50米主要是爆發力和速度！

因此要著重練習爆發力，可以透過蛙跳，跳臺階來增強，而速度要靠多跑來提升，練習的話，先30米6組，60米3組，100米1組來練習，練習時最好用80%的速度，不要全速。

最重要的就是力量，力量是基礎，可以透過深蹲練習，有槓鈴最好，沒有的話可以無器械做，數量根據自己情況定，要多做幾組，不可一次做到力竭。

最後還要注意擺臂練習。

不知你們中考的體育評分是什麼標準。還有這個成績與中考成績是如何結合的。一般來說8秒8剛剛及格了，如果要提速，你可以透過以下幾種方法結合起來練習：

一是練習蛙跳；

二是多拉伸腿部韌帶；

三是練習左右腿的單腳跳（這一項最有效）；

四是多多練習高抬腿。

每天練習45分鐘左右，這幾個專案交替練習。

此外你還要提高自己的起跑速度和聽到起跑訊號後的反應速度。

奔跑吧，中考生！！！

對於50米跑來說，距離很短，不需保留體力，完全可以全力衝刺。提高速度主要應該增加大小腿肌肉的力量，還有爆發力。不用太繁瑣的練習步驟，只抓2點去做就行。1深蹲或負重深蹲，以增加腿部力量。2跑步上坡，最好是比較陡一點的。個人認為比跑臺階好，因為上坡時腳部跟腱活動幅度大，可以增強爆發力。