呵呵我都60了，還沒有悲觀呢。如果你健身加上改變生活習慣，身體會慢慢好起來。

鍛鍊很簡單，就是有氧加無氧運動。有氧可以減脂，增加肌肉，無氧最能減去大肚子。順便說一下，大肚子都是病，只是人們都不知道這淺顯科普知識。

送你一句話：運動改變命運。

這是周杰倫的健身教練說的。

我不懂了，30年紀很大了？

無論20，50，或者更大，只要你想健身，都可以開始。

對於不健身的人來說，歲月是把殺豬刀，健身人記錄的是跑的多遠，舉多重，肌肉多大，而不是該吃什麼藥，去哪家醫院。

年紀越大越該長肌肉，隨著年紀變大，新陳代謝降低，增加肌肉組織就有必要。

如果您的體重不高，膝蓋健康，您可以先開始跑步，有氧運動40分鐘左右，然後玩器械，進行力量訓練，在家可以買一組啞鈴，徒手可以做俯臥撐，如果有條件去健身房就更棒了。

運動是需要堅持的，時間久了就成為一種習慣，希望你找到運動的樂趣。

運動，啥時候都不晚！我也30多了，健身5年，瘦了30多斤，開始兩年不知道怎麼運動怎麼飲食，後來找到了方法，調整了運動節奏，改善了飲食習慣，一年多左右就瘦了20多斤，後來減重的速度就慢慢降下來了，但是也是時不時有成績的！而且我運動的健身房，很多阿姨身體素質比我好，我硬拉最多才能60公斤，有個大姐，年齡比我大15歲以上，做60公斤硬拉就很輕鬆。啊呀媽呀，我佩服的不要不要的。還有一個爺爺輩的會員，80歲以上，一週三次運動，堅持了好多年，器械瑜伽要的溜的不行，每次自己想偷懶，想想那個爺爺，羞愧的不行！

下面說一下運動循序漸進的話題，不知道您打算運動，是在健身房還是在家裡運動，其實只要堅持，在哪裡都能練好！剛開始運動時，先以有氧運動為主，可以快走、游泳、慢跑，等適應一段時間後，再提高運動強度，做一些無氧運動增加肌肉含量，提高基礎代謝率。女人練一些肌肉，真的不容易變成“大肢女”，最重要的是，如果只練習有氧運動加節食瘦身，面板很容易鬆弛。練習器械做好無氧運動，面板就會更加緊緻。

總之，只要下定決心開始健身，堅持下去，一定會有進步，體質肯定越來越好，心肺功能會越來越強，體型也會越來越好。加油！

開個玩笑問一下題主：您覺的三十多歲已經老了嗎？

言歸正傳。

三十多歲正是一個人精力最旺盛的時候，現在開始正好。

如果長期沒有鍛鍊，可以從最簡單的慢路---快走----慢跑-----快跑，每個階段可以根據自己的體力來自行安排。

現在就出發吧。

感謝邀請，三十多還算歲數大嗎？正當年啦！一切都來得及，如果你之前一點運動的根底都沒有的話就從簡單的動作，最輕的重量開始練習，飲食的話可以如常，但是最好是把菸酒戒掉（如果有抽菸，酗酒史的話），因為他們會阻礙你的運動水平。在健康飲食，正常作息的前提下，每天找出一兩個小時的時間去健身房，重量從最輕的最簡單的動作開始，如果不會的話可以找一些健身教學的影片來看，學習每個動作的發力點。還可以問一些比你外形好練的好的朋友，即使是陌生人也沒事，不要靦腆和感覺丟人，求人辦事一點都不丟人，不要讓思想阻礙了你的前進。如果實在是不好意思的話，那麼就在後面看別人怎麼練完了自己去體會這個動作到底是練習哪裡的，這樣就可以滿足你前期的訓練，剛開始的變化會比較快，比如有啤酒肚的很快就會掉下去，但是後期想再遞進一層的話就比較難，要控制飲食，加強蛋白營養，控制高糖高鹽高碳水化合物的攝入，但是那些不一定是你想要的效果，那就有點偏專業化了。主要修個大體就是這個年齡最好的身材。

總之，幹什麼都要循序漸進，不要心急，否則帶給你的只有各種疼痛，記住不會就多看多問多感受，會了就多睡多練多保持。

身體並不是從某一天或者從三十歲變差的。而是長時間的不健康的生活習慣導致透支過度，然後等到三十多扛不住了，才給人的感覺身體大不如前。以我的經驗，健身是可以恢復的，也來的及，我來說說我的看法。

我有個同事，今年也才三十出頭，特別瘦，感覺他雖然年紀輕輕的，整天臉色蠟黃，走路輕飄飄的說話有氣無力，而且還感覺他情緒特別煩躁，特別怕冷，夏天我們開空調的時候他都搬去隔壁宿舍睡，說是特別冷。感覺他抵抗力也不是特別好，冬天我們都沒事，他隨便受點風，就容易感冒。

因為感覺他整天都是有氣無力的脾氣還比較暴躁。所以除了工作上的交流以外，基本剩餘時間很少可以跟他玩的到一塊去，所以很多同事跟他關係也一般，有時候覺得他也挺孤獨的。

因為曾經我也有過這樣體質非常差的經歷。所以也很容易看出來是怎麼造成了。每天晚上我十一點睡覺的時候看他還在玩手機，有時候一兩點我起來上廁所，他還在熬夜。然後早上我七點起來出去買完早餐去公司了，他才拖著疲憊的身體來公司，連吃早飯的時間也沒有。

所以說沒有什麼身體不好是天生的。基本很多人身體不好都是年輕的時候不注意。過度透支身體，然後短時間看不出來，等到三十多了，身體沒有年輕的時候那麼能抗了，就給人的感覺身體好像突然不行了，其實身體不是某一天就變差的。

因為我也是透過健身運動，從身體特別差的情況變成現在很厲害的一個狀態。所以我覺得健身是可以恢復身體健康的，不過有幾個情況需要注意。

不管想採用什麼健身運動恢復身體。如果以前愛熬夜，不吃早飯，暴飲暴食這些壞習慣不改掉，那麼我覺得還是沒必要去健身了，等於白折騰。

就拿我最愛舉的例子，水桶有洞，如果不先把洞堵住，即便一直往裡面想方設法的加水，也是徒勞。所以想要身體健康，必須有個好的生活習慣，不熬夜每天早睡早起，注意飲食保護好腸胃，然後健身運動才能起到正面的作用。

因為熬夜和腸胃的養護我以前文章說過很多次。這裡不囉嗦了。反正道理就是這個道理，就像蓋房子，地基一定要先打好，上面才穩當。

因為我之前也是想透過健身提升身體。然後又段時間也是每天下班了去健身房猛練，或者出去夜跑一小時。後來經過小半年，發現身體沒變好，依舊更加疲憊。然後我接觸養生，感覺就是身體不好的時候，身體裡精力就不多，然後強度太大的健身運動，過多的消耗了身體裡的精力，所以高強度健身改善身體的效果不是特別理想。

後來就各種摸索，前期幾個月的時間。我基本別的健身運動全都丟棄了，只進行一項運動，就是我經常說的——大步快走。

如果有類似身體狀況，希望透過健身改善的朋友。也可以嘗試每天大步快走。如果想選擇別的鍛鍊方法，那麼我個人建議就是不管什麼運動，在鍛鍊的時候嘗試降低鍛鍊強度，控制鍛鍊強度在微微出汗的程度對改善身體是最好的。如果鍛鍊總是讓自己大汗淋漓的，那麼以我的經驗，對改善身體健康有一些負面作用。

以上就是我個人經驗，供你參考。