十月懷胎，很容易讓一個曾經身材火辣的曼妙女人，變身為腹部凸起、曲線盡失的大肚婆。而新媽咪產後身體如此變化，很大程度上都與懷孕期間骨盆鬆弛、變大走形有密切關係哦。

腰痛肩酸，甚至走路困難

由於骨盆支撐著上半身，所以骨盆一旦鬆弛，新媽咪身體就要透過臂大肌和臂中肌這類臀部上的肌肉以及腰部的肌肉來支撐，容易導致體形走樣，併發生腰痛以及肩酸等現象。而骨盆嚴重鬆弛的新媽咪，產後如果不能及時調整恢復，甚至會造成腳上施力不均等，導致步行障礙。

子宮下垂，影響生活質量

專家指出，新媽咪產後骨盆鬆弛有時還容易累及內臟，誘發子宮下垂，嚴重者會出現子宮脫垂等狀況。

骨盆是由骶骨、尾骨、髂骨、坐骨、恥骨融合而成的盆狀物，包括了兩個大的骨盆骨，在脊椎的底部（骶骨）下方連結，稱為骶髂關節。骨盆骨的連結，在前方有一關節，稱為恥骨連結。在脊椎骶骨的下方，有四塊小的骨骼，構成了尾骨。

骨盆作為身體軀幹的重要部位，是人體整個骨骼的中心，連線上半身和下半身的“樞紐”，關係到整個身體的平衡度，支援脊柱正直，管領兩腿運動。骨盆所形成的盆腔內，還有膀胱、直腸以及生殖器官等臟器。

在構成盆狀底部的是一層肌肉，稱為骨盆肌肉。骨盆肌肉分為兩層，即較內部的一層與外部的一層，由恥骨連結至尾骨，並穿過兩邊的髖骨。在這些肌肉中，共有3個出口。一是由膀胱延伸出來的尿道出口，位於前方；一是由子宮延伸出來的陰道口，位於中央；另一個則是由大腸延伸而來的肛門通口，位於後方。

在外層肌肉，有環結在這些通口，稱為括約肌，能使這些出口緊密地密合，特別是在腹部用力的時候，如：當咳嗽、笑或打噴嚏的時候。生產過後，這些肌肉會極度擴張而脆弱，儘可能常運動這些肌肉，使它們恢復強健的狀態。

骨盆的扭曲變形會造成身體的歪斜，壓迫肌肉和神經，臀部向外擴張，贅肉堆積，身材走形，形成肥胖。影響到骨盆內部內臟的位置，造成內臟下垂等，影響媽咪身體健康。

產後骨盆鬆弛變形，不僅會對新媽咪體形恢復造成障礙，更是為身體健康埋下禍根。因此，這就需要新媽咪們產後自覺警惕骨盆變形，學會自我測試，自我判斷，以便及時矯正恢復。

·腰痛，尤其是站立和身體前傾時即出現。

·恥骨疼痛、臀部疼痛。

·腰腹部贅肉滋生，身材走樣。

·四肢浮腫嚴重，出現“發胖”狀。

·腰部以下兩邊有不對稱情況。

·腰部後方下面兩側非常厚硬， 兩邊的腰是否一前一後，或一高一低。

·測量膝蓋到地板的距離，右側高於左側表示右側骨盆朝右上歪斜，反之則朝左上歪。

控制體重 保持適當的體重最好，因為過度肥胖將增加骨盆底負擔與產後恢復的困難。

多做盆底肌肉運動 提肛運動、凱格爾運動等，這是幫助骨盆恢復的最佳方式。

多吃補鈣補腎食物 平時多吃蝦、牡蠣等富含鈣的食物，同時在醫生指導下服用補鈣、補肝腎的滋補品。

注意多休息 減少上下樓梯及走斜坡路的活動。需要走路時一定注意放慢速度，步子也不可邁得太大，避免加重損傷。疼痛嚴重時，新媽咪必須臥床休息，並採用骨盆恢復帶固定骨盆，這樣會有助於恢復。

保持正確坐姿 平時儘量腰部挺直，膝蓋自然彎曲，保持雙腳著地，因為這是保持盆骨正常位置的最好習慣。

少穿高跟鞋 因為高跟鞋會給踝骨和膝蓋增加負擔，使腿和骨盆的肌肉容易疲勞。

不蹺二郎腿 這個動作會使骨盆和髖關節由於長期受壓，容易痠疼，時間長了骨盆在不知不覺中就歪斜了，可能出現骨骼病變或肌肉勞損。

床墊軟硬適度 太軟或者太硬的床對人體較重的骨盆部位則會產生壓迫，這兩種狀況都會引起骨盆歪斜。在仰臥時身體曲線與床墊可以完全嵌合，由頭面部、胸廓、骨盆一起為人體脊柱提供水平支撐力。

1．幫助消化功能正常

新媽咪產後骨盆正直，盆腔中的臟器才會在正常的位置，不會擠壓到胃腸，消化功能才可以正常發揮，順利排出廢物。讓新媽咪面色恢復紅潤光澤，減少出現色斑。

2．保持優美身材

產後骨盆歪斜不能及時矯正，下腹部兩側的肌肉就會不平衡，造成一側下腹明顯突出，腰部鬆弛，這種凸出難以透過節食、運動來恢復。骨盆正直，脊柱才能保持正常的生理彎曲，身體始終保持正確的姿勢，不會發生重心偏移、增加肌肉和韌帶負荷、脊椎疼痛的問題，肩頸部肌肉放鬆自如，背部曲線也就可以優美、流暢，筆直的修長腿線。

3．有利性福生活

有研究表明，在夫妻間性愛生活中，僵硬的骨盆是很多女性快感指數降低的原因。產後及時矯正骨盆，恢復骨盆的健康靈活，上下、旋轉運動自如，可幫助新媽咪感受性福生活。

4．減少疼痛恢復骨盆損傷

分娩時為了讓胎寶貝順利透過，往往用力猛烈把恥骨聯合撐開，損傷了恥骨和周圍韌帶，產生恥骨部位疼痛。有時還會出現尿失禁、子宮下垂、子宮脫位等麻煩。

生產過後，骨盆肌肉會因極度擴張而脆弱。當用力緊縮並放鬆這些肌肉的時候，可增強此處的血液迴圈，並促進癒合的過程。恢復性運動不會對這些傷口造成傷害，因此愈快展開運動愈好。要儘可能經常運動這些肌肉，使之恢復強健的狀態。

新媽媽可以去醫院進行專門的盆骨恢復訓練，一個療程下來應該在千把塊錢左右。如果去醫院不方便的話也可以在家做，我當時就是自己從網上查閱的恢復操自己學著練，小便的時候可以透過中斷流動的尿液來鍛鍊盆底肌韌性，每天在床上躺著休息時也可以透過收縮和放鬆盆底肌肉來鍛鍊。

這個問題就我自己而言寫寫自身如何恢復的過程，可能並不適合所有人，但也希望可以幫到一些朋友。

我159釐米生孩子前92斤左右，懷孕期間除了螃蟹等孕婦忌口的不吃，飲食正常並且比孕前稍微吃的多一點，因為孕期很容易感覺到餓，多吃魚肉蔬菜水果，油炸食物對寶寶不好所以很少吃，然後生孩子那天稱是119斤，生過孩子五天後出院回家稱的98斤，肚子和盆骨還是挺寬大的，回家十天一直有用收腹帶，但是帶收腹帶太難受了，每天帶的時間也很短，第十天稱95斤，後面也沒有用收腹帶了，而且月子裡以排骨湯豬蹄湯雞湯米飯為主，因為母乳喂寶寶，所以月子裡很容易感覺到餓，基本吃五頓，出了月子就剩92斤了，肚子雖然不太大了但是還是感覺跨比以前寬，半年的時候一度瘦到只有80斤，可能是因為母乳的原因，雖然80斤但是感覺跨還是有點寬的，大概一年左右，跨才完全恢復到孕前狀態，只是靠的身體自然恢復。慶幸恢復的不錯。後期體重一直在87斤左右。孕期和孕後很少吃薯片餅乾之類的零食，因為一吃這些就感覺口超級幹，就要喝很多得水，所以這類零食就吃的比較少。

需要注意的是，月子前十五天最好都躺著，少走動，因為懷孕體內很多器官被擠到別處，當孩子出生，器官就得恢復原位，若是長時間站立由於重力運用很容易導致器官下垂，若是器官下垂，盆骨恢復則會受到影響，尤其要防止胃的下垂，吃飽了飯胃變大變重，很容易下垂。所以我總結的是月子裡儘量多躺著是有助盆骨恢復的！

懷孕、分娩的過程中媽媽的骨盆會逐漸開啟以適應寶寶的成長和出生。產後不論是順產還是剖腹產，媽媽們都需要透過積極改變生活習慣，並進行相應骨盆鍛鍊，來達到科學地收縮骨盆的目的。這樣也能托住子宮，促進子宮的恢復。

產後的媽媽不建議在坐月子期間過度進補，體重的增加會影響骨盆的恢復，應該多吃一些補鈣的食物、藥物來促進骨盆骨骼的成長。

產後媽媽們也不要一直躺在床上，可以進行適當的鍛鍊來恢復身體，尤其可以進行一些骨盆收縮運動，包括收縮肛門、收腹運動等都能促進子宮恢復。

另外，就算還需臥床休息時，選用的床墊不能太軟，稍硬的床墊能夠給骨盆支撐作用，促進骨盆收縮、子宮恢復。必要時媽媽們可以諮詢專業的骨科醫生購買適合自己尺寸的骨盆收縮帶，透過骨盆收縮帶的壓力作用幫助骨盆恢復。