正常的，鍛鍊後肌肉組織內會有乳酸堆積情況，超過一定時間不鍛鍊或者運動強度過大就會出現你說的這種情況，同時也要注意多休息，如果身體有不適的感受，並伴隨頭暈噁心和醬油尿，就得去醫院了，這種情況不是乳酸問題了

你好，這種運動過後的肌肉痠痛這是正常的。

但是，你要注意的是如果疼痛持續時間過久，或者渾身無力的狀態很嚴重甚至出現尿液顏色變為醬油色異於正常顏色，這時候就要去醫院檢查了，很有可能是橫紋肌溶解。

運動後的肌肉痠痛，我們稱之為延遲性肌肉痠痛，通常發生在體育運動後的第一天或者第二天。疼痛會持續一到兩天。出現的原因是由於運動過程中出現的乳酸堆積。或者肌肉纖維的輕微損傷。

你現在的狀況我有幾個建議給你。

平時要堅持鍛鍊，不要出現好久不練，練一次又強度練的或許太大。這樣身體的痠痛感會很強烈。

選擇對於你自身合適的，喜歡的運動，進行鍛鍊，保持一個良好的運動習慣，提高身體素質。同時也要控制好鍛鍊的強度。

最後鍛鍊之後要多休息，加強營養促進身體恢復。

如果說你平時不經常進行鍛鍊，突然運動量很大，或者運動後肌肉拉伸不夠，都會出現痠疼的現象。通常這種現象被認為與肌肉內部的能量代謝有關係，也是人們常說的乳酸堆積。

一般來講，運動後當天或者第二天輕微的痠疼都是正常的，如果比較強烈甚至難以忍受的話，建議在下次鍛鍊的時候減少運動量。

在運動期間，要適量飲水（多次少量）。其它時間段可以多喝點水，以幫助體內的酸性物質儘快排出體外，以達到緩解肌肉痠痛的效果。然後再循序漸進地增大活動量。這樣堅持煅煉三到四天時間，你的渾身痠痛症狀就會得到消除！

ps：每組動作做完以後，要記得進行充分拉伸，也可以慢跑20分鐘，讓身體微微出汗，這樣也能夠把身體內的一部分乳酸代謝掉。