你好，胖哥目前就是在家裡透過一個瑜伽墊、一對啞鈴、還有一個牛角包進行鍛鍊的。

我減肥遇到瓶頸期後就開始了力量訓練，因為有氧運動消耗會損傷肌肉所以增加了力量的訓練，力量增加後幫助我快速的度過了瓶頸期。

我在家裡基本上是自己制定的健身計劃比如

週一：臀腿的訓練用牛角包做5組深蹲每組20個 後做40個硬拉分四組

週二：胸肌訓練跟著keep上的胸部訓練計劃做這個基本就是用啞鈴，我的力量比較薄弱一對啞鈴單個6公斤。

週三：手臂強化訓練

週四：腹肌增強鍛鍊

週五：背部訓練

基本上就是這麼個節奏進行的迴圈訓練！

訓練效果自我感覺還不錯，其實我是辦了健身卡的 但是由於工作的原因很少去健身房，我的這個家庭訓練幾乎可以任何時候任何地方都可以！

最後鍛鍊是件很單調的事情，需要持之以恆的堅持下去才可以，祝你成功！

個人覺得如果鍛鍊，最好是從自己想要達到的目的是什麼來安排怎樣的鍛鍊計劃。比如說是想減肥還是塑身或只是單純的比較喜歡運動！我自己之前多是跳健身操之類的，因為想減肥，跑步節食對我都是噩夢！而舞蹈雖沒有天賦，倒也是喜歡的！而啞鈴對我這樣的運動盲人知道大概就是可以練習臂力吧！總之建議就是制定目標，規劃好計劃！最後謝謝邀請！