這種情況我也遇到過，屬於運動發力過猛。一般我們游泳很少參加比賽，只是鍛鍊身體，因此發力不必太猛，同時注意節奏，頻率不能亂，水下只要感覺水從手指間劃過就行，儘量完成一個完整划水週期，不要提前放水。

自由遊無法長遊是個老生常談的問題了。首先來說下題主弘二頭肌痠痛，特別累的問題。那先來看下下面這張圖，

透過這張圖片我們可以知道弘二頭肌的收縮是透過前臂的彎曲來實現的，那在遊自由泳的時候，主要有兩個地方會用到前臂的彎曲，一個是空中移臂，高肘前移的時候，一個抱水階段，胸前划水的時候。所以感覺弘二頭肌特別累的話肯定是這兩個動作上的問題了。不過我感覺空中移臂造成弘二頭肌特別累的可能性不大，因為移臂動作是在水面上完成的，在空氣中彎曲前臂沒有任何阻力，就和在陸地上一樣，正常彎曲多多少次前臂，也不會覺得很累吧。那我覺得主要原因就是出現在胸前划水的動作上了，當前臂彎曲在抱水，划水的時候，如果手掌，甚至是小臂超出身體的中線的時候就會更多的用到弘二頭肌，這可以透過在路上做劃手動作體會一下。我自己在遊自由泳的時候曾經也有這樣的問題，由於自己手臂的力量不是很大，再加水中的阻力影響，所以出現劃手過中線的時候，就會明顯感覺到弘二頭肌那裡發軟。

不知道題主是否有注意到這些動作上的細節。那改善的方法就是糾正動作，加強上臂的力量。

再來說長遊的問題。類似的問題其實也回答過好幾個了，能夠長遊是眾多自由泳愛好者追求的目標，我個人感覺自由泳長遊和體力並沒有太大關係，主要還是個呼吸和運動節奏的問題。很多自由泳初學者動作頻率快，用力猛，造成大量的體能消耗，遊個50米，100米就泳不動了，同時也會造成題主出現的肌肉痠痛的問題。所以能否長遊和很多個別的問題也都是相互關聯的。其它的一些游泳相關的問題我在悟空問答中也回答了不少，歡迎游泳愛好者們一起來交流。

非也。長距離專案，400、800、1500、鐵人多項，野外橫渡，都自由泳。自由泳遊不了長距離，說明技術不精。游泳是種高技術高協調性運動，需處理好人與水相融性，增動力與減阻力，四肢發力有效性，全身各部位協調性等問題。辦法只有一條：繼續練習探索，熟了也能生巧，不信你可試試。

遊自由泳五十米感覺肱二頭肌痠痛這個問題有點籠統，因為提問者沒有詳細說清楚在哪一種情況下游，例如：1-游泳時候頭部沒有入水（像打水球那一種姿勢的仰頭爬泳），筆者看過一些自學者用青蛙腿遊仰頭自由泳這種姿勢肯定要用比較多的手臂力量來支撐身體上浮，動作要比較密，臂部肌肉放鬆的休息時間短，肱二頭肌便容易過勞產生太多的乳酸；2-用多少時間游完50米距離，如果身體不能夠保持接近水平位置，下肢傾斜角度大，水中的前進產生的波浪阻力和速度比可以達到立方比例，會浪費好多體力。筆者的一個外國師傅在十幾年前便利用水阻力訓練一些世界級的短途跑步運動員，他們在水深及腰的淺水游泳池中做衝刺鍛鍊來增加爆發力（交加訓練 Cross Training），一般的成年業餘游泳者的五十米自由泳單次一個爆發衝刺直池應該在30-40秒範圍以內，如泳者需要用一分鐘以上游畢一個50米的仰頭自由泳後應該會累得很；3-還有一種情況是游泳者的手部入水在肩膀的外側太遠，曲肘抱水動作需要做一個比較大的內划水向身體中部方向來保持平衡（如果用右手動作表示路線像英文字母的 C 字形），另外一些人在手臂入水下壓過深，抱水時候要往上方曲肘帶動前臂與上臂彎曲差不多到90-100度再往後推水，這樣也會令肱二頭肌收縮過度引致疲勞。

在爬泳中，上臂的肱二頭肌是相對其它肌肉用到比較少的部位，它的活動幅度（Range Of Motion）是比較短和收縮時間短，所以是沒有那麼容易累的肌肉，在遊進時候，手掌入水後到抱水階段速度和力量相對地比較小，當前臂和手掌對著游泳池底下的中段開始轉腰利用背闊肌、三頭肌加速推水往後，整個過程是由慢到快運動，所以如果你把二頭肌練到收縮時候鼓起來一大塊，那麼一定會影響手划水的力量，因為爬泳的臂三頭肌力量是很重要的，而二頭肌是它的對抗肌，過度強大的二頭肌會減少三頭肌的活動幅度和爆發力量，一些健身的發燒友練到手臂放鬆了自然下垂時候還是曲肘的便是一個例子。筆者在外國教過一些大塊頭的健身愛好者和肌肉結實的黑人游泳，能夠成功連續遊自由泳超過200米的人士佔極少數，主要的原因是肌肉有短力而沒有耐力和欠缺關節的柔韌性。