不管是哪種運動，在活動前都應該做熱身運動，因為身體在相對靜止的狀態下，肌肉會比較僵硬，柔韌性也會稍差。尤其在冬天氣溫比較寒冷，運動前充分熱身，能有效避免運動過程中造成的損傷。如抽筋，韌帶拉傷等。

雖然普通百姓在打羽毛球時沒有專業運動員的運動量大，但是羽毛球的難度不容被忽視，如扣殺，救球等動作。羽毛球平凡使用肩部揮拍，手腕、前臂也需要同時發力。腿上也需要靈活來回快速跑動，對全身都有很好的鍛鍊作用。

準備活動其實很簡單，就是熱身運動，在打羽毛球之前，操場上慢跑兩圈，身體微微出汗，或者原地小跳。然後，按照以前上體育課一樣，做伸展運動。包括頭部運動，擴胸運動，伸展運動，弓步壓腿等等。充分拉伸肌肉熱身，能讓運動能力提升，減少受傷機率。

另外，在運動結束之後也要充分拉伸，有助於緩解肌肉的疲勞。

我猜猜做準備工作是必須的。羽毛球也需要一定的耐力。跑步機應該有。胳膊和腿的筋一定要抻開，自由體操的動作也要會才好。再有就是比賽時的戰略戰術了，知己知彼。最好抓住對手的弱點，發揮己發的長處。發揚成績，糾正錯誤，以利再戰。當然友誼第一，比賽第二。平時玩玩，別傷了和氣。和領導在一起打球，更應該讓領導高興才好嘛哈。

業餘喜歡打羽毛球的人也會分為兩種，一種是在廣場上隨便打打，一種是在正規的羽毛球館內或者羽毛球場地打球的，無論哪一種，都需要在打球之前做好熱身！

打羽毛球對手腕，腰腹，胳膊，腳腕，腿部等身體部位活動量特別大，所以運動之前要著重加強對這些方面做熱身。

以我為例，我打球之前會做五分鐘左右的小跑運動，讓身體快速熱起來;然後進行前跨步腿部拉伸，兩腿分別做四個八拍;之後是側跨腿部拉伸，兩腿也是各四個八拍;接著就是扭腰，左右方向分別十次;然後是胳膊前後上下襬動，最後是扭動手腕和腳腕！之後就可以上場進行有球預熱了！

羽毛球是一項比較激烈的運動，對心肺功能有一定的要求和鍛鍊，所以運動之前的熱身是非常必要的，如果身體不適，建議不要打球！而在打球之後的身體拉伸也是非常重要的，也能夠防備身體受傷。如下圖所示:

打羽毛球是一項很好的體育健身運動，對場地要求不是很高。只要夠大，地面平整，地面不滑，兩個人就可以對練。

內含跳步，跳躍，能練手腳，眼勁肘等等，基本上是全身各部位都能得到鍛鍊。

最好是體力相當的人一起打，因為如果一方體力好，一方體力弱，怕引起身體不適。

打羽毛球之前我認為要注意以下的熱身運動：手腕、腳踝、腿部、腰部、手臂這些部位要活動開，因為羽毛球的運動量還是很大的，而這些部位都會參與其中，如果不活動開的話，容易受傷。

一：手腕，雙手交叉多轉轉，讓手腕部位關節靈活起來，同時有一定的熱度，這樣不會使手腕收到不必要的傷害，畢竟手腕在羽毛球運動中使用量很大。

二：手臂，繞圈圈，肩部這樣可以得到很到的活動，手臂力量不夠大打不出大力的扣殺，但是也是容易受傷的，長時間不打羽毛球的打的時間稍長一點就會手臂痠痛好幾天，所以運動前讓這些部位熱起來很重要。

三：腳踝，這個不必多說壞處了吧，都知道，如果不熱身的話容易扭傷，要做的就是，腳尖著地轉轉腳踝，和手腕的差不多的原理，都是讓關節得到充分的活動保證其靈活度。

四：腿部，其實主要是膝蓋，膝蓋在打羽毛球過程中承受的壓力和手腕手臂都是同等的，雙膝蓋併攏也是轉圈圈，同時還要壓壓腿，讓韌帶放鬆下來。

五：腰部，扭扭腰，要不然會閃到腰，同理，也是多扭扭腰。

熱身其實就是為了降低在運動過程中受傷的機率，重視熱身，才能更好的運動而不受傷。

祝大家有個好的身體！新年快樂！