你剛接觸3個月，慢慢來，高遠球是羽毛球的基本功，要想學好羽毛球必須打好高遠球。初學者可以看影片學習基本要領，先定點練習，等找到發力感覺後再練步伐。擊球時，最重要的是要抬手肘，初學者打球時候往往會忽略這一點，或者即使知道，但一擊球就忘記了，如果不抬肘，擊球點必然低，自然也發不好力，前期不要急著打雙打，先把動作糾正過來，後面才好提高。此外，你也可以加強力量訓練，比如握力器什麼的，學會用腕力擊球，後期你的水平自然就上去了

我是一個羽毛球愛好者，非常喜歡羽毛球，在剛開始接觸羽毛球的時候是在我們廠的羽毛球協會里，他們每次打球首先都要拉10多分鐘的高遠球，然後再開打，這是非常重要的，我從一開始拉高遠球都會很多失誤到很輕鬆的就可以從底線拉到對方底線大概用了4個月左右的時間，現在只需要手腕發力就可以拉高遠了，那段時間對羽毛球入迷，天天看羽毛球教學影片，在家揮拍，然後晚上實戰，提升很快，所以我的建議是用一段時間專門打高遠球，不要去和別人對抗，最少每天打球也要有20分鐘來專門打高遠球，這樣你的高遠球很進步的很快，高遠球是平高球、吊球、殺球的基礎，高遠球打好了，其他就很容易掌握。你覺得你後退不夠有兩個原因，一個是你的球慢而且沒有到對方的底線，他反拉一個高遠你就在被動的情況下接球，所以你會覺得後退的不夠，因為你沒有時間了，第二個是你要提升的你球速，你的球速快了，對方就很難接，他的回球就會不那麼到位，你就不會覺得後退不夠了，這些都是高遠球的基礎，能打出一手高質量的高遠球你甚至不用殺球就讓對手累死在場上了。鞭打使不上勁只是你的準備動作和發力、步法都有關係，用文字打出來就太多了，捷徑就是打好高遠球，你只要打好了高遠球，你說的問題你會發現已經解決了，不要著急，在羽毛球的路上還有更多的山峰在等你，有問題可以聯絡我，我們一起探討。