膕繩肌在下肢運動中有伸髖和屈膝的功能。

膕繩肌，就是大腿後側的肌群，包括半腱肌、半膜肌、股二頭肌長頭，膕繩肌與強有力的股四頭肌相對應。股二頭肌長頭，半腱肌，半膜肌起於坐骨結節，股二頭肌短頭起於股骨。

股二頭肌長頭和短頭止於脛骨外面於腓骨，半腱肌，半膜肌止於脛骨內側面。股二頭肌長頭，半腱肌，半膜肌收縮動作是髖伸展和膝屈曲，股二頭肌短頭收縮動作是膝屈曲。

它收縮的主要功能就是屈膝和後伸髖關節，是維持膝關節穩定性重要的肌群。

在運動中膕繩肌是一個非常重要的“穩定”和“發力”的肌群，並且膕繩肌和股四頭肌屬於“對抗肌群”， 它們既有相反的結構功能，也有相互制約的作用，如果膕繩肌長期過於薄弱，股四頭肌也將沒法達到完全發達的程度。

常用的訓練方法；

啞鈴山羊挺身啞鈴體後屈；雙手抱一定重量的物體，在動作最低點，髖部彎曲，使膕繩肌進行深度伸展，做出有爆發力的動作，想象膕繩肌在拉動軀幹上移。在動作頂點擠壓臀肌，然後繼續抬高軀幹，進入髖部超伸展。

身體需要股四頭肌在承重的同時，拮抗肌膕繩肌把膝蓋固定在正確的位置上。

書上說膕繩肌的功能是伸髖或者屈膝。或者同時伸髖屈膝。

但是

書上不會說從坐到站立這個過程，股四頭肌和膕繩肌的長度是沒有改變的。

身體喜歡在伸髖的時候伸膝，屈髖的時候屈膝。

當然只要你願意可以做到伸膝屈髖這個動作，但是生活或者運動中很少用到。（我說的不是訓練）

這個運動模式使得在下肢運動時，膕繩肌和股四頭肌在整體中主要起到保持股骨適當的旋轉和膝蓋穩定的作用。

認識膕繩肌

膕繩肌是有三部分肌肉構成，最外側的是股二頭肌、最內側的是半膜肌、以及位於股二頭肌內側及半膜肌淺層的半腱肌。

膕繩肌的主要功能有四個：伸展髖關節、外旋髖關節、屈曲膝關節、使屈曲的膝關節外旋。

支配神經：膕繩肌主要支配神經為坐骨神經，也是L5-S1椎間盤突出症和梨狀肌綜合徵的疼痛路線。

膕繩肌是雙關節肌，跨過髖關節和膝關節，和股四頭肌相互拮抗，對於我們姿勢的穩定膕繩肌強於股四頭肌。

當下肢不固定的時候，膕繩肌伸髖關節，並將股骨拉向後方，這個動作體現於行走或奔跑的時候，身體向後擺腿。

下肢固定的時候，膕繩肌和臀大肌一起挺直身體，將骨盆拉向膝和足後方，在站立、提起和蹬腿時，這種屈髖功能至關重要。例如“彎腰”起身的動作。

膕繩肌也能屈膝，股二頭肌在外側也能外旋膝關節，不少人膝關節痛，處理股二頭肌短頭效果非常好，這裡要記得只有在膝關節稍微屈曲的時候才能旋轉膝關節。膝關節伸直的時候，鎖住脛股關節阻止其旋轉。負重的時候屈曲的小關節旋轉有利於改變下肢運動方向。網球、籃球、足球運動員膕繩肌大都非常強大！

鍛鍊方式非常多，功能知曉動作非常好設計，放個圖片吧：）保護我們膝關節，膕繩肌是最重要的肌肉之一！

（特約回答：協和阿偉 ）

首先，我們要知道什麼是膕繩肌。膕繩肌是指大腿的後群肌，大腿後群肌有三塊肌肉，即股二頭肌、半腱肌和半膜肌。這三塊肌肉有共同的起點，位於坐骨結節。股二頭肌的長頭起自坐骨結節，短頭起自股骨粗線，兩個頭合成一體止於腓骨頭。半腱肌和半膜肌是一淺一深得關係，半腱肌在淺面，因其一半是肌腱，故名。 半膜肌一半是膜樣結構，故得名。這兩塊肌肉止於脛骨內側骨面。

為什麼我們把這三塊肌肉叫做膕繩肌呢，因為過去卸下的豬後腿就用繩子栓著這三塊肌肉的肌腱掛起來，所以得名。這三塊肌肉的功能因為其首先跨過髖關節，對髖關節是伸髖作用，也就是後伸大腿。其次跨過膝關節，對膝關節是屈膝的作用。所以合起來就是伸髖屈膝，對維持人體直立，保持膝關節的穩定性，防止股骨下端向後移位起著非常關鍵的作用。所以在鍛鍊大腿肌肉時，一定不要忽略了膕繩肌的鍛鍊。