21世紀是個高效的時代，人們都講究物品的實用性，功能自然是越多越好，效果自然是越顯著越好。電飯煲光是能做好飯可不行，你起碼得能做蛋糕能燜菜；

空調光是能降溫升溫可不行，你也得有加溼送風自動調節的功能；做運動光是隻能減肥還不行，你還要能夠想瘦哪裡瘦哪裡，同時達到鍛鍊許多身體部位的效果。

特別是如今大家休息的時間越來越少，工作越來越繁重，鍛鍊成了日常生活中奢侈的享受、痛苦的掙扎。辦好的健身卡積滿灰塵，只因為早晨的被窩已經很久沒有被寵幸，讓你戀戀不捨；

喜愛的甜品奶茶讓你望而卻步，因為你連去健身房的時間都擠不出來了。

因此，以下小伽要給大家介紹的8式瑜伽體式可是同時擁有你想要的所有作用，腰部、肚子、腿都能同步到位，達到高效，從而節省上班族的時間，讓你們日夜嗨起也能離開水桶腰、大象腿，練就完美身材。

心動不如行動，跟著小伽練起來，再配合均衡營養健康的飲食，讓你的身體每天都保持最佳狀態。

1. 下犬式

a． 雙手撐地，小腿著地跪趴在地面，腰背挺直。

b． 膝蓋抬起，腳掌撐地，臀部上升抬起。雙腿挺直，雙手伸直，背部與雙臂在同一延長線上，上身與下身形成尖峰狀。

c． 保持動作進行5-10次呼吸。

2. 全形式

a． 雙腿向身體兩邊橫向劈叉，雙手支撐地面，腰背挺直。

b． 兩腿挺直，抬頭挺胸。

c． 保持動作進行5-10次呼吸。

3. 後仰式

a． 身體直立起式，然後雙手向上伸直。

b． 雙手向後伸直，帶動上半身向後仰。腹部稍稍向前拱起，肩膀與胸部得到拉伸。

c． 保持動作進行5-10次呼吸。

4. 貓式變體

a． 雙手小臂撐地，膝蓋著地跪立在瑜伽墊上起式。

b． 左腿由跪立變為腳掌踩地，小腿與大腿成90度摺疊，腳尖踮起。右腿膝蓋著地，小腿向上翹起。

c． 腰部下沉，保持動作進行5-10次呼吸。

5. 站立手抓腳趾式扭轉

a． 身體直立起式，挺直腰背，眼睛目視前方。

b． 左腿伸直向正上方踢，同時兩手臂伸直開啟成180度，手臂與上身同時擰轉，右手抓住抬起的左腳腳趾。

c． 保持動作進行5-10次呼吸。

6. 輪式女神變體

a． 身體直立，然後雙手伸直向後下腰，雙手與雙腳撐地，身體形成拱形。

b． 雙腿彎曲向外開啟，成大約180度，腳尖踮起。

c． 保持動作進行5-10次呼吸。

7. 騎馬式扭轉

a． 左腿彎曲在前，右腿伸直在後成弓步。

b． 左手從左腿內側勾住，右手從背部抓住左手，上半身成擰轉姿勢。

c． 保持動作進行5-10次呼吸。

一組訓練下來，是不是感覺身體的細胞都甦醒過來了，腰部、肚子、大腿都有了放鬆的感覺，這就說明剛剛你的訓練達到了效果。接下來還需要各位瑜伽達人堅持練習，才能練就令人羨慕的好身材！

關於高效減肥，小伽有話說：

時間是生命，時間是金錢；奮鬥的同時不能缺少鍛鍊；鍛鍊的時候不能缺少秘訣；跟著小伽學瑜伽，分分鐘讓你全身得到鍛鍊。

今日互動話題：說出自己減肥後最想吃的一道菜。

舉個栗子：小伽最想吃的當然是！火！鍋！啦

學習瑜伽跟銷售瑜伽是兩個概念哦！

並且瑜伽講究的是身心合一，放鬆自我。如果要把瑜伽比作商業化的話，就有點不太符合瑜伽精神了。

初學瑜伽建議使用IKU初學瑜伽墊，且需要在老師的帶領下，進行瑜伽運動，如果是自行在家看影片學習，若是體式沒有做對，長期練習下去是對身體的一種傷害。使用IKU初學瑜伽墊就是儘量避免出現這種傷害。它含有現下瑜伽流行的正位系統，讓你在練習過程中可以更好的感知自身體式做對了沒有，給你更好的保護！

銷售瑜伽這可就跟瑜伽經營有一定的關係了。這方面我懂的不是太多！