛鍊，關鍵要持之以恆，日久方能見功效，就我們生活水平而言，一日三餐定時定量，滿足一般性身體塑形要求得營養還是足夠得，如果追求健美極致那當然有營造配方，那運動量與我們說的就大不一樣了，其實勻稱有型即可，大可不必刻意追求肌肉快大，虎背蜂腰，畢竟我們只是芸芸眾生小，何必要登臨泰山高處不勝寒呢。