其一，長時間的宅居後，你的身體素質會在不知不覺間下降，那麼首先你需要先做一些低強度的運動，讓自己的身體逐漸恢復狀態，比如每天晨跑、堅持步行外出、拒絕外賣等等。不建議直接開始高強度的運動，這不僅會打擊你的自信心，而且從生理方面也是不科學的。

其三，在經過一定適應期後，可以考慮辦一張健身卡，有條件的甚至可以找一個私人教練（小編並不是打廣告哦），可以為你量身定製一套減肥健身計劃。換個角度考慮，有壓力才有動力（小編當年身上只有800塊生活費，狠心花了699辦了一張年卡）既然決定要改變，那就要做好堅持的準備，三天打魚兩天曬網是幹不好一件事情的。

先走出戶外，到附近走走路，熟悉一下週邊環境。二是，找一個適合走路的地方，每天走上個一小時。當然，胖的話剛開始從十五分鐘一次開始，三是收拾你的窩，淨化居住環境。四是走上半個月，開始慢跑，先是每天十到五分鐘之間，不要多，但是，也要走一個小時。一個月後，慢跑提高到十分鐘到十五分鐘。忘記說了，每頓飯不限暈素，只是按平常的飯量減少百分之三十，一月後每頓飯減少百分之三十，三月後再次減少百分之三十，這就夠了，因為這時你已經苗條很多，而胃也在三四個月裡隨著食量的下降而縮小很多，吃多了反而肚子漲。好了，身體素質也上來了，可以辦個卡去健身房鍛鍊一下了，順便找個喜歡的胖妹妹談一場最具價效比的戀愛，因為胖妹妹鍛鍊好了，將來都是潛力股，因為胖沒太從注意和下手，等已後鍛鍊成精了，你就追不到了。呵呵。

無氧增肌，有氧減脂，買兩雙好跑鞋，堅持就行。熱身，拉伸，活動關節，器械，有氧，拉伸，活動關節。基本就是這樣。

有氧可以選擇跑步，騎車，橢圓機，hiit。具體的細節，等你能堅持下來之後，你就知道該問什麼了。現在說多了你也記不住。