胸腔是由胸椎、肋骨、肋軟骨、肋間肌和胸骨圍成。前面的12對肋骨和胸椎像一個籠子一樣，圍成了整個的胸腔，從而保護著我們的心臟和肺部，將胸腔的開啟是讓脊椎向上不斷的伸展，是向上去拉伸整個胸椎，進而去伸展整個脊椎。胸椎的伸展會讓整個胸腔變大，近而可以吸入更多的空氣，提高我們的心肺功能，提高人體氧氣的攝入量。

有人認為，是將肋骨外翻或者是將胸骨向前推動就叫開啟胸腔，這是完全錯誤的！！！所以我這裡普及下這幾個知識點，胸腔的變大是由肋間肌的伸展和擴充套件來完成，是穩定、均勻的伸展，是肌肉的拉伸感，並不是骨骼的擠壓。

弓式屬於後彎體式，要將後彎體式做正確，就需要充分的開啟胸腔，避免擠壓腰椎。很多初學者在練習了一些後彎體式後會出現腰痠腰痛的情況（比如蛇式、新月式、輪式等），腰痛很可能就是因為做這些動作時，沒有開啟肩膀和胸腔，導致壓力轉移至腰椎。

不過針對樓主的提問，我覺得開啟胸腔是第一步，然後才是做很好的弓式，如果從弓式入手來開啟胸腔，這樣會有些侷限性，因此我建議先透過輔助器具來開啟胸腔和肩膀，利用瑜伽椅來練習開啟胸腔和肩膀，然後再進行弓式的訓練，這樣會容易很多。

具體方法：

在身體熱身後，使用瑜伽磚和抱枕，緩慢的開啟身體，在你的舒適極限的邊緣即可。首先反坐在椅子上，將臀部向後移動（如果覺得臀部不適，可以墊鋪巾在臀部下方）。雙腳放在瑜伽磚上，然後，將身體向後躺，頭部下方按照你能承受的範圍墊上抱枕，雙手在頭後互抱手肘，伸展腋窩（如果後背部覺得不適，也可墊鋪巾）。保持均勻順暢的呼吸。

在經過了一段時間之後，你可以進階到這個階段：

在胸腔展開後，可以採用這個方式進行訓練（也可以在腹部墊一個抱枕）：

溫馨提示：腰椎脆弱，安全第一。