塑造天鵝頸和小V臉，瑜伽有大招！！
小伽語錄：願你在被打擊時，記起你的珍貴，抵抗惡意；願你在迷茫時，堅信你的珍貴。
中醫關於經絡，有通則不痛，痛則不通；經絡不通，百病則生的說法。可見經絡通暢是身體健康是必要通道和首要條件。
健康對於每個人來說都無比重要，健康是1，金錢是0，0再多，沒有1，一切都是浮雲。
運動可以強身健體，運動的好處盡人皆知，可願意運動的人卻寥寥無幾。究其原因，運動太耗人的體力和精力，難以堅持。
但，強身健體並非一定要劇烈運動才可行，瑜珈就是一種省時省力省心的好方法。每天清裡練一練，輕鬆幫你打通全身經絡。
1. 單腿支撐式
a. 山式站立準備，雙腳與肩同寬，雙臂自然垂直，放鬆；
b. 吸氣，身體緩緩下蹲，上身保持直立不要彎曲；
c. 左腳單腳獨立，右腿抬高，盤於左腿之上，重心放在左腳上，保持平衡；
d. 呼氣，雙手合十於胸前，眼睛目視前方，保持30-50秒。復拉，休息1分鐘後，換另一側。
2. 鴿式變體
a. 假跪立，挺直腰背，臀部坐到腳跟上做深呼吸。吸氣，身體向上伸直，頭部，肩部、腰部和臀部都處在同一直線上；
b. 雙手伏地支撐身體，右腿向上向後抬高,右腿彎曲膝蓋向前，小腿著地，腳踝回勾；
c. 髖部擺正，後腳踩地，右腳向腰部彎曲，小腿盡力貼緊大腿；
d. 右臂抬起，90度彎曲手肘，手做蘭花指狀，右臂伸直，手指蘭花指狀伏地，頭微微傾斜，盡力使兩手臂在一條斜線上。
3. 跪立後仰
a. 雙腿伸直，平坐在地板上，手臂自然置於身體兩側；
b. 保持上身挺直，左腿向後伸展，屈右膝，右腳腳掌踩地；
c. 向上屈左膝，膝蓋觸地，左腳和右腿膝蓋同時用力，支撐整個身體，以保持平衡；
d. 上身向後拉伸，屈手臂，雙手握住左腳腳掌，頭向頭伸抵動左腳腳後跟。保持30到50秒，復位，休息一會兒，換另一側，反覆練習幾次。
4. 後仰
a. 站立，腰背挺直，雙腳併攏，雙手於胸前合十，拇指相扣抵住胸骨。保持3次呼吸；
b. 吸氣，伸直雙臂並向上舉，邊呼氣邊讓上盡力身向後伸展，保持呼吸2次；
c. 雙臂伸直，以平衡整個身體，注意骨盆和腹部盡力不要前傾，保持此姿勢30-50秒，復位休息後，反覆練習
5. 蓮花式
a. 首先將雙腿前伸，吸氣彎曲雙腿，讓腳心相對，儘量把腳跟拉向會陰處。雙手將腳心輕輕撥展向外，就像開啟一本書的感覺。
b. 雙手一字伸開，吸氣把胸腔向前向上推出，呼氣保持背部的伸展，將上半身向前向下摺疊。如果可以的話，嘗試著用額頭點地，加深拉伸的程度。
c. 注意兩個坐骨要穩定，不要搖晃或者離開墊子;膝蓋儘量向下沉，不要高高翹起。
6. 魚王式
a. 背朝下平躺在地面豐，雙腳併攏，雙臂伸直，放於身體兩側;
b. 吸氣，拱起背部，把軀幹抬離地面，胸口上頂，抬頭。彎曲雙臂，肘部貼地，雙手緊壓臀部外側，保持姿勢不變；
c. 呼氣，頭部後仰，頭頂觸地，緊貼地面；雙臂舉過頭頂，麻花式纏繞；
d. 屈雙膝，腹部持續用力，麻花式纏繞，保持能堅持的時間。
7. 站立前屈
a. 山式站姿，站立於墊子前端。雙腳分隔與髖同寬。吸氣時，挺直腰背，延展脊柱，雙臂經過體側向上蜷縮，掌心相對，大臂切近耳朵；
b. 呼氣時，以髖為折點，身材向前向下蜿蜒，左腳向前邁一步，雙臂抱住左腳腳跟。停止5次呼吸；
c. 每次吸氣時都稍微抬起並舒展下身；每次呼氣時都更好地向前屈伸。由兩個肩胛骨兩頭開端舒展你的頸部直至你的頭部。
d. 跟著下一次吸氣，在堅持下身長度（即不拱背）的情況下，雙手扶髖，復原至站立山式。調解一下呼吸。
清晨練習瑜珈，除了可以疏通全身經絡，還能拉伸筋絡。人們常說，筋長一寸，壽長十年。瑜珈在不做劇烈運動的前提下，依然可以達到強身健體，延年益壽的效果。
一年之計在於春，一日之計在於晨，清晨練起來，新的一年你將會遇見一個不一樣的自己。
塑造天鵝頸和小V臉，瑜伽有大招！！
小伽語錄：願你在被打擊時，記起你的珍貴，抵抗惡意；願你在迷茫時，堅信你的珍貴。
中醫關於經絡，有通則不痛，痛則不通；經絡不通，百病則生的說法。可見經絡通暢是身體健康是必要通道和首要條件。
健康對於每個人來說都無比重要，健康是1，金錢是0，0再多，沒有1，一切都是浮雲。
運動可以強身健體，運動的好處盡人皆知，可願意運動的人卻寥寥無幾。究其原因，運動太耗人的體力和精力，難以堅持。
但，強身健體並非一定要劇烈運動才可行，瑜珈就是一種省時省力省心的好方法。每天清裡練一練，輕鬆幫你打通全身經絡。
1. 單腿支撐式
a. 山式站立準備，雙腳與肩同寬，雙臂自然垂直，放鬆；
b. 吸氣，身體緩緩下蹲，上身保持直立不要彎曲；
c. 左腳單腳獨立，右腿抬高，盤於左腿之上，重心放在左腳上，保持平衡；
d. 呼氣，雙手合十於胸前，眼睛目視前方，保持30-50秒。復拉，休息1分鐘後，換另一側。
2. 鴿式變體
a. 假跪立，挺直腰背，臀部坐到腳跟上做深呼吸。吸氣，身體向上伸直，頭部，肩部、腰部和臀部都處在同一直線上；
b. 雙手伏地支撐身體，右腿向上向後抬高,右腿彎曲膝蓋向前，小腿著地，腳踝回勾；
c. 髖部擺正，後腳踩地，右腳向腰部彎曲，小腿盡力貼緊大腿；
d. 右臂抬起，90度彎曲手肘，手做蘭花指狀，右臂伸直，手指蘭花指狀伏地，頭微微傾斜，盡力使兩手臂在一條斜線上。
3. 跪立後仰
a. 雙腿伸直，平坐在地板上，手臂自然置於身體兩側；
b. 保持上身挺直，左腿向後伸展，屈右膝，右腳腳掌踩地；
c. 向上屈左膝，膝蓋觸地，左腳和右腿膝蓋同時用力，支撐整個身體，以保持平衡；
d. 上身向後拉伸，屈手臂，雙手握住左腳腳掌，頭向頭伸抵動左腳腳後跟。保持30到50秒，復位，休息一會兒，換另一側，反覆練習幾次。
4. 後仰
a. 站立，腰背挺直，雙腳併攏，雙手於胸前合十，拇指相扣抵住胸骨。保持3次呼吸；
b. 吸氣，伸直雙臂並向上舉，邊呼氣邊讓上盡力身向後伸展，保持呼吸2次；
c. 雙臂伸直，以平衡整個身體，注意骨盆和腹部盡力不要前傾，保持此姿勢30-50秒，復位休息後，反覆練習
5. 蓮花式
a. 首先將雙腿前伸，吸氣彎曲雙腿，讓腳心相對，儘量把腳跟拉向會陰處。雙手將腳心輕輕撥展向外，就像開啟一本書的感覺。
b. 雙手一字伸開，吸氣把胸腔向前向上推出，呼氣保持背部的伸展，將上半身向前向下摺疊。如果可以的話，嘗試著用額頭點地，加深拉伸的程度。
c. 注意兩個坐骨要穩定，不要搖晃或者離開墊子;膝蓋儘量向下沉，不要高高翹起。
6. 魚王式
a. 背朝下平躺在地面豐，雙腳併攏，雙臂伸直，放於身體兩側;
b. 吸氣，拱起背部，把軀幹抬離地面，胸口上頂，抬頭。彎曲雙臂，肘部貼地，雙手緊壓臀部外側，保持姿勢不變；
c. 呼氣，頭部後仰，頭頂觸地，緊貼地面；雙臂舉過頭頂，麻花式纏繞；
d. 屈雙膝，腹部持續用力，麻花式纏繞，保持能堅持的時間。
7. 站立前屈
a. 山式站姿，站立於墊子前端。雙腳分隔與髖同寬。吸氣時，挺直腰背，延展脊柱，雙臂經過體側向上蜷縮，掌心相對，大臂切近耳朵；
b. 呼氣時，以髖為折點，身材向前向下蜿蜒，左腳向前邁一步，雙臂抱住左腳腳跟。停止5次呼吸；
c. 每次吸氣時都稍微抬起並舒展下身；每次呼氣時都更好地向前屈伸。由兩個肩胛骨兩頭開端舒展你的頸部直至你的頭部。
d. 跟著下一次吸氣，在堅持下身長度（即不拱背）的情況下，雙手扶髖，復原至站立山式。調解一下呼吸。
清晨練習瑜珈，除了可以疏通全身經絡，還能拉伸筋絡。人們常說，筋長一寸，壽長十年。瑜珈在不做劇烈運動的前提下，依然可以達到強身健體，延年益壽的效果。
一年之計在於春，一日之計在於晨，清晨練起來，新的一年你將會遇見一個不一樣的自己。