是的，這和我初次接觸晨跑時的情況一樣。

首先，你要暫時停止和運動有關聯的活動，儘可能少上下樓梯，平時出門儘量穿有彈性的休閒鞋。把跑步改成快走，隨著時間推移，痛感不明顯的情況下，可以先短距離的慢跑，慢慢適應需要一個過程。

我從膝蓋傷痛到逐漸恢復~前後，花了一個多月時間，每個人傷痛情況不一樣，恢復的時間也會不一樣。

跑前動態熱身，跑後靜態拉伸，跑時小步快頻，很重要。

希望早日起跑！

如果你自己感覺是跑步以後造成的膝蓋疼，那一般來說就應該有關係。 還有種辦法可以在檢驗一下也可以，就是你再去試著跑跑步，看看是不是跟這個疼痛有關係，如果有，那就更明確的證明他們兩個之間有關係。

如果經過發現確實是跑步造成的疼痛，是由於過度跑步造成的，建議你把這個跑步先暫停一段時間。一般的有半個月到一個月的膝關節疼痛就能好一些，但如果老不好，應該找專業的運動醫學大夫看一看到底是什麼問題引起的疼痛這樣才能保證你將來能夠很好的恢復到原來的運動狀態。

而且這個問題中沒有描述膝蓋的設麼位置疼痛，是前方還是側面還是什麼位置，確實也不太好判斷。一般來說，跑步引起的膝前痛最常見是最為常見的，也就是髕骨股骨關節軟骨損傷。這是最常見的損傷形式。人體的髕骨股骨關節面承受著運動時的強大負荷，尤其在屈膝發力時，髕股關節承受壓力可達到體重的3至5倍。長期反覆的運動刺激，以及一些輕微的急性創傷，日積月累，造成該部位關節軟骨的慢性損傷。除有膝前痛的表現外，通常在髕骨下極有深在敏感壓痛點，研磨髕骨與推擠髕骨引發或加重疼痛等。治療上，可先行保守治療，制動休息或減少活動，如果真的很厲害，發生了腫脹，可以先進行冰敷。