從100減到90。可以從一下幾個方面著手。

1.每天堅持有氧運動，比如早上的晨跑，晚上的快走。但一定要注意要在人多的地方運動，人身安全最重要。

2.飲食習慣要少鹽少油。吃飯只要吃七分飽。那些脂肪量高的食物能少吃就不吃。比如蛋糕，冰淇淋，可樂飲料等。實在嘴饞就選擇低脂的易消化的水果，比如黃瓜，蘋果。

3.生活習慣要注意。早睡早起不熬夜。

4.不要找捷徑減肥，什麼減肥茶，減肥藥的就不要上當啦！畢竟是藥三分毒，不要拿自己的身體做實驗。

5.最重要的就是要堅持要持之以恆。不要三天打魚兩天曬網的。

總之運動加飲食規律再加上最重要的堅持和恆心，從100減到90是很容易的。並且還會給你知道健康的身體！

減肥不要再走彎路了，減脂才是真正意義的減肥，科學減脂三要素低熱量、低升糖、全營養

1、低熱量

引起肥胖的原因複雜，但總體來說，人體長期的能量攝入過多，是肥胖的直接起因。

熱量攝入量＞消耗量→脂肪增多→肥胖

熱量攝入量＜消耗量→脂肪減少→減脂

熱量攝入量＝消耗量→脂肪不變→平衡

糖類（4千卡/g）

脂肪（9千卡/g）

蛋白質（4千卡/g）

酒精（7千卡/g）

我們再看看中國成人能量消耗值，以輕度勞動的青壯年為例，

男性在2250千卡左右，女性在1800千卡左右

然後我們再看看一些常見食物的熱量值

大米飯100g含熱量116千卡

泡麵100g含熱量472千卡

肥豬肉100g含熱量807千卡

黃花魚100g含熱量97千卡

小白菜100g含熱量25千卡

如果你長期食用高熱量食物，使攝入熱量遠大於消耗，那麼肥胖是必然的結果。

減脂的第一個條件—低熱量，讓熱量的攝入小於消耗量，是減脂的必要條件。

2、低升糖

血糖波動大，是肥胖的另一個重要因素。

當我們身體攝入高升糖食物時，血糖變高，為分解糖分，胰島素會急劇著升高，把多餘的糖分合成脂肪儲存起來。

同時由於長期肥胖導致胰島素抵抗增強，分解糖分就會需要更高的胰島素。

而高胰島素又會讓人產生飢餓感而誘發食慾增加進食量，從而形成惡性迴圈。

減脂的第二個條件—低升糖→胰島素分泌降低→胰島素抵抗緩解、降低脂肪合成，是減脂的充分條件。

3、全營養

肥胖的第三個因素，營養不良，根據世界衛生組織（2005年肥胖治療直男），95%的肥胖都是營養不良性肥胖。

在低熱量攝入時，至少需要50種營養素才能確保脂肪的有效分解，充足的營養素可以為脂肪分解酶和輔酶提供原料，從而促進脂肪分解，並保證人體的正常機能。

減脂的第三個條件—全營養，是減脂的充分條件。

4科學減脂原理

減掉體內過剩物質—脂肪

補充人體必需或缺乏的物質：

水分（生命之源）

碳水化合物（維持血糖穩定）

膳食纖維（維持腸胃健康）

優質的蛋白質（人體生長、修復、更新）

維生素和微量元素（新陳代謝、生理機能）

脂肪分解酶、輔酶（促進脂肪分解）

100斤瘦到90斤，這是屬於小基數減肥了。小基數減肥的話，相對來說會比較難一點，但怎麼說也逃不過那六字真理“管住嘴，邁開腿”

我自己是從120斤減肥到90幾斤的，真的覺得，減肥沒有捷徑，你想要好看的身形，你就去運動，你想要體重上好看，就管理好自己的飲食。

首先，先說運動。運動最主要的不是降體重，而是塑造身形。透過運動，增加體內的肌肉含量，你的新陳代謝也能提高。

這是我之前減肥的時候，那個時候114斤，肚子很大。後面，我在家裡跟練帕梅拉，韓小四，週六野，歐陽春曉等健身博主的影片，有時候也出去跑步，有時候跳繩，反正就是一個禮拜至少會運動四天，每天1.30小時到2個小時，慢慢的體重就下來了，而且整個人都很有活力。

這是我減肥下來的照片

所以說，如果真的想減肥，一定要運動。不管你是做什麼運動，無氧運動，有氧運動，只要是有動起來就好。

接下來，說說飲食。那段時間，我也是真的很用心的在做飲食。先給大家看下我當時的飲食：

就是飲食一定要搭配好，蛋白質和維生素多吃一點，因為運動本身會流失很多能量，補充蛋白質是重中之重。碳水是最容易使人發胖的，但是也是人體不可或缺的，所以就儘量選擇優質碳水。少吃油膩的，熱量高的。

最後，我覺得真的不要有體重焦慮。不要光看著體重，只要你有運動起來，飲食上也有注意，那麼儘管一段時間體重沒有變化，其實也是很正常的。不要只關注體重，圍度更重要呀！！！