答案是肯定的，能做到，而且我透過飲食調整和加強運動，實現了瘦身和健身的雙贏。我從2016年11月開始減肥，原來體重常年220斤，實際到2017年5月就成功減肥60斤，而且到今天仍然保持著標準體重，一點沒反彈。下面分享一下我是怎麼做到的，拒絕套路、都是乾貨。

一是買秤。我的減肥都源於買秤，一次在別人家稱體重後立志減肥，網上買了秤。主要有幾個作用，1.知道減肥起點；2、每天稱重體現減肥成效，更加堅定信心；3、根據稱重檢驗減肥的效果，更好地調整方法。

二是換碗。這個太重要了，必須要從平時用的大碗換成相對小的碗，1、減少飯量；2、定製飯量，2、警示自己。

三是調整飲食結構。胖的原因無非兩個：1、攝入能量多，2、消耗能量少。首先要調整飲食總量，果斷地飯量減一半，接著調整結構，大油肥肉不吃、油炸不吃、面與肉儘量不在一起吃，麵食和米飯減量，多增加新鮮蔬菜和水果。飯量減半後，肯定有幾天的痛苦期，多用水果補充，少食多餐，注意要把水果放在上下午吃，晚上最好別吃。

四是晚飯。很多人一提減肥首先就是晚飯不吃，這是極其錯誤的。一日三餐符合自然規律，強行取消肯定會帶來身體新陳代謝的紊亂，晚飯一定要吃，但是要控量、清淡、適度。

五是燃脂操。這也就是消耗能量的問題了，調整飲食後，攝入的能量少了，但我們胖子體內還沉積者大量脂肪，只有靠運動了。這些年我也在減肥上嘗試了不少的辦法，健身房、山地車、跑步和打籃球，我個人感覺很難堅持下來，而且效果慢。這次我選擇了燃脂操，網上很多自己可以查詢選擇，嚴格按照教練動作和課程練習，絕對有效果。

六是堅持堅持再堅持。這才是成功的最關鍵因素。半年多我始終管住嘴，嚴格按照燃脂操課程練習，一滴汗水一滴收穫，最終我成功了。

相信你，也行的，加油！

這個題目太寬泛，首先要看性別，年齡，身高，體重，肥胖的原因，然後制定合理的飲食和運動才可以完成，脂肪的形成主要有兩個方面來決定，吸收和代謝，兩個都是由基因決定的，前者不可改變，後者可以透過運動和飲食來調整，減脂吃大於動，最好的首要條件是易堅持，易堅持，易堅持！切記！祝你早日減脂成功。

半年內減肥六十斤，這個要看你自己目前有多少體重，如果你現在只有一百，一百三四(男生)。那麼完全就是天方夜譚吧！如果你體重很高，這個還是有可能的！ 減肥是要看方法的，不是說我一眛的去運動，或者光靠節食就能成功的，應當合理分配，不要暴飲暴食，不吃熱量高的食物或者少吃，也可以透過專門的減肥醫生來制定減肥方案，方案是根據每個人不同的體質，體重，特性來安排的。也可以中藥加運動加節食！不說能不能減六十斤，四十斤也是進步。

送給所有減肥人：希望想減肥的2018都能成功，健康，

假如題主原本基數就很大，比如200斤上下這種，那減掉60斤是完全有可能的！！！

減肥，說白了就是控制飲食並且配合運動，循序漸進的減少體重，這才是最健康的減肥方式。

控制飲食，那是要節食嗎？

當然不！

節食絕對是最不好的減肥方式！因為一開始，你吃的少了，確實能夠造成人體攝入低於消耗，體重降低；

但是，時間長了以後，你的身體會很為你著想，以為現在處於饑荒狀態，沒那麼多糧食，於是想方設法降低你的新陳代謝水平，減少熱量支出。

一旦你的節食減肥法有了成效以後，你的意志力就不會那麼強大了，這時候，你就沒辦法依靠節食減肥了。

打個比方，你原來吃10分東西能消耗10分東西，節食後你每天吃7分東西身體卻可以消耗10分東西，這時候你自然會瘦，可是隨著節食時間的拉長，你的新陳代謝降低，每天只能消耗7分的東西了，這時候，只要你稍微多吃一丟丟，超過7分的東西，你就會反彈，而這時候的你可能還在想：我吃的沒有以前多啊，為什麼我還會胖呢？就是因為新陳代謝降低了啊！

這就是為什麼很多節食的人，初期效果明顯，時間一長，反而更胖了。

你可以靠餓過一陣子，但是不可能靠餓過一輩子啊！

那麼，到底要怎樣健康飲食呢？

我發明了一種叫做“兩拳齊美”減脂餐。

就是肉類（蛋白質）和主食（碳水）各為自己一個拳頭的量，綠色蔬菜量隨意吃到飽。

這裡的肉類，最好是高蛋白質的肉類，比如雞肉、三文魚等。

主食最好加粗糧，增加飽腹感，也有助於消化。

綠色蔬菜隨便吃，但是最好是清水煮或者是少油少鹽炒的。

飲食控制好了，就是運動。

假設題主基數比較大哈。

開始的時候有氧訓練為主，比如快走、橢圓機。基數大的人最開始運動的時候會很痛苦，很多動作也不標準，沒事兒，不要勉強自己，能做到什麼程度就做到什麼程度，體重慢慢下來以後，動作也會開始標準起來的。

不推薦跑步！容易傷膝蓋！

除了有氧訓練，還可以配合一些力量練習，網上有很多啊，我就不介紹啦。

身體慢慢適應以後可以逐步加大無氧訓練。

如果條件允許的話，最好去健身房找個私教，每個人的身材不一樣，比如你瘦下來成了梨形身材，腿粗，結果還不斷練腿，有可能瘦下來，但是看著仍然不好看。。。所以，請個私教可以為你量身定製。

養成健康飲食和運動的習慣不僅可以減肥，更受益終身哦！

最後，祝題主減肥成功啊！加油！

需要半年內減肥60斤的，肯定是超級肥胖者了。也不需要問你多重了。

如果你沒有一定的意志力，應該是很難辦到的，假如你是個平時熱愛運動控制飲食的人，也不會是大胖子了。所以如果你想單純靠運動減掉60斤，是有難度的。因為平時不運動的人，突然運動起來，很累跟難過的。

透過運動半年減肥60斤，前題是你攝入的熱量沒增加，如果你攝入熱量比以前減少了，可能性和你大一些。但是你能堅持下去嗎？

多數人是越運動越肥，因為運動過後更容易餓，吸收更厲害，不自覺就可能吃多了。

減肥是三分運動七分飲食。你吃多了，再運動也沒用，你吃的少不運動也能瘦。人可以一直少吃，胃越來越小，大多數人不可能一直運動下去，特別是能半年減60斤的高強度運動。所以，做運動可以，千萬別做高強度運動，一旦停止執行，會反彈很厲害，哪怕你少吃也沒有用。

運動比節食減肥更難堅持下去。一種運動做兩個月消耗熱量就很小了，就不再起到減肥作用了。然後再換另外一種運動再加大強度，這不是把自己往死裡折騰嗎。

所以在觀念上一定不要認為只要靠運動就能減肥。

減肥是以節食為主，運動鍛鍊為輔。至於怎樣節食，怎樣運動，每個人按照自己情況來。一定要找到一種可以輕鬆地長期堅持下去的節食和運動方法，不影響人體，即使老了也能做到。容易肥胖的人和體質有關係的，要有和肥胖長期做鬥爭的準備，而不是半年。

首先，提問者有很多題設條件沒講清楚：比如性別、年齡、目前體重、有無訓練基礎、空閒時間多不等等....

既然在很籠統的提問，我也就很籠統的回答下：可以瘦。把自己的經歷拿出來講（其他問題裡曾回答過的）：本人曾在大三暑假成功刷體重15kg,(因為有三年系統健身基礎，減體重還是很輕鬆的，大概用了40天時間），大四考研的時候已經後悔了夏天刷下的體重，減得太快，肌肉流失了也多。下圖，186cm,88kg（從103kg刷下來的）

其實我的刷體重可以看作是健美運動員從非賽季向賽季備賽必經的過程，掌握到科學方法，減體重其實很簡單的。

下面我把用健美訓練減脂簡單講一下（1個小時-1個半小時左右歷練訓練，然後再去30-40分鐘有氧即可）：

週一：胸部訓練

週二：手臂訓練

週三：腿

週四：肩膀

週五：背部訓練

按著健美訓練練完之後記得30-40分鐘有氧訓練，剩下的就交給時間，一定會回饋給你一個完美的身材