很多人常常看到各路大神二頭肌傲人的肌峰，都會有類似的疑問，我應該怎樣才能練出這樣的肌峰呢？很遺憾，這是天賦，能不能練出肌峰主要取決於你的基因，就像很多人再怎麼努力也無法擁有麥迪的小腿。我們看看施瓦辛格他21歲時的照片。那時的州長還無法和後期相提並論，臂圍也沒有達到巔峰時期的57，圖中他的二頭也沒有收縮至極限，可是他的肌峰已經秒殺很多大神了。所以想知道自己的二頭有沒有肌峰，不好意思，沒有捷徑。只能先把二頭練粗臂圍練大，有沒有肌峰就一目瞭然了。

二頭分為長頭和短頭。無論哪個動作都不會孤立的訓練其中之一，但是在不同動作中，長頭和短頭參與的程度不同。

但是通常情況下，在我們做彎舉的時候，最後1/3的動作對二頭肌的刺激不夠。我們畫一個簡單的受力分析圖就可以看出來其中的原因。

在動作開始階段，啞鈴的重力再發力方向上的分力為F2。我們假設這個力與豎直方向的夾角為45°，那麼這個力的大小為重力的0.71倍。而在動作的中程，我們可以啞鈴的力完全與重力方向相反，大小相等。這也是彎舉動作中對二頭肌刺激最好的階段。當動作做到頂峰時，啞鈴的重力大部分由手臂支撐，我們可以啞鈴的力F2則變得非常小。而恰恰是在這個階段，二頭肌的收縮是最完全的。

綜上所述，如果我們想針對肌峰進行訓練的話，在正常的彎舉動作結束之後可以馬上換一個啞鈴，再接一組只有後1/3動作的彎舉，以加強頂峰收縮時對二頭肌肌峰的刺激。